如何像超模一樣訓練腹肌——10分鐘教學視頻
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模特的好身材都是靠每天不間斷的運動維持的。
她們都有科學定製的飲食和健身計划去維持天使般的身材。
在這個過程中自律和毅力缺一不可。
如果你也想有她們的身材，那就來看看她們平時怎麼訓練的吧。
雖然我們身邊接觸不到她們專業的訓練教練，但是通過類似的訓練，也會讓自己的身體帶去變化。
擁有平坦的腹部一定是很多人追求的。
擁有健康的腹肌不只美化身體，還能強化人的核心（core），更能有助於腸胃蠕動和消化能力。
下面是10分鐘模特腹肌訓練法的每個動作解析。你可以參照文中的細節去堅持鍛煉看看。
文末有相關的視頻～不要錯過哦～
Crunches 卷腹（50s）
標準的卷腹，腰是不離地的。胸部打開。下巴抬上去。手肘打開。雙腳併攏。
休息10s
Bicycle Crunches 自行車卷腹（50s）
躺在地上，腰部貼地。
手放頭後面，抬起膝蓋，同時抬起肩胛骨。這個過程中脖子不要使勁。
屈起左膝蓋，上身向左轉，左膝和右手肘盡量靠近。
你的肋骨也在移動，不只是手肘。
另一邊同理。
休息10s
Alternating arm/leg lift 死蟲子（50s）
躺在地上，雙手雙腳抬起90度。腰部盡量貼地。
放下右手的同時，把左腳放下，其他不動。
換邊。
休息10s
V-ups V型起身（50s）
保持腳並在一起。
擠壓腹肌，使上身和腿靠近。然後控制地慢慢把上身和腿遠離。
再擠壓腹肌，拉近上半身和腿的距離。
整個過程中，上半身背部挺直，脖子在背部的直線延伸上。
休息10s
Cross body mountain climbers 斜鉤腿平板撐（50s）
先做一個平板撐的準備動作，雙手撐地，放在肩膀下。身體從頭到腳呈一直線。
整個過程核心收緊，抬起左膝蓋，把那個膝蓋往右手肘方向靠。
身體保持不動，只有腿動。
然後換一隻腳。
休息10s
Plank with leg lift-right／left 單抬腿平板撐（各50s）
在地上先做平板撐的姿勢，手肘在肩膀下。
背部平直，水平於地面。
啟動臀肌，抬起一隻腿。放下，再換另一隻腿。
休息10s
Side plank crunch-left/right 側平板撐（各50s）
做側平板撐的姿勢。保持頭到腳一直線。
收緊核心，向下放臀部，再回正。
休息10s
Plank 平板撐（50s）
手心相握，手肘撐地，做平板撐。
保持頭到腳一條直線。
收緊臀肌和腹肌，保持正常呼吸。
視頻：
https://v.qq.com/x/page/y0820z9nzis.html
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