練胸肌最簡單的動作是什麼？

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常做俯卧撐，可以用俯卧撐熱身。

雙杠臂屈伸非常值得練，練好雙杠臂屈伸，標準且不傷到自己的狀態，可以很好地刺激到到胸下緣和肱三，安排上推力日，日常也可以做。練好一對奶子和麒麟臂其實只需要有雙杠。

上斜卧推是有效的刺激胸大肌上部的動作。

但是，下斜卧推是沒有必要的——沒有足夠的運動軌跡，不夠安全，上不了大重量，明明有更好的動作可以代替（雙杠臂屈伸，龍門架繩索夾胸）所以，不要做下斜卧推。

不要抗拒自由重量的杠鈴卧推，遠離史密斯卧推。杠鈴運動對力量，協調，圍度都很好。

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先寫碼一點，有時間再來補充...

首先，我們應該明白，胸肌分為上中下三塊肌肉，所以簡單是不可能簡單的了。

並且，胸肌重點不在推，而在夾....

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不知道是說家裡還是健身房，家裡的話，那肯定就是俯卧撐了 成組做然後寬窄調節

如果是健身房，那俯卧撐有點浪費了 肯定是最經典的卧推，卧推又分很多種，針對不同部位，有平板，有上斜，有下斜...平板針對整個胸型，上斜重點針對上胸，下斜就是下胸了 按不同器械又有杠鈴卧推，啞鈴卧推，杠鈴有時候會限制一定的自由度，啞鈴相對下放的位置可以自由一些，對肌肉有更大拉伸感

個人建議，如果是新手沒有接觸過的，最開始還是嘗試史密斯卧推，容易控制平衡，慢慢尋找胸部發力的感覺，新手容易胳膊使勁，三頭先疲勞..然後慢慢嘗試杠鈴卧推，啞鈴卧推，可以加一些器械夾胸，龍門架夾胸的動作

新手首先要保護好自己，然後掌握平衡，尋找肌肉發力的感覺

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卧推，啞鈴卧推杠鈴卧推都行。

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健身沒有捷徑，練胸肌亦是如此。

實在要回答

你要問最簡單的練胸動作就是固定器械夾胸。

其它練胸俯卧撐，卧推，臂屈伸是常用動作，但是這裡面門道多得很，不是其他樓主說得那麼簡單

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俯卧撐

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先把俯卧撐做做好吧。

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未入門俯卧撐

已入門做卧推、上斜卧推、雙杠臂屈伸

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啞鈴卧推，新手不建議杠鈴卧推(很沉)雖然很好控制，啞鈴不好控制，所以要用小重量！

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下一個APP叫keep那裡面啥都有，

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沒最簡單的，要出胸肌需要一組動作分別刺激胸肌的上中下各部分，想做的話可以從啞鈴卧推，杠鈴卧推(分平板和斜上)，器械夾胸開始。訓練注意不要盲目追求重量，動作準確，發力點才是關鍵！

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俯卧撐，各種俯卧撐，握推

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各種推胸動作（卧推、俯卧撐），各種夾胸（飛鳥）

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俯卧撐，沒有之一。

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俯卧撐 寬的

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