熬夜後早起再補睡好還是晚起睡足好？

如題，有不同情景，希望能都獲得解答，另帶一些其他關於睡眠的小問題

1、寄宿在學校的時候，在熬夜時間短的情況下，經常選擇晚起睡足，補掉殘缺的20/30分鐘，翹掉吃酸奶+麥片或麵包的早餐，隨便吃幾個包裝好的布朗尼/小蛋糕點心或能量棒，不知道這樣做是否比早起再補睡吃早餐好？而在熬夜時間長的情況下，我估計熬夜時間最長不會超過三小時，在學校沒多少時間再補睡，所以我自認為睡久點會比較好，是這樣么？

2、假期在家時，肯定都能吃到早餐，那這時候該怎麼選擇？分熬夜時間長短？（有個極端例子，題主在提問這個問題的時候調時差，儘管好像半天就調過來了，但還是各種事情熬到了5點，計劃八點起床我看是要泡湯了？無論睡到幾點都沒問題，因為現在是假期）

3、網傳的1.5小時睡眠似乎並不可靠？是不是睡多久真的因人而異？只能大概根據年齡有個概念然後自己去發掘？

4、睡夠了一天該睡的時長（但沒有過多）後還要在一般精神的情況下為了更精神而補覺嗎？

PS：題主知道早睡早起身體好，但生活難免有些意外… :D（無辜臉）總之謝謝大家啦～

早睡早起好~

隨著年齡的增長

晚起 和 白天補覺 的效果 會越來越差

平常幾點起就幾點起，如果年輕的話，困了，打個盹兒就可以了。如果歲數大了，比如35歲以上，不管是早起還是睡足，都補不過來。

重點是規律的睡眠。

哪有那麼精確，順應自然的規律也並非是精確到幾點幾分幾秒，是大體的規律罷了，只是要考慮到長期的堅持這是關鍵。

根據高三的經驗，

我推薦熬夜後早起再補覺。

困了就睡著，如果睡不著就起來做點事，困了再睡。盡量不要長時間窩在被子里玩手機，事倍功半，把睡覺的時間佔用了，精神越來越差。

我自己就是熬夜後睡一會，到點自己就醒了，先做事情，午餐後再補覺，睡的質量也高，也不會有耽誤時間的焦慮感。

我這種人 起得再晚也能隨時補覺