血管不健康，從頭傷到腳！保護血管健康你要這麼做
人的衰老是從血管開始的，血管不健康，從頭傷到腳。
隨著年齡的增長，膽固醇、甘油三酯等在血管內壁上越積越多，使得血管硬化，血流受阻，最終因缺血而影響心、腦、腎及四肢遠端血管，這就是為什麼人到中老年更易患腦卒中、冠心病、腦梗死、腦出血、腎衰竭、肢體動脈硬化等疾病的原因。
簡單來說，血管不健康，人體的器官組織就得不到足夠的氧氣養分，從而會引發各種心血管疾病。
血管不健康，從頭傷到腳。
日常生活中，我們該如何保護血管健康呢？
1、合理飲食
危害血管健康的主要元兇就是膽固醇，血液中膽固醇增高可以顯著增加形成動脈粥樣斑塊的風險。
因此，日常生活中，我們應該管住嘴，少吃高糖、高油、高脂、高鹽等「四高」食品，這些食物易導致膽固醇等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。
平時飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品，多吃蔬菜水果，避免脂肪攝入過多。
2、控制體重
肥胖是心腦血管疾病的一大誘因。
當人體體重過胖或超重時，身上多餘的體重就會加重心臟的負擔，讓人更難以控制血壓、血糖和血脂，長久下去，血管就難以健康。
因此，日常生活中，應該控制飲食，加強鍛煉，讓你的體重處於最健康的數值。
3、適當鍛煉
缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。
長期不運動，血管裡面的「垃圾」就沒有辦法排出，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯髒，最終堵塞血管。
日常生活中，我們應該邁開腿，多做有氧運動。
如游泳、跳舞、騎自行車、瑜伽、打太極等都是不錯的選擇，即使是最簡單的健步走，持之以恆都會使血管的彈力增強，有利於血管健康。
4、定期體檢
人到中年後，身體各項機能慢慢退化，這個時候最好每年進行1-2次體檢，了解自身的血壓、血糖、血脂狀況，如有異常，及時就醫診斷治療。
也可以買一個好朋友心電圖機，在家自查心電圖，及時發現潛在心臟風險。
輕度的血壓、血脂、血糖增高一般沒有明顯癥狀，而當發現明顯癥狀後一般病情就相對較重了，這時不僅花費會更多，治療效果也不如初期發現好。
因此，經常篩查、早期干預這些危險因素是維護血管健康的重要舉措。
5、戒煙限酒
吸煙是動脈粥樣硬化性心腦血管疾病的重要因素，如果煙民的血液中膽固醇水平高，膽固醇就容易進入受損的血管內皮後形成動脈粥樣硬化。
吸煙百害而無一益，戒煙是最好的選擇。
喝酒對心血管病有很大影響，因為酒精有興奮神經的作用，大量飲酒會使心跳加快，血流加速，顱內壓增高而導致高血壓、冠心病甚至心梗等。因此，日常生活中應該少喝或不喝酒。
合理飲食、控制體重、適當鍛煉、戒煙限酒、定期體檢，呵護血管健康，從日常生活做起。
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文|可心 好朋友心電圖機健康專家
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