作為一個比較大的胖紙如何高效的減肥健身？

咳…其實以前從不覺得自己胖的。

身高192，體重129.3kg，真的是發現了很多衣服沒法穿，黑色終於掩蓋不了寬度了。昨個剛辦了一張健身卡，離家很近，每天下班路過，我應該先跑步還是先練器械還是先找個女朋友？

謝邀

既然去健身房，就好好鍛煉吧。先把所有器材熟悉一遍，然後每天先做力量訓練（就是擼鐵）具體動作網上查，然後在跑步機上快走一個小時，最後放鬆就結束了。

力量訓練記住練全身，不是為了增長肌肉，是為了有氧快走更有效果。

三分練七分吃，管住嘴邁開腿，肯定高效減肥瘦身，然後有氧器械各佔一半練，最後談個女朋友秀個恩愛完美！

不減肥 怎麼找女票 當然 你要是可以找到女票自然先找女票

三分練七分吃。

請你仔細整理一下自己的飲食結構，並結合體檢報告分析。

大基數減肥初期是很好減的，但是請堅持幾個原則：不能節食，不能長時間劇烈運動，調整飲食結構。

建議：關注幾個健身博主（最好是像你一樣體型減下肥的）。

多閱讀營養學和健身方面的書籍或者博文。

運動和飲食相結合。

健身小白，剛開始健身半年。目前體重基本沒有變化，體型更好，穿衣以前穿L號現在能穿M號。還是比較滿意的。我的建議就是找個好的健身教練，跟著他練，保持每周4節課的頻率。至於教練好不好，一看他的身材練的如何，二是跟他試一節課看看感覺。

應該是身高關係，體態外觀造成的視覺誤差。

實際BMI已達35，絕對屬於肥胖了，如果身高低個10公分，那麼會很震撼。

先減重，再增肌，最後。。。不愁找不到女朋友！