因為之前總是熬夜，白天補覺，現在晚上怎麼睡也睡不著了怎麼辦？

07-24

現在晚上閉著眼睛躺在床上幾個小時也睡不著，只有白天才能睡著，怎麼辦？

因為你之前總是熬夜，你的生物鐘已經紊亂了，造成了晚上興奮，白天有睡意的現象。如果你想改變這一現象，只有下定決心堅決不修仙，12點後必須關燈關手機，無論睡不睡的著，都要閉眼躺著，第二天要早起，持續一星期左右，你就不會白天想睡覺，晚上睡不著了。當然這是我的經驗，每個人都不一樣，歸根到底還是要強制改變你的作息時間。

繼續倒生物鐘順便講下我親身經歷

1.手機定時關機放在夠不到的地方睡不著也躺在那

2.準備個眼罩我用了四年了睡眠質量確實會提高

3.如果有運動的習慣避開晚間

4. 平常少玩手機少玩手機！

5. 爭取早點完成一天的任務提升自己的幸福感和滿足感自然很容易養成好的作息

6.如果實在前一天晚上睡的太少第二天白天補一會就可以了千萬不要多不然你晚上還是睡不著

作息不是一個單獨的問題它和我們日常的很多習慣都息息相關，比如說我我之前學習壓力大總是焦慮吃不好睡不好，還要繼續透支自己

結果就是睡眠越來越混亂。最後神經衰弱嚴重到神經性耳鳴並且治不好… 現在持續兩年多每天24h的耳鳴…

個中的痛苦真的是… 而且免疫力下降鼻炎尋麻疹一下都來了身上遊走性刺痛缺鐵性貧血乾眼症飛蚊症畏光再次強調晚上不要玩手機！！

我平常從椅子上站起來眼前都會黑六七秒左右血壓太低太瘦還有點營養不良吃也不吸收

(;′??Д??`)

用我的慘痛經歷告訴題主一定不要忽視這個問題珍惜自己的健康！你能意識到這個問題並且想解決它已經非常棒了當然也不要害怕不會都像我這樣我這是太虎了… 還有一些心理原因的影響

最後祝題主身體健康早日養成良好的作息習慣

Σ(￣。￣?)?

現在四天，一共睡了11個小時。。。。害怕自己突然就嗝屁了。。。。還不是很困

學生？上班？

如果學生可以嘗試24小時的時差改變，比如打遊戲，看劇。晚上睡不著白天睡，那就一個晚上一個白天不睡。第二天晚上再睡。根據自己平時睡眠時間做調整，可以在第二天下午睡，估算自己大概幾點醒。然後醒了起床就可以了。

上班比較無解，睡不著無非就是精神狀態與身體狀態兩個原因。找到原因對症下藥。

我的經驗是早上早點起來，白天再困也不要補覺，堅持幾天就能把睡眠時間掰過來了，不過重在保持，反正我是只有不得不早起的時候才能做到，然後睡個懶覺就回去了。。

只能自己調節生物鐘，11點準時上床閉眼睡覺，睡不著可以在床上閉幕養神，那也是一種休息，早上七點起床，堅持堅持，養成習慣

把生物鐘調整回來吧，剛開始可能會有點不習慣，堅持一陣子就好了

白天給自己找點事做，盡量別睡，可以鍛煉，可以散步逛街，總之別讓自己閑下來。晚上也別睡的太早，以免醒來之後再也睡不著。

趁某個清醒一點的白天或者晚上根本就沒睡著的晚上一天亮就去跑步或者去圖書館學習再或者和朋友high 弄到晚上再喝些酒就ok啦!親測有效(??????ω????)??????

額，我只有過幾次失眠的經歷，我感覺跟最近的心理狀況有關吧，有沒有一些煩心事或者心理壓力，如果有的話盡量去解決。如果你只是習慣問題那還是好好調節吧。

睡前別看手機，別做一些刺激性的活動，什麼打遊戲呀啥的。然後可以喝杯牛奶呀，貌似還可以喝點紅酒，泡個澡啥的。然後其實我是看那種條條框框的書半小時內就會想睡覺。你也可以試試呀，如果還不行還可以當做學習了，放鬆點應該可以睡著的。

現在您的生物鐘已經被打亂了，只能花更多時間來調整了。

我以前晚上睡不著時，會循環播放輕緩點的音樂，當然也會定時，你可以試一下。

我覺得最好的就是大腦放空，也有人說什麼睡前回憶白天課上學的（以前高中時我老師同學都這麼說），不過這個方法只會讓我更加睡不著。

還有就是睡的環境，睡姿都勁量弄得舒服點。

早一點上床去，像我室友說的醞釀一下，堅持那麼幾天後，就會有改善的。

希望上面的一些小建議能給你帶來些改善。如果實在太嚴重了，可以考慮去看一下中醫，調理一下。

每隔三晚就比之前早半小時睡覺，慢慢調整回來，我就是這樣調整回來的。

有時候我會用強硬的方法把生物鐘掰回來，優點是簡單方便，缺點是不能經常用。

1.喝酒到比微醺更醉的程度（我喝了就會睡得很好，不會有別人說的睡不熟，誰面前的情況）

2.吃白加黑的黑片（算是硬剛的手段了）

切記不能經常用！

最近剛看完恐怖小說，這幾天還要自己在家睡覺…是時候買兩瓶酒喝喝了

你這情況有一些複雜，有心事就趕緊解決

要沒煩心事，那我只能說收起你的想像力，作一些機械性的事，比如說背書

可以適當調節或者用一些幫助睡眠的app 慢慢調節過來就好了

謝邀，

因為你之前總是熬夜，白天睡覺，所以把自己的時間差弄混了，以後不要總是熬夜，慢慢的應該就會好了，。