每天10分鐘的背部訓練計劃，可以改變你的生活（腰疼物理治療）

利用一根棍子就可以拉伸到腰背部的大部分肌群。

具體動作請查看美國最有名的網上康復師，「鮑勃二叔」。

11:21用一根棍子拉伸到腰背部

關於視頻中說的3P體態姿勢，也就是使用棍子的好處，保證腰背部要挺直。這樣可以培養正確的體態感覺，防止腰部受傷。

這種體態發力感培養好之後，健身時受傷的可能也就更小了，比如硬拉

。很多健身愛好者硬拉的時候腰部受傷，像這樣：

00:56硬拉如何保證腰部不受傷？

腰部康復

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