粗壯的肌肉小腿快趕上大腿了，到底該如何瘦腿?

練了幾年體育，沒注重放鬆肌肉，現在小腿肌肉一大塊，都是死肌肉。我該怎麼辦能有效減小腿。

小腿粗壯是肌肉嗎？那說明你小腿天賦好，正確的想法是如何把大腿和臀練的更粗來讓整個腿更好看。

言歸正傳，瘦小腿分兩種，一種是你小腿的粗壯是脂肪，你就控制飲食加訓練來減脂，小腿不屬於頑固脂肪，會瘦的很快。

第二種你小腿是肌肉想減下來，這個更難時間也更長。先停止鍛煉有關小腿的項目，等肌肉緯度降下去再減脂。

這裡存在幾個誤區

1：放鬆肌肉

2：死肌肉

其實放鬆肌肉一直都是健身界中一個比較有爭議的誤區具體可以看一下這個回答健身後不拉伸有什麼危害？ - 李祥JasonLee的回答 - 知乎

不要把拉伸看做是一個神奇的東西，不拉伸不會有大事，拉伸也不會成仙。

死肌肉的問題在拉伸問題里有解釋了。不可能死肌肉，死肌肉你都不會走路了。而且你是練體育的你的肌肉活性只會比別人牛。

當然，回歸話題。你說小腿粗其實是想瘦小腿，但是我只能說只能稍微改變小腿肌肉形狀。多做拉伸（肌肉逆向撕拉）其實肉也像發麵一樣，越揉越軟。

加強核心力量，具體是:腰腹力量，臀部力量，大腿力量，讓小腿少參與，讓行動的負荷更多的讓軀幹去分擔。

簡單說，就是走路跑步的時候，屁股和大腿多動，小腿少動。

控制食量，日子久了，小腿肌肉就消退了。

首先你要明確你是要瘦小腿肌肉還是只是需要把比較僵硬的肌肉放鬆下來。

如果你只是單純的想把小腿肌肉鬆下來那方法很多拉伸、按摩、滾泡沫軸等等一些手段都可以。

如果你是想把小腿肌肉瘦下來這個問題就沒這麼好解決了，因為你小腿肌纖維是相對縮短的我們需要把肌纖維相對拉長，你可以在小腿肌肉拉長狀態下進行小腿肌肉的訓練比如跑步機的有坡度的跑，用這類似的方法把肌肉相對拉長狀態變為常態，當然力量訓練的話需要遵循一些訓練基本原則你不能讓小腿肌肉越訓越大。當然訓練完你還是需要一些方松的！

肌肉腿很難瘦的 越運動肌肉會更多 只能是藉助外用產品 瘦腿膏＋按摩 效果還是挺好的

美麗芭蕾練起來！練了五次明顯腿細了的人在這裡～