為啥卧推重量增加了很多，俯卧撐的數量缺下降不少？

07-24

之前一次可以做60個俯卧撐，去健身房練了一年多，卧推重量基本達到自重，胸肌也變大了，但感覺俯卧撐沒以前輕鬆啊，做30個就到極限了

你的問題在於訓練方式太單一，應該從訓練對肌纖維的影響角度談一下。

訓練對肌纖維的影響

1、肌纖維類型的選擇性肥大。主要看你的訓練動作選擇，決定是快肌還是慢肌選擇性增大較多。註明：大力量少次數和爆發力訓練快肌增加明顯；小力量多次數慢肌增加明顯。

2、酶活性的改變。主要是琥珀酸脫氫酶（慢）、乳酸脫氫酶（快）和磷酸化脫氫酶（快）的選擇性改變，這個也是主要和你的訓練動作選擇有關。

你所鍛煉的應該大重量少次數，造成快肌比例提高，慢肌增長不足。也就是說你的慢紅肌比例太低，肌肉耐力沒有得到突破性發展造成了你在克服自身體重的俯卧撐數量減少。

關於快肌和慢肌你可以參照我專欄里的關於紅白肌的文章，應該對你有幫助。

這很正常，單獨進行器械鍛煉會造成肌群的不均衡發展

題主卧推重量上去了，想必體重也增加了不少吧。由於體重增大，相對力量呈下降的趨勢，以自身體重為主的俯卧撐很可能會受影響。

至於俯卧撐的數量，並不是看你卧推多少，也不是看你手臂多粗。你可以看看下圖這位能做幾千個俯卧撐的手臂：

你沒看錯，確實是幾千個！已上視頻，眼見為實

他作為一個教力學的老師，竟能連續做6012個俯卧撐！youku.com視頻

練的效果不一樣，

比如那些練力量運動的大塊頭，

出拳的重量還不如體重輕很多的職業搏擊選手和拳擊手。

很簡單，卧推只練胸肌和三頭，俯卧撐除此之外還需要核心腰腹腹肌等，偏全身綜合訓練。你核心力量跟不上，肯定挺不住。

我的親身體會，每次練完俯卧撐前鋸肌都會疼上幾天，而練卧推就不會。原因可能在於做俯卧撐的時候，肩胛骨處於不穩定狀態，而前鋸肌的作用就是穩定及前伸肩胛骨及，一些瘦弱的人做俯卧撐的時候肩胛骨會突出就是前鋸肌力量不足，而卧推的時候由於肩胛骨受到凳子的支撐所以相對更穩定，前鋸肌不怎麼需要參與。當然可能還有更多的小肌肉群在俯卧撐與卧推中的參與程度是不一樣的，卧推相對更加孤立鍛煉胸肌、三角肌及肱三頭，如果忽視了輔助肌群的鍛煉，根據木桶效應，即使卧推再強也很難在俯卧撐這種全身性的運動中更進一步。

強烈建議多做雙杠臂屈伸。俯卧撐對肱三頭肌的要求也很高，對肘關節的要求也很高，雙杠臂屈伸能很好的解決這問題，而且，雙杠臂屈伸對胸肌的刺激非常明顯。

訓練目標不同。

運動模式的不同，卧推的動力鏈是從背到手，俯卧撐則是從腳到手。

力量訓練久了，自身重量增加，單純的胸肌發達其他部位偏弱會有影響，比如核心集群。

俯卧撐的次數與肌肉耐力有很大關係，而健身房常規的增肌訓練一般採用8~12RM的訓練，並非針對肌肉耐力的訓練。

卧推大重量可以塑造厚實的胸肌，是大重量低次數的訓練但卻降低了耐力，只是增加了低次數的爆發力，而高次數俯卧撐屬於地重量多次數的訓練