每天健身一個半小時，練四個位置，喝兩次蛋白粉，每次一勺多三分之一，練四天休息一天。?

每天健身一個半小時（不算休息時間），每次練四個位置（二頭，三頭，胸，腿）每天喝兩次蛋白粉，每次一勺多三分之一，訓練四天休息一天。

二頭：牧師凳杠鈴彎舉15kg左右的杠鈴舉二十四次

三頭：俯身啞鈴臂屈伸5kg的啞鈴左右手分別往後舉15次，站姿繩索下拉15kg八個，10kg八個。

胸：龍門十字夾胸（中胸）10kg，十二個。龍門架夾胸（下胸）10kg，十二個。龍門架練上胸，5kg十二個。

腿：坐姿蹬腿40kg，二十個，休息一分鐘左右，坐姿蹬腿40kg，14個。

以上動作按順序做三組，練四天休息一天，請問大神，我這樣可以嘛？

這個計劃思路相當怪異。正常原則有幾個：

1. 分化練習。一天練1個大肌群，高水平可以兩個對抗肌群，保證訓練強度；
2. 間隔訓練。大肌群恢復時間48~72小時，就是一個部位最少間隔兩天。
3. 自由重量為主。比如胸肌的卧推，練腿的深蹲。器械固定運動軌跡，讓小肌群沒有鍛煉，發展不均衡。

所以你基本都違反了。

最好一次只練一到兩個部位。

第一天: 胸＋三頭

第二天:背＋二頭

第三天:肩＋腹

第四天:腿

一個星期練四天的話可以按上面的練就可以了，看個人情況結合訓練，累的話可以休息一天緩衝一下，一般剛開始，訓練完20分鐘後喝個一勺就可以了，喝多了訓練不到位身體也吸收不了（要是平日飲食里蛋白質補充充足，剛開始練就不要喝蛋白粉了）。還有一個星期做2到3次有氧運動，增強心肺功能也很重要。

首先對於新手健身一個半小時（還不算休息時間）有些多了，練四個部位可以，可是每天都練沒有給肌肉休息還能連續練4天，那可能就是你訓練強度低，蛋白粉的分量，蛋白粉種類品牌不一樣，勺子大小也是不一樣（三分之一是什麼鬼？）不明白題主為什麼要寫這個，只需要按照蛋白粉的說明吃就好了。

訓練計劃的安排也不是很高效，比如胸，你要發展胸部需要的是推舉類的動作（卧推，俯卧撐...），而不是夾胸這種孤立訓練。訓練計劃多加入複合動作會更好。

先不說你的計劃如何，老兄你的背闊肌被你用白水煮來吃了嗎？

當然可以，想怎麼練是你自己的事。

但這個對發展肌肥大和肌力幫助不大。

先搞清楚自己的目的，在學習相關的知識，而不是網上看了些奇奇怪怪的計劃就不顧一切直接開干。