「我的身體里住了一隻小怪獸」| 情緒失控的9個信號

生活中，當某些事情影響到了我們的生理、想法或者情緒平衡的時候，情緒就會應運而生，提醒身體做好準備，以便應付這些改變。

當情緒發生改變時，身體裡面的神經遞質和神經激素都會發生變化。一種情緒可以改變我們的生理平衡，同樣，生理平衡的變化也會改變我們的情緒。

01.如何評估情緒狀態？

9個信號，宣布情緒告急

當你覺察到自己有一些情緒上的困擾並已經到了影響生活的地步，請向專業人士求助，做各種相應的評估和了解，再決定下一步該做什麼。以下判斷標準來源於：Gerald Schoenewolf 。

1. 經常擔心一些事情

你會經常擔心一些事情，甚至因為擔心而產生睡眠問題。你無法對自己的生活感到滿意，甚至影響了工作、學業或者家裡生活。你好像對擔心「上癮」了一樣，沒法停下來。而這些擔心並不來源於現實狀況，相反甚至你自己也意識到：這些無法停下來的擔心，都是一些無用的擔心。

2. 容易對一些事情感到後悔

如果你容易被後悔侵蝕，你可能會抑鬱。你老想著自己應該說這個說那個，做這個做那個。不幸的是，你這是在折騰自己的內心，同時也在傷害你的身體。可是儘管你知道後悔無用，但是很難停止這個思緒。

3. 常常生氣

你常常想某個人是怎麼冤枉你的，以及你要怎麼報復。報復是你整個認知世界的主題。長期的憤怒會讓血壓升高，胃酸增多，並帶來各種生理問題。那麼，不如有機會反思一下：為什麼這些事會一直發生在你的身上？

4. 只從自己的視角來看問題

你總認為自己是對的，並對此毫不懷疑。同時，你不尊重那些跟你觀點不同的人，有時也會妖魔化他們，或者直接找他們的麻煩。你可能處在一個擁有單一視角的團隊里，團隊成員的存在也強化了你的觀點。

5. 缺乏同情心

如果缺乏同情心，你就不能設身處地的去理解另一個人，這會給你的人際關係帶來問題。你兒子的成長出了問題，在學校常常表現得出離憤怒。但你甚至都不去試著去理解下他正在經歷著什麼，更不用說反思自己是否在教育的過程中失職了。你只是去責備他，對他大吼大叫。

有同情心的人說，「設身處地，我也不確定我是不是能夠做得比他更好。」沒有同情心的人只會說，「做人怎麼能這樣呢！？」

6. 你沒法設置自己的界限

你是一個討好者。因為你曾被教導著去照顧他人的感受，而不是自己的感受。這導致你的配偶欺負你；你的老闆不分白天黑夜的要求你隨叫隨到；甚至是你的孩子都看起不起你。你害怕如果你告訴你的老闆，「抱歉，我不能加班，」他就會對你發火。你照顧別人的感受，但卻把自己的感受藏在心裡，這會給你帶來各種健康問題。

學著去設置界限很困難，但這會幫助你恢復一個健康的平衡。

7. 很容易覺得自己受傷了

你常常因為他人的言行而覺得受傷。此外，你不確定的是：你的確應該覺得受傷，還僅僅是自己反應過度？可能是你成長的家庭環境造就了這樣的態度。其實，如果你覺得受傷，你應該尊重自己的感受。另外，專業的幫助能讓你學習如何去區分受傷感，並恰當地作出反應。

8. 在生活里隨波逐流，不能做決定

很多人終其一生都在拖延。因為恐懼，他們害怕做出某些可能會讓他們後悔的決定。這會讓一個人對自己的判斷力喪失信心，這種人也有可能生活在一個被過度保護的家庭里。為了糾正這個情形，你需要幫助。

9. 不斷地為自己找理由

「我永遠都做不到那樣」，這是一個你腦子裡常常跑出來的想法。這個態度導致你嘗試很多事情時遭遇失敗。一個好的心理諮詢師能夠幫你處理這個問題。

02.如何調整自己的情緒？

5個步驟，解除你的情緒報警

那麼，我們該如何有效的調整自己的情緒呢？

首先，我們需要知道一點事實：

Fact #1：情緒需要一個表達的舞台。

Fact #2：單純的釋放情緒並不夠，很多時候情緒是需要被容納、接納的。

Fact #3：情緒需要流動起來，讓大腦能夠接受、轉達更多信息。

其次，我們可以做什麼呢？

步驟一：

當你感受到自己有情緒的時候，請給自己一個容納情緒的容器。

請想像你面前有一個紅燈，或者是其他能夠讓你把注意力集中在上面的形象or文字，我們可以通過意念，把情緒具化，並且安置在眼前的容器中。以此來【容納】自己的消極情緒，例如憤怒、委屈等等。通常，這個步驟要維持40秒。

步驟二：

檢驗情緒背後的傷痛。

在你忍耐住了自己的情緒之後，需要【檢驗】一下情緒背後的傷痛，不妨列舉一些可以代表自己狀態的辭彙：例如不重要、被漠視、被拒絕、毫無價值、無力、不適合進行人際交涉等等。選擇其中的一個或者幾個，用20秒的時間來體驗一下這些情緒。

步驟三：

問自己一個問題。

當你意識到自己正感覺到」不重要、被漠視、被拒絕「等情緒體驗 時，可以問自己：「你真的覺得自己本質上是不重要/沒有價值嗎？」

通常我們冷靜下來的回答都是「不」，這一步很重要，它會讓你免於受到負面情緒的毒害~~

完成這個步驟，你已經重新鞏固了自己的基本價值。如果你還想要幫助身邊的其他人處理情緒的話，下面兩個步驟可以供你參考：

步驟四：

幫助改善身邊其他人的情緒，首先就需要給予他人【尊重】，進入他們的內心去體會他們的感受。在這種尊重的狀態下，你才可以表達出自己的同情。

步驟五：

一起【解決】問題或者繼續等待，直到我們可以解決問題為止。

如果你深陷負面情緒中無法自拔，記得嘗試上面的五個步驟，希望可以給你一絲幫助。

本文作者：袁漪，簡單心理認證實習諮詢師，北京師範大學應用心理碩士。了解作者更多介紹，詳情戳↓↓↓

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