Eva帶你練 | 4個簡單腹肌動作，讓你輕鬆練出小蠻腰！
「櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰」，這句話一直以來都被形容美女。
不管是外界，還是女生自己，都覺得腰圍能夠衡量一個女生的體型，比如前段時間爆火的「A4腰」等等。
但是因為長期久坐的問題，腰腹容易堆積很多的脂肪，在你不知不覺地時候，「水桶腰」就冒出來了。
今天，Eva教練要來拯救你的腰了！4個腹肌訓練動作，組合練習、長期堅持，擁有小蠻腰再也不是夢！
一、單杠卷腹
動作要領：
1、掌心向前握住單杠，雙臂自然伸直，雙腳離地，膝蓋微曲；
2、保持上半身不晃動，雙腿向前方抬高，直至大腿與地面平行，稍事停留後回到初始位置。
訓練強度參考：12-15次為一組，每次訓練4組
二、跪姿繩索卷腹
動作要領：
1、雙膝跪地，雙手握住拉繩兩段，將繩索拉至臉頰位置，上身略微前傾，把重量集中在下背部；
2、臀部保持不動，上身向下彎腰收腹，直至肘部碰到大腿位置即可，稍事停留後回到初始位置。
訓練強度參考：12-15次為一組，每次訓練4組
三、蝴蝶卷腹
動作要領：
1、坐在啞鈴凳或平地上，上身和腿部均離開地面，將重心放在下背部與臀部之間，身體保持平衡不要晃動，雙臂在身體兩側自然張開，膝蓋微曲；
2、上身與腿同時朝內靠近，類似蝴蝶摺疊翅膀，雙臂向前伸直，直到手臂觸碰到腳踝的位置即可，然後回到初始位置。動作過程中注意不要貼著地面躺下。訓練強度參考：12-15次為一組，每次訓練4組
四、剪刀腿
動作要領：
1、坐在啞鈴凳或平地上，雙腿伸直抬離地面，將重心放在下背部與臀部之間，身體保持平衡不要晃動；
2、保持上半身不動，雙腿交替抬高至身體能承受的範圍即可。訓練強度參考：12-15次為一組，每次訓練4組
五、反向卷腹
動作要領：
1、躺在啞鈴凳或平地上，雙腿微曲向上抬起，直至臀部離開地面；
2、保持上半身不動，膝蓋彎曲把腿部靠近身體，直至膝蓋接近身體，稍事停留後回到初始位置。
訓練強度參考：12-15次為一組，每次訓練4組
注意事項1、腹部是小肌群，擁有良好的肌耐力，每天都可以訓練；2、腹部訓練盡量控制在30分鐘左右，不同動作之間不要休息太久，否則再次激活肌肉難度會增加。
腹肌的訓練是不是沒有想像中那麼難？
下一節你想學什麼呢？在下面留言，有可能獲得Eva小姐姐的親自回復哦！
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