長期睡眠不好、 該睡覺的時候其實我挺想睡的、燈關了、又怕.開著燈更怕也不知道自己到底在怕什麼怕鬼？

---

謝邀。

我也曾經有過這種情況，深深了解睡眠質量差的害處，為此我特意給自己找了許多關於睡眠的文章。

之後發現了一個很適合自己的睡眠方案：

這篇文章先是解析了一下人睡眠時深度睡眠和淺度睡眠的過渡周期。

作者告訴我們的意思就是人入睡後基本上是

深度睡眠→微淺度睡眠→適宜起床的淺度睡眠

而這個周期是一個半小時

但一個人睡一個周期是不夠的，至少要3個周期，也就是四個半小時。

之後的6小時內在補一個周期，也就是我們的午睡，就能保持每天有精神。

所以我們可以提前定製一個，比如第二天需要6點起床，那麼最晚要1點半睡。如果說一天的事情處理完沒事了要提前休息也是建立在周期上面，比如加一個周期的睡眠6個小時那就是0點睡覺以此類推。

這適合時間不多事情比較忙的上班族或學生黨，這樣的有效睡眠既可以節省時間又不影響休息。

---

主要還是心理問題，最好是找心理醫師諮詢，可能是某個時期或小時候遇到了類似「恐怖」經歷，導致產生心理陰影，像你這種情況不是很嚴重，找心理專家疏導即可治癒。祝您早日睡一個不開燈的安穩覺。

---

鬼比人好 不用怕

---

心裡作用還是很大的，睡前要放鬆，洗個熱水澡，泡個腳，不要玩手機，放一些助眠的輕音樂，先開小夜燈，營造入睡的環境。然後在吃一顆助眠的褪黑素，我之前是買的康一生紅寶石睡眠糖的，我覺得是進口的，又好吃安全，沒有副作用。然後再用蝸牛睡眠app監控一下你的睡眠，這樣調節生物鐘，大概要半個月作用你再看看

---

找個人跟你一起睡，就不怕了，怕就抱抱然後就睡著了。

---

缺乏安全感

---

沒有該起床的時間，只有該睡覺的時間。

一天下來，整理一下思路，三省吾身嘛，吃完，喝完，洗完，（看看電視/打遊戲，不能同時做。只能二選一。）上班族的話10點之後就該睡覺了。放空自己，關燈，睡覺一氣呵成。

第二天6點就會睜開眼睛。

很多人，不是不能起那麼早，而是起那麼早不知道幹嘛。沒有計劃。所以，讓自己忙碌起來，然後，因為起的早，晚上就會睡的早。良性循環下去。

---

首先先嘗試自己改變生活習慣，每天固定時間關燈放下手機閉眼準備睡覺，最好也能固定起床的時間，睡不著就閉目養神休息。堅持一段時間看看有沒有改善。可以用一些香薰蠟燭，眼罩，睡眠噴霧來改善睡眠環境，或者多運動，睡前泡腳，喝牛奶輔助睡眠。

如果自己無法控制或者說情況更為嚴重請及時就醫，和身體機能是有關係的，一定要重視。

---

松衫孢子粉調理肝氣，治療睡眠最好

---

痰和淤血在肝經，以致卧則魂魄居無定所，故恐。

---

別想這個問題了。。累了就睡，不累該幹嘛幹嘛。

---

聽音樂，聽佛經，聽朗誦，佛弟子可以默念，阿彌陀佛。

---

推薦閱讀：