長期開車，如何緩解對於腰部的損傷？
腰部，是人體的一個支撐，就像是動力機械的大軸。所以一旦腰出現了問題，那麼全身上下都會不舒服。
老司機肯定有體會，開車比坐在辦公室的椅子更累。長期駕駛的朋友，腰部的酸痛老毛病一直都是最大的困擾。
這是因為，轎車的椅子是向後傾斜的，後傾斜的椅子迫使司機弓著背開車，腰背部壓力大。
剛開始的時候，會導致腰部血液不流通，乳酸會逐漸增多，出現腰部酸脹的感覺。如果一直不治療和防護，那麼就會逐漸壓迫脊椎，造成腰肌勞損和腰椎疾病的產生。
人坐著的時候，不良姿勢下脊柱所承受的壓力是平時姿態下的270%，幾乎等於3個自己踩著自己的腰在不停地跳， 長年累月下來所造成的慢性傷害卻往往被人們所忽視。
腰肌勞損、腰椎間盤突出是無法痊癒的：醫學上所講的腰椎病，只能通過各種手段在一定程度上緩解，想要完全恢復是非常困難的。
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那到底有沒有解決辦法呢？
01
注意運動
生命在於運動。這句話一點都不假，脊椎在長期保持同一狀態時壓力會過大，導致血液流通不順，從而導致身體血液循環不足，腦供血不足等，同時，坐的太久也會導致腰肌勞損，導致頭暈、腰痛、腰椎間盤突出等，所以開車一定時間一定要下車活動活動，讓身體的血液循環暢通起來，做做拉伸運動，放鬆腰部、肩部等肌肉，平時保持運動的習慣，緩解身體的疲勞的同時增強體質。
02
合理作息
一般的「腰傷」都跟勞累有很大的關係，所以注意保持充足的睡眠時間，有了充足的睡眠時間才能讓身體有足夠的時間恢復到最好的狀態，才能保證腰部的肌肉不易勞損。
03
注意營養
其實保證健康的身體仍然是從健康的生活習慣開始，營養方面一定要跟上，有了足夠的營養，才能保證體質的強健，從而杜絕亞健康，加上適當的運動，對於「腰傷」的回復與預防都是極為有利的，建議每天補充兩個雞蛋的蛋白質量，多吃雞肉，攝取足夠的氨基酸，身體才能：「經得住歲月的摧殘。」
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以下的腰背肌鍛煉法，司機朋友們有空可以學起來，對緩解腰痛有很好的輔助作用
●五點支撐——初學者最容易掌握
五點支撐動作對腰背肌力量要求較低，初學者比較容易掌握，適用於老年人、體弱者。
具體方法是仰卧在硬床或者硬地板上，雙膝彎曲，以雙腳、雙肩（或雙肘）和頭部為支點發力，將身體支撐並抬升，使大腿、臀部、腰部、背部處於一條直線，甚至可以讓臀部更加拱起，高於膝與肩的連線。
身體上舉到最高位置後停留5秒鐘，然後緩慢地落回床面，休息5秒鐘。每30個起落為1組，每天練習三組。
●小燕飛——最經濟的鍛煉腰背肌方法
小燕飛需要在硬床或瑜伽墊上練習，做的時候要俯卧，手臂位於身體兩側（無需舉起，舉起會增加動作難度），同時抬起頭和胸部（稍微離開床面5~10cm即可），雙腳也要跟著抬起，盡量讓腹部支撐身體，這時你可以感受到腰背部肌肉收縮。
動作到位後堅持5秒種，然後放鬆肌肉，趴到床上/墊子上5秒鐘。完成這樣的一套動作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3組做完。
堅持1個月以上，開始起效。剛開始的時候，可以循序漸進，逐漸增加運動量。堅持很重要，應該一星期堅持鍛煉腰背肌5天。
需要提醒大家的是，在腰椎疼痛的時候不能做小燕飛，強行鍛煉只會越練越痛。如果你覺得腰疼不是大事兒，忍一會就能好些，那就大錯特錯了。如果腰疼的癥狀較重或者持續時間較長（超過2周），就應該及時去醫院就診，以免耽誤病情。
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