對未來恐懼，害怕長期的付出和回報不成比該怎麼辦？

每天晚上都有這種感覺，不敢告訴父母，怕他們擔心，自己單身，又沒什麼朋友，我該怎樣辦？

看到有一位知友給出了很準確的回答。短期付出來驗證短期回報，但是說的不夠具體，我就展開再詳細說一下。

一、為什麼對未來恐懼？

我們只要能知道明天自己做什麼，就算暫時沒有人生目標，我們也不會恐懼明天，因為我們不會看不到對明天的預期，哪怕實際結果和預期有偏差，這個偏差本身我們也是有辦法認識它的範圍的。但是如果我們不知道明天會發生什麼，那我們就會恐懼。比如我們生病時候，第二天要手術，但是我們不知道手術結果是好還是壞，是順利還是麻煩，這種未知會讓我們腦子裡不停地猜測各種結果，推測各種情況，我們就會難免產生一些對不好結果的恐懼（這個時候我們更關注不好的一面，而不會關注好的一面）。

總結一句話，未知帶來恐懼。

二、如何戰勝對未來的恐懼

既然已經明確的恐懼的原因，那麼就從解決這個原因入手。當這個原因（未知）不存在了，那麼結果（恐懼）自然就不會產生了。

問題轉化為「如何讓未知變成已知？」，把限制條件加上，就是「如何讓一個持續過程的結果由未知變成已知」。這裡「一個持續過程的結果」是對未知的描述，即一個長期的付出過程的結果如何才能將其預知清楚。

長期的過程，意味著一個大目標，一個長期的計劃，一個漫長的實現過程。①目標太大，很難找到準確的方向和下手點，感覺同時要做很多事，又沒有什麼能馬上著手去做（沒有能快速實現的回報）。②計劃的時間跨度太長，很難保證每個節點都估算準確。③實現過程漫長，中間任何風險都可能發生，導致結果偏離預期。這麼看下來，不恐懼才奇怪。

為了應對長期過程的這三個部分（目標、計劃、實現過程）的弱點，我們引入項目管理的概念，①拆分。由大變小，由整變零，用實現每個組件的方式來完成整體。②細分。把拆分後的目標細分成若干個小步驟，並由此明確出每個步驟的預期。③審查。在完成後根據每個步驟的預期去評估自己是否做到了，如果有偏差，就把偏差糾正過來。

通過上面的方式，我們可以把未知的變成近似已知，至少每個小目標有它特定的步驟和預期，都是在一定範圍內可控的。

三、更進一步，去探索和解決深層恐懼

以上我們解決了如何把大目標分解來控制，以降低風險帶來的對未知的恐懼。但是這是否就解決了所有的未知呢？我們再深度挖掘一下我們的問題。

①目標太大，可能無法跟上社會的變革節奏（船大難掉頭，目標太大不好調整方向），等到了實現的時候就已經落伍。②目標一變，計劃就得跟著變，如果目標改變頻度太高，或者改變幅度太大，那麼計劃就會陷入不斷修改，甚至計劃修改還趕不上目標改變的困境。③每步計劃實現的結果，有可能符合預期但是沒有價值。比如實現完這步計划了，發現社會已經產生了巨大變革，之前受人認可的東西現在變得過時了，雖然你達到了之前的目標，但是卻不再被人追捧甚至不被人認可了。

在快速發展變化的現在，上面的問題會帶來我們對「得到的結果失去了價值」的恐懼。所以我們不僅僅需要把未知變成已知，更要讓已知的東西具備價值。

為了保證最終結果具備價值，我們需要每個小步驟都能得到有價值的東西。這樣最後組合起來的整體才會是有價值的。①不訂太長遠的目標，而用一個大的價值方向代替。將大的價值方向切分成一個個小的價值目標，並訂計划去實現這個價值。②不限定如何實現價值的固定路徑，勇於嘗試，隨時根據嘗試的結果調整方法。確定一個最佳方法之後就一口氣去實現預定的價值目標。③實現價值之後回顧過程，看是否需要追加新的價值目標或者調整既定的價值目標，並刪除掉對價值方向沒有意義的價值目標。

通過不斷地實行①②③①②③的循環，通過一個個價值目標的實現，最終會達到我們預期的價值方向。

四、有效的方法和有價值的原則

以上說了解決方案，但是都是純理論的方法論，在根據自身情況落實成自身的方法時，我們肯定會遇到各種問題。我這裡提供一些有效的方法，可能能在這個過程中有些幫助。

1）5W2H

這是一個挖掘全面要素的方法。任何一個行為情景，都存在幾個必要的要素，缺一不可（但是可以有預設內容）。

What，做什麼，要解決什麼問題。

Who，誰去做，都有誰參與。

Where，在什麼地方做，在什麼環境下做。

When，什麼時間做，在什麼時點做。

Why，為什麼做，這麼做有什麼價值。

How，如何做，路線圖是什麼。

How much，成本多大，需要付出什麼。

通過5W2H就可以完全的去認知和定義一個行為情景，以幫助自己做出全面的判斷和選擇。

2）PDCA

任何事情都是一步步變得更好的，PDCA就是幫助我們變得更好的一個循環過程。

計劃（P）→執行（D）→檢查（C）→改進（A），然後再來一輪，螺旋式前進。

另外，提供一個有價值的原則。實際上，整個方案都是在這個原則基礎上構建的。這個原則就是「精益」。一切都以創造價值為導向，不做「規定」的事情，做「有價值」的事情。「規定」要符合，但是只需要做到「剛剛好」，不要為了符合「規定」去浪費太多的時間。這個「規定」可能是某個社會規則，可能是某種潛在的認知束縛，比如「你該在每個年紀做你該做的事情」，這就是一個「規定」。

結束語：

這是一套很即複雜又簡單的方法論。雖然吃透它比較困難，但是在指導下執行並不困難。重要的是如何用對它，而不是如何成為掌握它的專家。當然，如果能成為掌握它的專家，那麼肯定會獲得更多的回報。

謝邀。

最簡單的辦法，那就做出短期的付出，檢驗預期的回報，直到你確信某個長期付出一定會獲得巨大回報。大多數人都在這一個階段，長達一輩子。因此，需要好好考慮什麼回報才是真正重要的。

那要看你對什麼方面的付出了。人生不就是要走彎路嗎。如果是對某人方面的，那就不需要回報。你對那人的付出是你的事，回報是人家的事。如果是對工作方面的，你就當積累經驗了，人總要經歷一些事，才能成長。

你現在具體是一個什麼現狀，是上學還是工作了，不同的現狀所去處理面對問題的方式也不同。

每個人對未來都有恐懼，這是對未來的擔心所產生的一種焦慮狀態，只是每個人的程度不同而已，都會通過充實的生活來緩解這種焦慮感，也就是說只要你忙起來就能轉移注意力，轉移焦慮，恐懼帶給自己的煩惱！

付出與回報本身就不成比，可能付出很多，但是收穫很少甚至有時候可能沒有收穫，這裡面有個方向和時間的問題，或許自己努力的方向有問題，有或者自己堅持的時間不夠，等等問題。

你需要建立一個正確的世界觀和價值觀、確定自己的奮鬥方向，堅持去做，把結果看淡一些，只要你足夠的努力，結果是必然的，不要過於在意回報，反而會有驚喜。

不敢和父母談，怕父母擔心說明你是一個懂得考慮他人感受的孩子，如果願意，可以找適合自己的諮詢師聊聊！

害怕有用，還要行動做什麼？怕，怕就去浪費時間想啊。躲在角落裡瑟瑟發抖別去改變！怕死別活著啊，人生的意義是回報嗎？我想不是的，而是你的一次次選擇是否，做到了自己問心無愧。

去做自己沒有做過的事情

這是一個怪圈

必須要自己學著打破

除了感情，其他事情你的付出是必然會有回報的，只是可能有的見效快，有點見效慢罷了。你所謂的不成比例在我看來就是自己能力不足的體現罷了。題主的主體實在模糊，我也不清楚你是要說什麼，就先當作是談工作學業吧。一個領域裡面，最頂尖的5％絕對是賺錢的，要是你從業很久沒有回本，我只能說你的業務水平不行，怪不了這個行業

這意味著，已即將墮落，懶惰，因為你已經有了逃避未來，逃避現實的理由，相信我，未來既現實

隨著自己的年齡越大，相應的投入就要越多。

你要所謂的安全感，就是要對自身有相應的投入。

投入起碼要大於損失，例如你對自己投入了10元錢，而損失了4元錢。你還有6元錢在。不會導致你損失太大。這就是安全感。

假如你沒有之前10元錢的投入，那你損失的就是 -4元錢，出現了負數了，你怎麼可能有安全感呢？

你要是不去投入，就別想著有什麼保障了，更不會有安全感了。

有舍才有得。

人雖然是活在當下的，但是只有當下有相應的投入，未來才會安全感。否則就別想了。