健身後不洗澡好嗎？

07-29

健身後，能馬上洗澡嗎？
健身後，是可以馬上洗澡的（先說能不能，再說該不該）。
當然，這個「馬上」，指的不是↓

你在炎熱的操場上跑了5圈，然後馬上跑到操場邊的水管子那裡用冷水澆頭。

也不是指的你心跳還很快，渾身大汗，就跑到澡堂裡面跳進最熱的池子。

由於水的導熱效率是空氣的26倍。這種做法，輕則可能讓你頭暈、頭痛；重則可能造成暈厥。

實際上，如果你這樣做了：那不光是你不會洗澡，你也不會運動。一次正確的健身訓練，在最後要進行些主動恢復訓練和拉伸訓練。
這樣才能保證訓練中產生的廢物被代謝，也能有效的保證筋膜和肌肉不會黏連。
這兩項程序，加起來至少要5-15分鐘。而在這個過程中，你的體溫會漸漸下降，心跳也會回到正常的心率。
這時，使用正常的水溫洗澡，根本沒有什麼危害。

健身後，應該馬上洗澡嗎？
健身後是應該馬上洗澡的；運動後洗澡，對你的皮膚也很有好處。
你想啊：運動中，你的身體和臉會分泌大量的油脂和汗液，這些都會堆積在你的皮膚上，讓你的皮膚變糟，更容易長痘。

而運動後，皮膚表面的免疫力本身也會降低，也更容易滋生細菌。

一項實驗觀察了高強度耐力訓練後，皮膚表面分泌型免疫球蛋白A（SIgA）和皮膚表面葡萄球菌的濃度，來研究運動對皮膚免疫的影響。

相關研究↓
科學家找了幾個健康的成年男性，讓他們進行為期1小時75%最大心率的自行車運動，然後一天讓他們運動後洗澡，一天讓他們運動後不洗澡就休息。
分別用培養基培養他們的皮膚表面樣品，觀察了相關免疫球蛋白A和葡萄球菌的數量變化。

結果表明：高強度運動會降低機體的免疫功能，增加皮膚表面的感染風險①……
換句話說，如果你運動後不立即洗澡，換上乾淨的衣服。一則會導致皮膚表面不清潔，皮膚更容易受到感染，長出來的痘痘發炎流膿，皮膚變差……
二則會由於大強度大運動量活動後，身體處於運動免疫的「開窗期」，更容易得其它疾病，比如感冒啥的②……

運動免疫的「Open Window」理論

大強度大運動量活動，會降低身體里免疫細胞的數量和活性，同時讓機體的免疫分子水平也有所降低，抑制身體的免疫機能，讓你更容易生病。
運動後的免疫開窗期，一般持續3-72小時不等，此時你的身體免疫系統最為脆弱，病原體很容易就侵入人體，尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等發生率大大增加。

Niema為此專門提出過關於運動強度和數量與上呼吸道感染率之間的關係倍，也就是所謂的運動免疫「J」型曲線。
—運動後洗澡，會得關節炎風濕病老寒腿嘛？—
「運動後洗澡，會讓濕氣侵入關節，得關節炎，風濕病。什麼？你現在不疼。那是現在你還年輕！將來老了就晚了！」
然而……運動後洗澡，什麼關節炎、老寒腿，統統！不會！得！
首先，目前沒有任何原因證明，溫度與骨關節炎的發病有關係。
骨關節炎的危險因素只有肥胖、年齡、雌激素缺乏、骨密度異常、過度或錯誤運動、維生素 D 缺乏、創傷、關節形態異常、反覆應力負荷以及關節周圍肌肉無力（所以深蹲等運動對關節炎治療很有效）。
所謂「老寒腿」，其實只跟「老」，有關係，跟「寒」沒有一段關係。
很多人都說，我周圍患有關節炎的人都是濕冷的天氣才腿腳疼啊。但是實際上，這個說法目前並不能被證實；可能只是一種民間傳說③。

一些研究認為這個可能跟寒冷天氣影響關節液的粘滯性、或者毛細血管的代謝能力有關。也有一些研究認為，這是由於濕冷的天氣會顯著影響人的心情，會讓人更加註意到疼痛等負面的身體情況④。

甚至在一個美國研究中，科學家發現其實越熱的天氣，大家才越覺得自己的關節炎和膝關節疼痛加重。原因被猜測是：天兒一好，大家就出去浪了。而走路帶來的反覆應力負荷和運動帶來的衝擊，肯定會加重關節炎的疼痛⑤。
至於風濕病……同學們不要望文生義，以為風濕病是風（冷）和濕（潮）造成的。風濕病是免疫疾病。類風濕疾病更多被認為跟感染、遺傳和激素問題有關。跟溫度濕度沒半毛錢關係。

冷水澡？熱水澡？
雖然在國內，運動後不提倡使用冷水澡。
但是，在職業運動賽場上。大多數的運動員都會採用冷敷、冷浴、氮氣冷凍的方式進行恢復。

你看每次 NBA 賽場上，運動員被換下場的時候，對內的理療師就會在他們的膝關節、踝關節和主要大肌群上綁上冰袋。或者端上一個高高的浴盆，裡面放滿冰水，可以讓運動員把整個小腿和膝蓋都放進去。

甚至這還流傳出來過段子：
著名的 NBA 三分投手雷阿倫是處女座型強迫症（雖然他是7月20號生的）。他曾經流傳出來過很多故事。
比如一次在飛機上雷阿倫發現皮爾斯沒有按照以往慣常的位置就坐。雷阿倫在飛機通道里來來回回走了好幾趟，終於忍不住說了出來：「夥計，還是坐回到以前的位置上吧。」
而雷阿倫冷浴也有強迫症。他賽後一定要把雙腳放在冰桶里15分鐘，而且只能是雙腳。水不能觸及小腿任何一點……

但是，冷浴這種方式，實際上更適合職業選手，他們的目的是儘快的恢復身體，保持競技狀態。
而我們的目的，除了恢復，還要更好的增長肌肉。
在這種前提下，健身運動後冰敷，就不是很推薦了……

一項日本研究發現，與不進行冰敷的訓練者相比，進行冰敷療法的訓練者，在肌肉圍度、肌肉增長、肌肉力量和肌肉爆發力等四個圍度上，反而都表現的更差⑥……

另外，即使是為了減少疲勞、促進恢復。研究人員發現，初學者使用冰敷療法的效果，也遠不像職業運動員那樣好。
更好的健身後淋浴方法，是先充分清潔面部，然後洗頭、洗身上，最後溫熱水、冷水交替1分鐘淋浴。

冷熱交替淋浴，能助更好恢復

一項針對橄欖球聯賽後的三種恢復方式比較發現。對比主動恢復訓練（訓練後進行緩慢有氧放鬆身心，促進廢物代謝）以及冷浴。
而研究最後發現，冷暖交替的淋浴方式更能促進跳躍高度的恢復、減輕肌肉疼痛，以及降低肌酸激酶水平⑦⑧。
淋浴還是泡澡？
另外，很多人可能覺得，泡浴缸比淋浴，對恢復的效果會更好（畢竟泡澡想想就覺得更舒服更放鬆~）
不過在精英網球運動員身上的相關研究表明，並沒有發現淋浴和浸泡，對身體的恢復效果上有什麼差異⑨。

該項研究的科學家表示，每個健身房和訓練場地都有淋浴，不過不是都有澡盆，所以淋浴顯然更實際。

好，只要你受得了，…………什麼問題都是些，我自己也無聊居然還回答…………

連堅持洗澡都做不到，你能堅持健身嗎？

不好，健身後就該洗澡的，不過不要立刻洗澡，稍微拉伸一會，不再出汗了再洗澡

你能受了就行不用管別人

就類似與，拉完屎不擦屁股好么，吃完飯不擦嘴好么這種問題

半小時到一小時內別洗澡

健身後洗澡我是覺得最舒服的，暖暖的熱水打在你疲憊的身上，想想都覺得舒服，你為什麼不喜歡呢，

我記得我有一次在領域world健身房裡進行鍛煉，有個小妹妹過來和我說我每次來這裡鍛煉完後我都會再這裡洗澡洗上衣個小時，我問她為什麼，她說這家健身房的浴室環境很好· 在這裡很舒服·呵呵。

謝邀。不好，緩一會就用熱水洗澡。

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