划船機購買攻略，及正確練習方法！
講真，冬天真的太可怕了！你以為我說冷？不！我說的是隨隨便便「胖」入膏肓！
猶如最近震耳發聵的這句：「qíqí才不是小胖子！平板、啞鈴、划船機…燃燒我的卡路里，不達目的不放棄」是Real說出了胖友們（以我為代表）的心聲啊~
秋冬不減肥，春夏徒傷悲，所以，今天我迫不及待地要為大家推薦一款火遍世界的機器——划船機 ！之前已經有不少小夥伴，在問我們划船機有么有？划船機怎麼選？划船機怎麼練？okok！今天我們就是來為大家種草的～
智能健身划船機 FRW500
??2999.9元
運動優勢大拆解，先來了解下划船機是靠啥紅起來的！
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??不傷膝蓋??
划船機的運動採取坐姿，軌跡為橫向，相對於一些站姿運動的器械，對於膝關節的壓力較小，甚至能夠用於膝蓋，腳踝以及足底筋膜的康復訓練。
??高效燃脂??
划船機可訓練到脖子以下約84%左右的肌肉，如臀腿，腰腹，胸背，肩臂等肌肉群，通過模擬划船姿勢進行伸展和伸縮,可有效鍛煉在其他有氧器械中很少能夠鍛煉到的肌群。
??有氧配無氧 全身動起來??
作為萬能的器械王，划船機還是鍛煉心肺的減脂利器。小阻力的持續訓練可達到增加心肺功能和肌耐力的效果；而大阻力高強度的訓練則具備增強肌肉和無氧訓練的效果。
有氧、無氧一鍵all in，隨時隨地無縫切換，是大器械里的「別人家的小孩」沒錯了，又時髦又帶勁！
FRW500划船機還獨具六大核心優勢，穩穩開練！
細節更是感人又專業，秒變你的「脂肪殺手」！
採用磁阻設計，多個阻力檔位，適合家庭內多成員使用，相比市面常見的水阻和風阻，
也更加靜音穩定
7千克豪華前置飛輪，最大可承受體重150kg者使用，Hold住各色身形，讓運動更加流暢順和穩定
9種預設程序，智能觸控，就像你的私人教練一樣，瘋狂甩脂還是增肌塑形，都由你決定！
自由選擇你想要的訓練課程
七大顯示功能：划行時間、距離、速度、卡路里、槳頻、心率，以及划槳500米所需時間
讓你精準掌握自己的訓練數據，隨時都有數
一鍵互聯你的掌上私教，幫助科學分析運動數據，還能隨時曬出高大上的運動范兒
座椅舒適，貼合人體曲線，可保護尾椎，放你盡情去劃浪
豪華太空鋁滑軌，穩定又靜音，順滑一下，運動更舒適
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防滑Y型握把，讓手臂滑動幅度更大，帶著腎上腺素一起划出天際，讓划槳運動安全又高效
可調節防滑腳踏，運動安全性up up up
移動設備支架，可輕鬆鎖扣，還附帶心率帶監測，邊看劇邊減肥，酸爽開心兩不誤
安全細節到位，還可輕鬆移動，更可快速摺疊儲存，收放自如！僅佔地面積0.52平方米左右～
智能健身划船機 FRW500
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划船姿勢小課堂
Step1 提槳階段
*注意腳掌一定要完全踩在腳踏上哦~
在扣緊腳踏之後，雙腿彎曲，脛前肌垂直地面，即小腿與地面垂直，保持腰背的自然挺直，雙臂伸直向前提住握把。
Step2 划槳階段
*注意全程都不要聳肩駝背哦~
開始發力！保持核心肌肉收緊，上半身維持初始階段的動作不變，然後大腿小腿和臀部發力蹬踏板，直至雙腿蹬直，接著再後傾上身，手臂帶動握把拉至胸部下沿。
Step3 回槳階段
完成整個划槳階段後，回到初始位置，這個順序是與划槳階段的動作相反的，首先伸直雙臂，帶動上身回到直立狀態，接著收回雙腿，直到小腿垂直地面。回到初始位置就可以開始下一次循環啦~
總的來說記住一句話：先蹬腿，再背用力，最後手拉槳！回槳的過程剛好反向過來~
學會了划船姿勢，再get下運動心率指南吧~可以讓減脂效果事半功倍哦！
首先要了解下#最大心率#
簡單粗暴的計演算法：最大心率=220-年齡
精緻一點的計演算法：最大心率=205.8-0.685*年齡
算出自己的最大心率後，
就可以根據下面的指南推算出
不同訓練強度對應該對應的心率區間啦~
??燃脂心率訓練指南??
So！使用划船機訓練時，建議把心率控制在最大心率的90%以下；對於想減肥的親們，心率在最大心率的60%~70%之間燃脂效果就夠啦！
等你一起練出人魚線、馬甲線啊！
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