零基礎學員學習爵士舞須知

爵士舞主要是追求愉快，活潑，有生氣的一種舞蹈。它的特徵是可自由自在的跳，不必像傳統式的古典芭蕾必須局限於一種形式與遵守固有的姿態，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種現律的存在，例如它會配合爵士音樂表現感情，也藉助或仿效其他舞蹈技巧；如在步法和動作上，應用芭蕾舞的動作位置和原則，踢踏舞技巧的靈敏性，現代舞軀體的收縮與放鬆，拉丁舞的舞步與擺臀以及東方舞蹈上半身的挪動位置等等。

各位初學者，你們一定考慮過這個問題：

明明動作和老師一樣，為什麼我的動作看起來有點「不美觀」？

①【頭部前傾】

有很大一部分初學者因為長期的伏案勞作，導致你的下巴和頸椎往前傾，這樣的動作很容易影響你的身體體態。你需要下巴內含，也就是老師經常說的：「給我下巴往裡收！」。

②【肩部問題】

因為坐姿問題，很多人都有一個聳肩的習慣，這是一個很不好的動作，導致整個人縮成一團，毫無儀態可言。這需要長時間的練習，跳舞時把注意力放在肩上，有意識地保持沉肩的姿態。③【弓形後背】

你在照鏡子是不是發現你的後背呈一個輕微的圓弧形，因為你的勞累想讓你的後背保持放鬆的狀態，所以會無意識的弓背。

矯正辦法：每天晚上抽出40min，赤腳貼牆站。要讓你的整個身體往牆上緊緊帖住，不要露出空隙！（頭部也需要哦~）

④【胯部不直立】

想想老師是不是在訓練基本功時，常說到：「收肚子、胯打開、肌肉繃緊。」

這些都是老師在糾正你的體態問題，長期的坐會導致你的大腿肌肉不緊繃，屁股後翹、肚子前挺的問題，這些都是胯部偷懶放鬆的結果。

矯正辦法：臀部需要向內側收起，從側面看你的腰、胯、大腿的前側是一條直線。就算是日常，也是需要緊繃的喲~

⑤【膝蓋彎曲】

在你放鬆的時候，你會發現你的膝蓋「鼓成一個小包」，那是因為你的膝蓋上的肌肉沒有向上拉，導致彎曲。尤其在動作過程中，膝蓋彎曲是最常見的問題。多加練習腿上的肌肉，體重超重時要注意減肥，這樣可以分擔一部分膝蓋的壓力。

⑥【腿腳不外開】

腿與腳的不外開，肢體就沒有延伸感，舞蹈動作就不漂亮。所以要最大限度將舞者肢體的原有線條擴大化、延長化，從而擴大舞者動作的範圍，增強了舞者的舞蹈表現力。

1.學習運用胸腹聯合呼吸技巧以及空中瑜伽原理，通過與空中瑜伽結合來預防、改善交叉綜合症；

2.學習運用背闊肌、大、小菱形肌、上中下斜方肌、前鋸肌等，解決圓肩、高低肩、上背疼痛的根源問題；

3.學習運用吊床串聯瑜伽體式，

結合普拉提，通過吊床提升關節的穩定性和靈活性，加強訓練肌肉的募集能力；

4.學習針對性的空中瑜伽私教；

5.學習編排不同主題的會員課；

6.學習融合芭蕾、舞韻的元素100多個不同動作及變體動作；

7.學習模擬課堂實踐教學，訓練不同風格的講解；

洛陽R流行舞歡迎您來試課體驗！~~~