一個179cm，60kg的男生，如何正常通過飲食長胖呢。？

07-28

本人還是學生，飯量還可以，但是不論怎麼吃體重都是60kg。。。。請問怎樣通過飲食讓自己長胖，配合適當運動也可以。是不是和我不吃早飯有關係？

好吧··這個我會，本人178 以前一直都是63kg左右現在70公斤了····

手段1：不接觸異性（小心被吸成人干，當然也不看黃··不SY啦）

手段2：多吃（這個應該懂的）

手段3：不要做激烈運動··但是多做慢的有氧運動~~

手段4：多休息···沒事別亂跑···睡眠好····

手段5：睡前多喝蛋白質高的東西··等等（牛奶雞蛋）

一個月10斤妥妥的

看醫生，真的，瘦了十多年醫生開了點兒葯，奇蹟般地增重了

馬不吃野草不肥

上圖是本人健身前後的對比照，下面說的希望能幫到你。

首先明確告訴你，不吃早飯是非常非常不好的！一定要改掉！

至於你怎麼都長不胖，你要明白，不管是遺傳性偏瘦還是其他性質的偏瘦，都是可以改變的。

下面給你幾個關鍵詞「健身」「補充」「多吃」「休息」，下面逐一解釋。

「健身」是指通過啞鈴杠鈴這一類的負重訓練達到輕微撕裂肌纖維的作用。你現在很缺這一塊，你說你飯量還可以，飯量可以有啥用？你的身體不需要這些能量，吃了就跟著便便走了，一點用都沒有，你要通過健身讓你的身體需要這些能量，主動去吸收！

「補充」是指在負重訓練之後立刻補充碳水化合物（比如麵包）以及乳清蛋白（一種能快速被身體吸收利用的蛋白質），補充碳水化合物的作用是補充身體所消耗的能量，補充乳清蛋白的目的是幫助肌肉修復，而肌肉的修復是超量的，通俗一點講，就是肌肉撕裂被修復之後肌肉量會比原來多，一點點肌肉的增多就會達到增重以及增肌的效果。

「多吃」是指讓你每天儘可能的多吃點東西，提高你攝入的能量，但是一次吃太多可能對消化系統壓力過大，所以要分5-6頓，每頓可以稍微少吃一點。

「休息」這個就不用多說了，我們整個身體的修復都是在休息的時候進行的，所以休息好不熬夜很重要！

你做到了以上幾點，不要多，三個月增長一個五六斤是很輕鬆的，相信我的話我是過來人。

吃了就睡，

多吃碳水化合物和高蛋白食物，多做增肌運動，想要更快就吃增肌粉、蛋白粉。有什麼問題可以再問。

早餐要吃多些，除了每天三餐外可以在下午加一頓加班(酸奶，麵包，雞蛋，水果等)，看一個月後身體反應再調整。

練點肌肉唄

正常飲食不能胖，你想非正常我可以告訴你

急什麼？過幾年你就想減肥了。我前些年193CM 60kg怎麼也沒胖起來。度過大學四年加工作一年目前已經82KG了