健十詳談高血壓與失眠

今年兩會已經把高血壓和糖尿病納入國家重大公共衛生服務，可見隨著高血壓發病人群越來越廣，發病率越來越高，已經得到了社會大眾的高度重視，以惠售健康為己任的健十商城也不列外，今天健十商城小編就分享給大家高血壓與失眠的相關知識，以及生活中如何預防和改善，希望可以對看到文章的朋友有所幫助！

血壓可因季節、情緒等因素有較大波動，夏季血壓較低，冬季血壓較高，夜間睡眠時血壓較低，失眠患者可因長期夜間血壓升高而引起心血管病發作等嚴重後果。

高血壓患者失眠主要以入睡困難和早醒為主，患者可因焦慮抑鬱情緒而不能入睡, 並主訴有頭暈、心悸等癥狀，測量血壓亦未必升高，往往在告知血壓水平良好後患者安然入睡。睡眠不佳可直接影響晨起血壓升高，這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。

高血壓患者失眠非藥物治療

1. 合理膳食：

如減少鈉攝入量是十分重要的（每天應少於 6 g 鹽），應食用含鉀和蛋白質豐富的食物，減少膳食中脂肪。長期失眠者血清中鋅和銅的含量明顯降低，含鋅銅較高的食物有魚類、瘦肉、奶製品等。有條件的商務人群可以選擇纈草複合片日常食用，每日睡前食用2-4片，可以緩解緊張情緒，鎮靜，安神提高睡眠治療，從而減輕失眠引起的高血壓，但是在選購時一定要看是否有合格的檢測報告：尤其是第三方機構，特別是國家檢測機構做的檢測報告，進口的也要有報關資質、檢驗檢疫等，這些都可以在相關網站上查到，有的網購平台可以進行產品質量和廠家資質追溯，比較常見的就是健十商城追溯機制，可以很方便的看到這一切，用的很是放心，買的也很安心。

2. 規律的體育鍛煉

不但可以降低血壓也可以防治失眠。對於輕度高血壓患者效果可與藥物治療相當，對中度以上的高血壓，運動治療只能作為輔助治療。

3. 減輕體重

體重減輕 10%，收縮壓可降低 6.6 mmHg，減輕體重不但有助於控制血壓，也可以改善高脂血症、糖尿病等。

4. 戒煙戒酒和規律生活

吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後心率每分鐘增加5 -20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

5. 保持心理健康

高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些都是失眠的主要誘因，同時長時間失眠又會使血壓升高。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而改善睡眠質量預防維持穩定的血壓。

如果癥狀嚴重或者沒有改善一定要及時的就醫進行藥物治療，避免造成嚴重身體危害。健十全球購小編最後希望看到文章的朋友通過自己的預防可以改善自己的睡眠質量，科學的預防和控制血壓，養成健康的身體。