明明每天很困，結果晚上又睡不著，白天上課又很想睡覺，怎麼辦，。晚上也很困，但就是睡不著。。。嗚嗚嗚？

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要先找出你最近失眠的原因哦，是壓力、焦慮或者是別的原因。

看你的情況，晚上睡不著是因為想睡覺而睡不著就很焦慮，越焦慮就越睡不著的，不如改變下心態，如果晚上睡不著就閉目養神，不要心裡老想「我怎麼還沒有睡著」，這樣會給自己增加無形的壓力，更加睡不著覺。

教你一些幫助睡眠的小妙招：

1. 白天多曬太陽多運動：白天接受陽光照射會大大降低晚上皮質醇（應激激素）水平，提高褪黑素（促進睡眠的激素）水平；運動能幫你緩解壓力和焦慮，幫助你放鬆身體，有助你快速入眠；

2. 睡前1小時遠離手機：這個大家都明白原因就不多解釋啦

3. 下午2點後別喝咖啡：這是為了確保你在睡前，身體擁有足夠的時間，可以排出體內大部分的咖啡因。如果你對咖啡因非常敏感，估計要把時間設的更早一點，或者直接避免攝入咖啡；

4. 卧室溫度接近20C：冷點你會睡得更好，因為當身體該休息時，人體核心溫度會自動下降，幫助人們啟動睡眠狀態，所以如果外界溫度過高，身體想進入理想的舒適睡眠就會很困難；

5. 早點上床：記住22:00-02:00是黃金睡眠時間，可以獲得最佳的激素分泌和恢復修護效果；

6. 健康飲食：消化系統的健康和睡眠質量有著直接的關係。人體超過95%的血清素位於腸胃中，而血清素就是促進睡眠的激素-褪黑素-的基本成分。飲食選擇優質蛋白和蔬菜，少吃主食/碳水化合物；

7. 使用遮光簾：卧室里的任何光源都會打亂睡眠模式，因為我們的皮膚上其實是有光感受器的；

8. 睡前別喝酒：國內很多人覺得睡前喝酒能幫助入睡，但這是個誤區！晚上喝酒確實能加快入睡，但是！但是，快速眼動睡眠會被酒精幹擾，你就無法進入深度的，持續的快速眼動睡眠。這就是為什麼黑了酒的第二天醒來，不管睡了多久，都會感到很難受。

純手打，望採納，謝謝點贊喲~

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就是閑的，累到你沾枕頭就著。

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可以試著讓自己白天累點，出去運動運動，看看晚上會不會深睡。

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必須吃草藥調理

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我一般出現這種情況 都會挺著白天不睡覺 晚上下班後去健身房跑步一小時 晚上回家又困又累 睡的跟死豬一樣

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