女生 自卑社恐抑鬱如何改變?

二線城市19歲女生，沒學歷沒背景，目前在上3＋2的大專，馬上要面臨實習。性格內向，也沒什麼朋友，顏值中等吧。之前想轉本但家裡條件一般希望我早點出來工作。目前打算先出來學門美工之類的手藝再自考本科。感覺身邊的人過得都很充實優秀而自己很迷茫。今年去學個車駕考科二科三都掛了，一度陷入了懷疑自己的狀態。之前天天宅在家刷b站看日劇，情緒低落萎靡不振有幾天一直控制不住的想哭。沒有能聊天的人。去年確診的輕度抑鬱感覺快複發了，就連以前喜歡的畫畫和看書都提不起興趣。剛放寒假準備重新去考科二，可能是那段時間一直陷入抑鬱導致現在反應記憶力和邏輯能力都比以前差好多，和同車學員溝通說話都很不自然，覺得自己太笨了，聊天也只會附和和討好。我可以接納這樣不討人喜歡的自己，但深知現在的性格和狀態不能適應社會，非常迫切的想做出改變，恢復自信走出抑鬱結識新朋友呢?

謝邀

我先說說自己的情況吧

女、22歲、顏值一般以下、五年制大專畢業、二線城市

【正式答題】

我畢業後的兩年都沒有工作，大門不出二門不邁，整天待在家裡刷手機，天天熬夜到第二天早上，又失眠多夢，也想工作，在招聘網站上不停的瀏覽，卻沒有一個工作適合我，應該說沒有一個工作我能做，因為我笨，從小到大都反應遲鈍，教了好幾遍的東西我還是不明白，很自卑，非常非常的自卑，我覺得自己根本做不來，做不好還害怕被人罵，我又是玻璃心，一被打擊就頹廢了，更加不敢出門。

我不敢面對現實，時間一天天過，心裡焦急，又沒行動。久而久之，我爸媽也開始勸我趕緊出去工作，中間也有去面試過，都 失敗了，往往是鼓足勇氣去，又在門口徘徊不定，最後還是放棄，走在路上一邊哭，一邊罵自己沒用。

接著回家又開始惡性循環，老媽催一催，我就動一動，不催，我就繼續這樣混日子。

她回家經常會說碰到各種鄰居了，大家都會問，「你女兒畢業了嗎？找工作了嗎？工資多少啊？談朋友了沒？」

開始時我媽會替我敷衍，時間久了，那些七大姑八大姨都知道我沒有工作。

繼而更加害怕出門，原本是不戴口罩絕不出門，後來是完全害怕出門，出了門就趕緊快速的離開小區，就怕遇到熟人。

我奶奶比較迷信，就給我去算命，前後花了不少錢，還有人說我被東西跟上了……

當然我不相信這些，但是我長期不接觸人群，不出門，確實沒什麼活力

畢業後也退了班群，刪了所有人，換了賬號與手機號，看到同學們發的動態都過的很好，自己卻這樣，真是越來越難過

我也沒有朋友，不會交往，對別人的事也沒興趣，所以我的生活非常的頹廢，非常的單調，沒有樂趣，沒有朋友，人生毫無方向。

還去看過心理醫生，是社交恐懼症，沒有抑鬱，但是會引起抑鬱情緒。

我的狀態是不是比你差太多了？

可是，最後我還是走出來了。

走出來的原因自己也不清楚，可能是害怕父母出去抬不起頭，害怕自己被人看不起，也害怕自己成為一隻米蟲，而且家裡條件一般，父母辛苦工作，我長大了，本就應該找工作幫忙分擔家裡。

我跟現在的同事說過這事兒，她說雖然是因為外界的【逼迫】，但是最主要的還是在於自身，有些人即使被生活逼得沒辦法，也不會去改變的。

我覺得她說的很對，說到底自己真正想改變的時候，就會有勇氣走出來了，而我正好非常愛面子|ω?）

我現在已經工作，做學徒，我為什麼選擇學徒？是因為我正好是個零，可以從頭學習一樣東西，不會害怕開始做不好就被說，工作也是我喜歡的，是關於非遺的手工藝的製作，這是我比較幸運的事情。

師傅們也都非常溫和，容易相處，我進去之後情緒多次發作，但是大家都很包容，我的師傅也每次開導我。

遇到不會的地方，也會焦慮心煩，但是師傅就說如果我能一下子就做的很好，還是學徒嗎？學徒就是來學習的，不需要給自己壓力，不需要給自己一個這麼大的目標。

我現在出門也不會戴口罩了，鄰居們見到我，我也很有自信了，因為我能自己賺錢，父母也不會擔憂我的工作問題。

心情也比從前好，雖然情緒仍然常常低落，但並不是因為人生的迷茫與工作的問題了。

所以說你要想走出來，只能靠自己，你自己如果真正的想改變，你就一定會有行動。

知行合一，嘴巴上說的，和實際操作是一定要同時做的，光是想是沒有辦法解決，而且想太多，做的太少，反而會更加焦慮彷徨。

就是這樣，希望能幫助到你。

對了，我現在也開始主動看書了，知道自己的不足，也在努力學習。

有句話叫什麼來著？學會跟自己相處很重要！

當我們自卑，也就是自己都討厭自己，覺得自己這樣不行那樣不行，別人怎麼誇都沒用。

我覺得從最不專業我的角度來給建議，就是你要學會認識自己的不足，並且接受它，如果可以改變就改變，實在不行就承受它帶來的後果。

如果你可以跟自己相處的比較愉快，那麼就可以跟別人相處了。你搞定了自己，自然也就不會太害怕跟別人交往。 希望有所幫助… 加油！

b站有很多治癒系或者打雞血的動漫，日劇有挺多挺喪的，但也不妨礙了…自己的興趣一定要努力保持，看書一開始沒動力，畫畫沒動力沒關係，不要不去做，堅持一兩天可能都會有所好轉……

如果這樣都不行，那我也只能放出終極大招了…

嘮叨幾句了。。

第一個：把自卑的原因反而當作努力的方向。

講一個故事。有個女孩，因為長相不好看，很自卑。尤其現在這社會，看外表的傾向越來越明顯。找工作，也要看外表，眼球經濟。找對象就更不用說了。總之她覺得自己生活的種種不容易和自己長相有很大關係。也因此非常自卑。

問她，既然長相讓你不舒服，那你不能自暴自棄啊，要改變啊。她說，誰不想改變啊，但改變不了啊。為什麼改變不了呢。我怎麼改變。打扮啊。打扮也沒用。

你試過么。試過啊。

真的試過么，我相信她試過，但未必投入地努力過。道理很簡單，現在這世界的技術發展已經實現了人在外表上的任意自由。比如整形，比如化妝。男人變女人，女人變貓咪的時代，只要有心，什麼都可能。當然你會說，沒錢啊。嗯，沒錢是個問題，不過現在不再是「因為丑，所以自卑」，而是因為沒錢……沒錢可以掙啊，錢少也有錢少也有錢燒的方法。最起碼有努力的方向了，這是最關鍵的。

在你這情況里，社交能力差，沒問題。誰都不是天生溝通能力強，有差的地方就是努力改變的方向。看書，嘗試按著別人教的方法去交朋友，有問題再調整。有了事情要做，人就充實了。

接下來，好，去嘗試了，還是不行呢。去打扮了，去掙錢了，去溝通了，還是不行……當真正全力以赴嘗試後還是不行，來找我，但應該不會來找我。因為會發現不再有自卑產生的源頭。

對於一個問題，當你全力以赴驗證後親自獲得了一種答案，人反而會有釋然——是的，我的長相就是這樣，我的能力是這樣，我的社會狀況就是這樣，看到了自己在這一方面的極限，我知道該往哪裡走了。這反而給人一種自信，方向。

一個人的自卑並不是因為看起來的不好看，沒錢，不會溝通，而是一種這種表面解釋和內心糾結的混合。表面上，覺得這樣那樣的原因，所以比別人差，而這些原因好像又改變不了。而深層上又不甘心——只能這樣了嗎。要做的就是要捅破這個脆弱的解釋和不甘心的衝突。

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第二個。學會理解不如你的人的處境。

這裡說的不如你，未必真的不如你，反而可能比你家境好，長得好看，能力也很強的人。

也正如你說，自卑心理中有一個關鍵要素——比較。如果這世界上沒有別人可比，我長得多醜，身無分文，也無所謂。因為沒有攀比。但放眼望去，比你強的人比比皆是，尤其身邊的那些人比你有錢，好看，優秀時，這種反差給的失落感是最強的。

從這個角度，想說的一個道理是，攀比本身是一種人性。尤其總跟比自己好的那一部分來比。這也許是為了人類發展的基因。但反過來，你覺得那些有錢人，好看的人，看著自信的人，沒有自卑時刻么，沒有落魄時候么。

從我個人角度，畢業不錯的學校，在企業做高管，一切很好，跟一般人比還算佼佼者。但看到周邊同學有比自己混的好的，還是有一種自卑和焦慮感。身邊人說我混的不錯的時候，都當做敷衍。卻忘了自己其實還是可以的事實。就是看跟誰比了。而這種自卑心理就起了消極作用。潛意識裡，總覺得不如別人，然後有一種不安感，這讓人無法踏踏實實做好自己工作。

直到有一天學會了換位思考，才有很大的改變。其實每個人都有苦衷，都有不容易的地方。別看那些牛人，看著比你混得好的人，這些表象背後都隱藏某種苦衷。不是事業的，就是感情的，或者健康的，或者家裡的等等。即便那些出名的成功者也都有自己的煩惱，煩惱時刻。

人們都羨慕劉強東，范冰冰，但他們在落難時，誰去想過他們內心苦楚呢。也許此刻，他們的失落感和孤獨感比你強的多了。每個人都想在他人面前表現強的一面，其實往往也隱藏著某種不自信，鮮為人知的一面。包括你身邊那些同學，難道他們就像表面那樣處處自信陽光么。這時候你的自卑反而是因為自私和封閉了——太過關注自己感受，而且沒有理解他人的處境，內心感受。

很多時候，自卑只是一種思維習慣，而不是事實真相。

先這些吧。。。。希望有所幫助^_^

走出去，雖然很恐懼，但也比故步自封好。

就像情人眼裡出西施一樣，就算對方有很多不好的地方，但是你依然會愛他，接受他的缺點。

相信這世上沒有完人的，每個人都是在努力的學習並且改進的，每個人哦。

所以學著愛自己最重要

我也覺得我以前就很笨的，做了很多傻事，說了很多傻話，為人處世和做事都很差勁，現在也還沒成功，錯過了該有的的愛情！但是我又不是天才，不犯那些錯誤，我怎麼知道現在該做呢？不要放棄學習成長就好了。

如果你喜歡歷史的話你會發現，人類就是不斷犯錯中摸索成長到今天的，人類歷史上犯了無數愚蠢的錯誤，我們一個這麼大的國家，那麼多「精英」，不說更早前，就說49年到現在也是犯了很多錯誤的啊！

所以我們不是責備自己，就像老鼠會打洞，龍會騰雲，老虎要吃掉其他動物的時候，其他動物只能逃跑。這一切只是人類覺得有優劣之分，然而對於老鼠，老虎，龍來說，你們想多了。

但是如果是真正抑鬱症社恐的話，很難因為一篇文章啥的就變好，慢慢來吧！

?我們也是朋友了哦！

說起來，其實我也有點自卑。我覺得最好的方法就是提升自己了。有些骨子裡的東西我覺得我改不了。不過內向真的可以改。我以前也特別內向，不太願意也不太會和別人交流。記得大一競選班長的時候，我緊張的不知道說什麼。後來在再多人面前也不會緊張了。很多事情去做了就會發現其實沒有想像中的那麼難。加油！不介意的話，交個朋友吧。

我和你很像 長得不好看 從小被別人嘲笑的那種 從初中的不喜歡學校 到現在不想出門 覺得路上的每一個人都對我有敵意 我自己都沒辦法接受自己 覺得自己有多麼不堪 更別說談戀愛了 我會覺得對我有好感的男生都很噁心

我在讀高三 還有一百天高考吧 沒辦法不被自己的心態影響了吧 上個差一點的一本應該可以的 將來不後悔就行 只能打算剩下的日子裡做人煎熬一點 熬過這半年就去整容 然後可以脫離父母 體驗一下真正的生活