讓俯卧撐更加有效的5個技巧

但是俯卧撐訓練有其局限性，一段時間之後身體會逐漸適應，增加肌肉和力量的效果也就會變得越來越低效。這也是為什麼很多人能做幾百個俯卧撐，但是肌肉量為什麼不是特別大的原因——此時的俯卧撐訓練只是增加胸肩手臂裡面的毛細血管含量，提升肌肉耐力，並不能繼續增加肌肉的體積和力量。

這就要需增加俯卧撐的難度，如負重和做一些進階變化動作給身體肌肉帶來新鮮的刺激，只有這樣，肌肉的力量和體積才會繼續增長。好在俯卧撐有無數種變化做法和進階，通過各種變化可以側重訓練到胸肌各個點和肩，臂，訓練者可以不斷學習嘗試。

具體哪些方法可以增加俯卧撐的難度呢？今天健身傑說為大家準備了5種方法：

1、增加外界阻力，就是增加負重。比如背上放個杠鈴片進行俯卧撐，背上背個包，包里放點重物進行俯卧撐訓練。

2、在不穩定界面上進行，比如扶著葯球，籃球，波速球進行俯卧撐訓練，這樣更多的是加強了身體的核心穩定力量。

3、改變支撐面積或支撐點。這也間接地增加了負荷，比如「單手俯卧撐」（挺難的） ，「俄式俯卧撐」（超高難度，街健大神標配！）

4、改變動作幅度和速率。如「擊掌俯卧撐」雙手快速撐起離地，完成擊掌後落地，這樣可以提高身體的的爆發力。 「慢速下逄式俯卧撐」 身體下降時，最少控制在4秒，這可以延長肌肉張力時間，促進肌肉生長。

5、改變俯卧撐角度或力臂。俯卧撐有很多不同的角度，大家從不同的角度訓練，可改變胸肌的訓練側重點，也可以調整俯卧撐的難度，比如適合女孩子的跪姿俯卧撐阻力臂短，難度較小

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古德拜！！！

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