本人健身目標半年，為何肌肉量一直上不去，體重變化不大，這是為啥?

　　一般情況下，一個人的體內脂肪超過正常範圍，可能就需要減脂。

　　②健身/健美運動員

　　大家都知道健身/健美比賽，是要看運動員的肌肉線條的。

　　如果體脂過高，就會像穿著厚重羽絨服的美女，除了看起來臃腫，很難欣賞到她的美。

　　③單純追求「以瘦為美」的人

　　有些人雖然BMI值在正常範圍內，但十分追求纖瘦的體型，希望自己變成能作「掌上舞」的趙飛燕。

　　我們並沒有說這種做法錯誤，只要不影響健康，你開心就好。

　　2、增肌的含義及適用人群

　　增肌，意思是增強肌肉的發展，讓肌肉突顯，有助於身體的協調、力量的提升。

　　增肌幾乎適用於所有人群，只要你身體的部位能夠正常運轉、擁有運動的能力，就可以去增肌，當然前提是你自己有增肌的慾望。

　　3.減脂和增肌的區別

　　簡單來說，減脂的目的是為了瘦，增肌的目的是提升身體素質。想明白你的目的，才能夠找到合適自己的方法。

　　4.減脂/增肌的方法

　　無論是減脂還是增肌，都需要記住兩點：吃和運動，但是它們的比重不一樣，減脂需要「三分運動七分吃」，而增肌則是「七分運動三分吃」。

　　人會變胖，主要原因是你的攝入熱量比消耗的多，剩下的就容易存儲成脂肪(關於新陳代謝點擊查看)。

　　想減脂就要控制熱量的攝入，飲食上盡量選擇高蛋白、高營養、低熱量的食物，現在很多健康AAP上都能查到食物的卡路里，這裡也不再多說。

　　如果你平時管不住嘴，或者某天晚上不小心吃多了，那麼就要藉助運動來把多餘的熱量消耗掉，最好選擇有氧運動，比如跑步、游泳、健身操、自行車等等。

　　如果你想增肌，那麼建議選擇無氧運動，肌肉增長是肌肉收到大重量刺激後，超量恢復的過程。

　　就像你原本是六點起床，連續一個月五點起床以後，不用定鬧鐘，五點就會自然醒，肌肉也有這種記憶和發展的功能。

　　基本上所有的重量訓練都屬於無氧運動，比如深蹲、舉啞鈴等，還有一些無重量的訓練，像平板支撐、俯卧撐等等。

　　總而言之，你在做運動計劃之前，一定要知道自己的目的是減脂，還是增肌，只有針對性的鍛煉，才能保證自己長期的堅持下去。

體質吧可能

首先謝邀

半年真的很短很短，我不知道你的目標是什麼樣的，如果想變大，只要記住三點，吃，練睡，剩下的交給時間。你想要得到都會給你，怎麼吃怎麼練，我就不說了，網上教程很多。