跑步加運動一斤沒瘦怎麼辦？

07-25

本人女生，身高158，體重104.去年夏天還是96斤，今年胖了八斤。跑步跑了一個多月，每次在四公里以上，回去也會跳減脂操和馬甲線手臂的塑形運動，每天也有控制飲食，但是體重一斤都沒掉！！！！啊！！！我該怎麼辦

減脂就四個字：「熱量缺口」。

首先，根據harris benedict公式估算一下自己的基礎代謝所需熱量，

女性BEE=655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×體重（Kg）—4.6756×年齡（歲），

輕微活動：BEE*1.375，中度活動：BBE*1.5，另外的兩個，一個沒作用，一個達不到，就不寫了。

飲食上每天估算一下攝入，不要高於這個值，差不多持平，不要太少。飲食結構低糖低油，不要無糖無油。可以吃肉和菜，減少精加工的碳水食物攝入。至於口味，加鹽有點好吃，容易吃多，自己能控制最好還是加，只要不重口就行。不要節食！不要節食！不要節食！重要的事情說三遍！就算減下去也會胖回去的。

剩下的就是運動問題，減脂的話沒必要一次跑四公里。可以先熱身慢跑，然後分組衝刺，量力而行，跑30分鐘以上才開始減脂是個謠言。但是一定要注意動作，先把動作練規範，這個是所有健身的第一要求。動作不規範，一來效率不高，二來傷害還很大。實在不想跑，試試一些基礎HIIT，不要追求花哨高端，根據自己情況制定計劃。再不行標準廣播體操做下來也是不錯的。幾種訓練分幾天輪換著來，不要一個動作懟到黑，容易受傷。

還有就是注意休息，一來充足的睡眠有利於身體更好的恢復，二來休息不好壓力大是會長胖的。一周至少休息一天，不用有負罪感。

體重每三天或者一周測一次，調整訓練，不用天天測，沒意義。

熱量缺口：消耗（基礎代謝+運動消耗）-攝入，保持在500大卡-1000大卡就行，會減下去的。

吃的熱量多，減肥七分吃，三分練。

我覺得最可能的是，你的體脂掉了，肌肉上來了，所以體重變化不大。

簡單對比下你現在跑量配速和以前的，要是沒有明顯進步說明你可能比較能吃。。。

是不是內分泌有問題，或者是濕氣比較重

飲食控制與健康飲食是兩個概念。另外看看緯度不要僅看體重，體重不是重要指標。

說說你每天具體吃了什麼東西，睡眠時間是幾點到幾點才好評判為什麼沒有瘦

我也是，之前跑步做瑜伽一直沒有瘦下來。反而小腿肌肉更發達了。

最後我姐告訴我肌肉比起肥肉更難消除。再加上一身顫抖的肥肉我真的是醉了。

一年前買了一款溶脂霜，什麼蜜拉貝兒。真心建議一定要慎重選擇，用的時候熱辣辣的感覺，店主告訴我要堅持使用，但是用了一個月還是沒有什麼效果。我就放棄了。