健身小白該不該買蛋白粉，買了怎麼喝？

先說說我的情況，身高180體重72kg，屬於肚子上有游泳圈那種。我最近開始健身，早上3個雞蛋蛋白?一杯豆漿?兩片麵包；中午吃米飯加蔬菜吃飽；晚上不吃。我一般下午去健身房鍛煉一個小時，40分鐘有氧?20分鐘。現在想買一點乳清蛋白粉，大神們我不知道該不該買？買哪種？買了每天怎麼喝？ 了

謝邀，又是一個不吃晚飯的減肥兄弟，我就好奇了，減肥就不能吃晚飯是誰說的？大兄弟，你如果真的想瘦下來，一天3頓是必須的，並且有條件的話早上10點和下午3點再加餐一次。我看你說的飲食方案幾乎就等於節食了，到時候你哪天開始吃晚餐，就知道後悔了。

第二個是你每天蛋白質含量嚴重不夠，但是這個不夠不是說你應該補充蛋白粉了，而是你正常飲食就有問題，早餐還勉強OK，但是午餐開始就有問題了。首先早上、中午需要大量碳水，這個沒錯，但是中午可以把你蛋白質的攝入量提升上來，並且攝入一些優質脂肪，例如：橄欖油、堅果、牛油果這些也沒問題的，否則你每天熱量缺口太大了，肌肉嗖嗖嗖的掉。再說晚上，一定要吃，但是晚餐就少吃碳水了，多吃一些蔬菜和高蛋白的食物，這樣不僅飽腹感強，還不易餓

第三個是你的訓練，每天20分鐘無氧+40分鐘有氧，這個大問題到還沒有，但是需要注意的是你到後期這樣訓練會有很嚴重的平台期，再加上你的飲食，估計體重會掉的比較快，但是40%左右應該都是肌肉，你本身肌肉含量就不多，再這樣的話後期會嚴重影響的你訓練的，很可能反彈。所以你可以慢慢把你的運動時間比例調整下，把無氧增加到30-40分鐘，有氧變成30-40分鐘，這樣會更好一點

第四，如果你到後期了，確實需要補充蛋白粉了，那先要看你是否有乳糖不耐受的情況，如果有，那你就好就買分離蛋白。怎麼看自己是不是乳糖不耐受？你喝牛奶或者蛋白粉拉肚子嗎？拉，就是不耐受。如果沒有乳糖不耐受，那一般的乳清蛋白就可以了。品牌的話，諾特蘭德、肌肉科技、美瑞克斯這些都差不多。每次運動完後30分鐘內配合碳水一起喝，例如吃一根香蕉、吃一片麵包，然後喝一勺-2勺蛋白粉，都OK。但是還是忍不住要提醒你的是，蛋白粉最好在你鍛煉半年以上再開始喝，不要把這些補劑當作靈丹妙藥，不過是正常飲食外的營養補充而已，沒那麼神奇

謝邀

我覺得，開心就好，健身不是靠這些就可以的。但是買之前多了解一下不是壞處

晚飯吃不吃，不去多說了，你覺得身體挺的住，不影響健康，不影響生活就好吧

只談，蛋白粉咯

首先，明確你是要幹啥，減脂還是增肌，是要消除小肚子變成排骨精，還是肌肉發達靠齊彭于晏。

減脂，每天吃的要滿足基礎代謝，再通過運動造成熱量差，逐步減脂。

增肌，則需要每天在基礎代謝上增加300大卡左右的熱量，並充分滿足蛋白質等營養需求。

至於為什麼要吃蛋白粉，舉個例子，增肌的時候需要吃1.8-3倍體重的蛋白質，按照72kg算，差不多140克蛋白質。按照吃雞肉來算，100克雞胸肉含20克蛋白質。那麼你要吃700克雞肉，能吃的下去這麼多嘛，姑且算你能吃下去吧，700克雞肉的熱量差不多1000大卡， 我們還要吃碳水。增肌時候碳水必不可少，除了碳水不飽和脂肪也是要的，蔬菜水果的維生素，纖維素也是要的，那麼熱量要超很多了，體脂漲的更快。

那麼，一勺蛋白粉30g提供25g的蛋白質，120大卡的熱量，這就有助於我們控制熱量，還比較容易喝下去，算起來也比較便宜。

所以，按照題主進了健身房，我們理解為以增肌降低體脂率變成彭于晏的目的來看，蛋白粉是值得買的，怎麼吃需要你算你的熱量以及蛋白質攝入，比如吃4個雞蛋，250ml牛奶，+2勺蛋白粉，400克雞肉或者牛肉，滿足你一天的蛋白質需要了。但是你吃不到400克雞肉，牛奶拉肚子，那就要變下飲食的搭配了。

該不該買，要看你飲食營養。你能攝入充分蛋白質那就不需要，營養這個東西足夠就行，多了沒用，不要聽別人說什麼效果好，性價比高之類的話，一句話它只有補充蛋白質的作用，無非用起來方便。需不需要要看你日常飲食缺不缺蛋白質，不缺，用了也沒有意義。如果用缺，你要用，沒有什麼使用說明，你一天缺多少蛋白質，就喝含這麼多蛋白質的粉就行，沒有說一定要什麼時間用，至於你用牛奶泡，涼水泡溫水泡，檸檬汁泡，還是做成果凍雪糕，你個人愛好無所謂

如果需要健身有效果的話，還是要買的，補充蛋白質

其實買那種都可以，只不過別買到假的，假的太多

你可以關注我的微信公眾號【運動保障】裡面有減脂什麼相關文章

而且還會定期發送一些免費文檔

鍛煉完用嘴喝o(′^｀)o 喝多少看財力。干一桶的話有點危險，腎有點吃不消

如果覺得自己蛋白質攝入不足，就可以補充蛋白粉啊～

https://www.myprotein.cn

蛋白粉主要是幫助恢復通俗意義就是增肌

想要增肌有氧需要再控制一下

每公斤0.8g蛋白質需求是常人的需求水平

然後根據每次訓練強度不同，增減用量

PS：用牛奶泡可可味的粉我覺得很好喝

PPS：記得沖淡一點，太濃容易上火哈

無氧有點少，可以再多一點，有氧不一定每天都要做，你這體重不高，體脂應該也不會太高。

蛋白質攝入有點少，不吃肉的嗎？如果是素食者，可以喝點牛奶，如果買蛋白粉，注意蛋白質含量要高一些，至少百分之六十以上比較好。