身高160 體重120妹子怎麼減肥？

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美女這身高體重還OK啊，160標準在105左右，你要是覺得120胖應該是正常的。

看你飲食還挺清淡的，減肥就是少吃多動，少吃更重要。

我覺得男性比女性在減肥上往往更理性，你可以嘗試下聽我的。

宗旨：

1、目標要細化，我算過，空腹餓1小時可以減7克脂肪，8小時就是1兩肥肉。

2、當你餓了的時候，太好了，繼續餓，不要吃東西。參照上一條算下多少脂肪細胞變小了。

3、每天早上XX後空腹秤下體重然後記下來，有看得到的進步會增強信心。

具體辦法：

1、餓的時候不要吃，等飯點。實在是餓可以吃黃瓜、蘿蔔這些幾乎沒有什麼能量的。

2、少吃一點主食，大概現在的量減1/3就行了，試一下。

總結，怎麼減肥？餓就是減肥。微餓最好，不要過頭。

至於鍛煉，這個也行，不喜歡餓的話可以運動，首推游泳，然後跑步。

最後一條：

零食完全戒掉，少吃都不行。完全是逆操作。

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瀉藥

6字箴言記牢，7分吃，3分練

然後記住吃的營養比，一般女生，不鍛煉的話，日常蛋白質/脂肪/碳水百分比為25/25/50，強烈建議不是專業人士的話，下載薄荷記錄飲食，也可以按照它推薦的飲食來吃。但是不推薦買薄荷自營的食物，太貴，同樣的產品淘寶更物美價廉。

重要的一點是，碳水和脂肪盡量在早餐和午餐吃完，晚餐只吃高蛋白食物，並且在8點以前吃完(晚上11點上床的話)，三餐的比例也很重要。如果日常工作上課的話，百分比為30/50/20比較合適。

兩餐之間可以吃零食哦，是不是很開心，零食也一定要記錄，用薄荷記錄飲食除了讓自己掌握熱量和比例以外，重要的是會讓你有控制的吃，如果早午餐和零食已經吃夠一天的熱量了，晚上可以不吃，早點睡覺，總之會讓你的自控意識更強烈，不會不知不覺吃下更多東西。

零食的話，一定要選擇熱量低，蛋白質含量高的，這樣飽腹感強，對下一頓的食慾也會有所抑制。首先強推蠶豆，鷹嘴豆，黃豆之類的(純炒制，原味低鹽的)，一顆一顆吃，一小把要吃很久，吃完口乾會喝大量水，瞬間就覺得飽了。然後是即食蟹棒，干烤蝦干，或者魷魚絲，魚乾之類的(看好配料表，一定要買低鹽，原味的，不要買麻辣油泡的，太開胃會讓你控制不住地想吃更多)。然後大招就是有很多超低卡的零食，比如蒟蒻果凍，魔芋絲之類的，這種也不能多吃，大腦收到進食信號卻發現沒有熱量增加，會自覺提高儲脂能力(就是怕你光吃沒熱量會凍死)。偶爾解饞不錯，總比暴食好。當然，水果也是不錯的零食選擇，選高纖維的，比如蘋果香蕉火龍果之類的，飽腹感強。

最後，一定不要對自己太苛刻，養成可以長線保持的習慣，比如不愛跑步，可以走路逛街啊，只逛衣服，干逛不吃。在極度想吃的時候，偶爾可以給自己一頓放開了吃的機會，這一頓可以選在午餐，然後下午自己跑跑跳跳消耗掉。

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我就是身高160曾經體重124 現在114的樣子。以前上班坐車，現在改走路。少吃肉多吃菜。少吃米飯。慢慢的就瘦下來了。越想瘦，越定製好目標，感覺往往容易放棄。不如從小事做起。飲料改成白開水，想吃零食的時候吃點水果。慢慢來。肉不是一天兩天吃出來的。減肥也不是一天兩天就能瘦下去的。

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現在你不算胖，只是有些圓潤。根據我的經驗有兩種方法:

1.一天兩餐:早上中午正常吃飯，晚上不吃飯(我170cm140斤，正在用這種方法，瘦了大概一星期6斤，胃不好者不建議嘗試~)

2.第一種方法怕自己堅持不住可以選擇少食多餐，但是要注意晚上不要吃太高熱量的，並且要配合運動(有氧運動，無氧運動，瑜伽要結合著來)~(這是我打算瘦到100斤嘗試的方法 )

個人方法不喜勿噴

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身高160的話估計看上去也不是特別瘦叭。。因為我本人是170/120，看上去就有點肉肉的

這樣

如果是有條件的話還是建議運動減肥！不要一天兩餐！不要節食！血一樣的教訓！相信你也聽說過很多了，真的不是騙人，我一開始也是不信邪雖然瘦了好多但是半個月不上廁所的痛你懂嘛。。。頭髮一大把一大把的掉，精神也很差，像我這樣自制力很強了（從174瘦到120）還會對碳水非常渴望一旦吃就會吃很多 。。雖然沒有暴食

和老公出去吃飯。。。麵包米飯都沒有剩魚還吃了很多emmm

我老公當然是不嫌棄我！xddd感動他從174的時候就在我身邊陪著我了

簡單講一下自己怎麼瘦的

畢業那個暑假辦了張健身卡，每天堅持跑六千米不定期加一些練腿的運動

因為不是很喜歡擼鐵害怕長肌肉（雖然其實不會可能我還是比較保守。。畢竟柔軟易推的女孩子才可愛！

沒有174的照片因為不拍照?_?校園卡的丑照每次吃飯刷卡都要藏好

少吃！關於少吃！怎麼吃！

多吃綠葉！越綠越好！菜花也行西蘭花也是綠的

少吃肉，適當補充水果，睡前做做操晚上八點之後就堅決不吃東西了，然後飯量的話參考隔壁普通女孩子的飯量是怎樣的，找個正常飯量打八折或者差不多就可以

不要吃油炸啥的，別只看食物熱量什麼都查一查熱量，要看gi值，就是在低gi裡面找熱量相對低的，吃200克長100克肉你吃200克轉化200克和吃200克長50克肉你吃200克轉化100克你選哪個。。。（只是打比方可能不科學歡迎指正）

可以找人監督也可以自己打卡，薄荷APP瘦瘦啥的都有

鍛煉要找自己喜歡的，我就喜歡跑步，現在有什麼事操場跑兩千我覺的很舒服

放一張和老公合照（嘻嘻其實只有我）

希望大家都可以瘦下來美美噠

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