怎樣才能下定決心健身鍛煉？
我們不說健身，我們說戒煙。
我爹，抽煙30多年。
我不知道你們了解不了解，一般人也就是一天一包，2包已經很猛了。
我爹一天3包。
他戒煙多次，2,3個月算是長的了，根本戒不掉。
他同事，跟他同歲的男老師，Y老師，身體倍棒，吃嘛嘛香。
單位里籃球比賽，Y老師還上場打籃球，打著打著不舒服，感覺挺累的。
就被人換下來了，坐在場邊休息。
然後還是不舒服，就騎自行車回家了，家裡也沒人，他自己在家坐著，怎麼都心煩，結果實在不行，去敲對面大姐家門，大姐也沒當回事兒，說你可能累著了，喝點水，要不睡一會兒吧。
他一個大老爺們，也好面子，女人都這麼說了，那也不能說啥了。
過一會兒還是不舒服，看樓下一個哥們在擦車， 跟這個哥們也不太熟，就叫他，說你能不能上五樓來一下。
那個哥們就上來了，打開門發現這個Y老師已經死了。
心梗。
然後我爸就戒煙了。
前一秒鐘還在籃球場上生龍活虎的Y老師，下一秒就死了，更何況從來不進行任何體育運動的我爹。
然後另外一個酒爺，我實在不知道他叫什麼，也是我爹的同事，跟我爹同歲，每天喝白酒就跟喝水似的，啥時候我見到他，臉都是通紅的。
用一個不鏽鋼的燒水的小壺，裝的都是白酒，沒事兒就喝。
再說我爹，戒了兩天煙，嘴饞，又想抽，尤其出去吃飯啊，打牌啊，見到熟人，自己不買煙，人家總是遞煙啊，所以經受不起誘惑，又開始抽點。
美其名曰，戒煙要一步一步來，每天控制住量就行。
事情回到酒爺，他老伴早上起床，叫酒爺起來吃飯，叫了半天也沒人答應，進屋子一看，酒爺直挺挺的躺在床上，整個人已經涼冰冰，硬邦邦了。
我爹聽說這個消息，第二次戒煙，徹底不碰煙了。
然後我娘的同事，L先生，他是一個狠人，胃部被切除四分之三，然後還是每次聚餐，猛吃狂吃。
你說巧不巧，跟我爹也是同歲。
酗酒，抽煙，美其名曰，人活著，不享受享受，那還活著有啥意思。
然後，在我爹第二次戒煙之後，不到半年的時間，L先生也掛了。
我娘還去參加了他的追悼會，這次我爹是真的一口煙都沒抽了。
看見L先生的老婆，帶著未成年不懂事孩子，她好像是食堂的工人，收入非常低，孤兒寡女的，十分慘。
我爹從那次戒煙，一直到今天，大約5年多了吧，再也沒碰過一根煙。
你說，怎樣才能下定決心去健身鍛煉？
其實只有一句話。
你以為我是怎麼開始健身的？
我拿著體檢報告，發現我脂肪肝，膽囊有異物，然後腰間盤突出，血糖高，尿酸高，血脂也高。
我頂頭上司糖尿病，謝頂，抽煙每天辦公室跟戰場似的；酗酒，每次公司吃飯，都是不醉不歸。但是很有錢，家裡應該幾百萬上千萬的，好幾輛車子。
我當時只有26歲，我只要再混個五年，十年，我就是他的位置，也就是他的收入，也是他的一身毛病，這不是我想要的生活。
然後在南京戶部街浩沙健身房【已經破產】1500元買了一個15個月的卡，我能花得起1500元，但是我用信用卡做了一個12期的分期，每個月還一點錢，為了逼自己每月都能去。
然後每周6天滾去健身房，無論颳風下雨霧霾天，從不間斷，體重從100kg掉到88kg死活不動了。
整整八個月，一丁點不動，我放棄了嗎？我沒有。
為什麼？
因為我把體檢報告貼在我家牆上了。
然後去當時的大斌論壇【已經破敗】跟杠精撕逼健身飲食，在撕逼的過程中生了很多氣，但是也學到了很多知識，然後調整飲食，45天88kg減重到69kg。
成立了45天減脂小組，在豆瓣幫助了幾千人，誇張點說幾萬人也可以，畢竟粉絲數幾十萬人。
然後一直堅持到今天。
你以為我喜歡健身房的啞鈴杠鈴，臭汗的味道嗎？我不喜歡，我只是不想我的體檢報告里的癥狀更加嚴重。
你以為我喜歡吃蔬菜嗎？我不喜歡，但是我不喜歡十男九痔這句話，畢竟我現在沒有。
你以為我不喜歡吃簡單碳水化合物，薯條，泡麵，石鍋拌飯油潑面？我當然喜歡吃，但是不能吃，因為我有家族糖尿病史，我爹，我叔叔全是糖尿病，我要做最後的倖存者。
你以為我不喜歡吃脂肪嗎？麥當勞，漢堡王，火鍋，冒菜，必勝客？我喜歡的不得了，但是我不能吃，因為我娘這邊有家族性膽囊問題，我就是要低脂飲食。
我真的是在健身嗎？
不是，我是在活著。
我想享受一下活著的感覺。
你說，怎樣才能下定決心健身鍛煉？
前20多年沒怎麼系統運動過，後來是因為我實在覺得不鍛煉身體素質太差無法練巴柔就開始健身了，後來發現健身後頸椎病也好多了，就一直堅持到現在。
這問題我應該答過啊？
一句話：想要堅持，別下決心。
越狠越大，越早放棄。
健身，是個特別好的放之四海而皆準的例子。
錯誤方式：到處造輿論買東西花狠錢請私教找同伴打卡用軟體朋友圈……熱鬧個把月的就算不錯了。
正確方式：先積累一點理論基礎，制定一個最低小目標，分解目標到很簡單的每天幾分鐘幹什麼，然後輕輕鬆鬆做。
最關鍵，要有可觀測的成就刺激。
舉例說明一下哈。
你準備夜跑，正確做法先花比如十個小時閱讀相關資料，腦子裡有個概念。
定一個小目標：跑下來一千米可以不吐。
分解目標任務，每天跑十分鐘，中間休息一次，不記距離，只看時間，只要不是走就行。
關鍵點：五分鐘不太困難，變成五分多五秒，可以兩天加一次。
當然，進步快，力所能及加大步伐，量力而行。
這種辦法，堅持很難嗎？
真的，我健身六年了，不想去也有，我就想，今天不舒服，我就去做一半量就好，不行輕重量練練耐力了。
但是熱身不可以敷衍吧？
熱身組一完，旁邊再有人看……
就是中國人名言：
來都來了。
對於新手來說，最重要的就是形成健身習慣。聽起來好像老生常談，但這的確至關重要。
如果你想成為心中最好的那個自己，你必須有願意付出多年努力的決心。
作為一個新手，你現在也許會想：「我準備好了！我等不及想知道自己十年後是什麼樣子了！」 然而，大部分人開始一個計劃，卻不到一年就放棄了。我相信你身邊就有這樣的人。靠著最初的熱情，很難走得很遠。
搞肌君要分享幾個要點：
你需要願意投入到過程中。這意味著在最初的時候就要真正的投入時間金錢。每個人都珍視自己的時間金錢。比如說，如果你一周花三十塊錢、兩個小時來鍛煉，你放棄了的話不會感到太心痛。
而如果你每周花十幾個小時鍛煉，同時花費了金錢去購買書籍、請教練等，你就會更難放棄一些。你投入的越多，你就會越容易相信這件事的重要性。
你需要找到志同道合的人。最好是能在身邊找（有一定經驗的人最佳，或者說服一個朋友和你一起舉鐵）。如果找不到的話，在網上健身社區和人交流也比悶著頭自己練要好。但不論如何，責任心和互相支持是關鍵。如果你的鍛煉夥伴對你不負責任，動不動就找借口不練了，那麼他們就不適合你。
你要選擇適合自己的難度。人有三個感受區：舒適區、拉伸區和恐慌區，如果一直在舒適區呆著，你會沒有任何進步，只有走出舒適區，邁向拉伸區才會獲得提升，但是如果從舒適區一下子蹦到恐慌區，就會大大超出你的承受能力，你只會想著逃跑，想著放棄。在健身開始的時候，如果你平常很少運動，那麼你應該進行一段時間的適應訓練，然後提升訓練難度，可以以21天為一個周期，逐步提升。如果不知道選擇哪個強度是適合自己的，寧可選擇更低的訓練難度，在養成習慣之後再做調整，那個時候你再升級訓練強度對你來說已經輕而易舉。
你要記錄自己的每一次成功。以前搞肌君健身的時候，只會記錄今天做了什麼訓練，但是時間長了之後，並不會強烈地感受到自己的成長，感覺每天都是一樣的，只是不停的在重複。後來發朋友圈打卡的時候，每次健身後都會將健身的天數加1，這樣D51，D52......等等，讓自己能夠看到每天的進步，讓自己看到從起點我已經向前走了很遠。現在對於每一次的小成功，小進步，有個很時髦的叫法，叫做「小確幸」，小而確實的幸福，每一次小的成功都會提升我們的幸福感，這樣幸福感會形成向上螺旋，讓我們走的更遠。
你要學會享受訓練。這一點大部分人都忽視了。堅持做那些讓你想繼續堅持的事情，讓你的動力大於所遇到的阻礙。動力可以是內在的，也可以是外在的。大部分人剛開始鍛煉的時候，主要是依賴內在的動力（想要好身材、想要變得強壯等等），但是這種動力其實並不強，甚至對於有些人來說，這種動力甚至都不足以讓他們堅持到第二次鍛煉。學會享受訓練的過程後，你所期待的不是一些目標，你會期待每一次去健身房的鍛煉，逐漸形成習慣。
其實仔細想想，我們平時很少會缺乏時間做喜歡的事情，甚至有時候我們並不該去做喜歡的事情，我們仍然會耽擱別的事情去做。所以愛上訓練對於習慣養成極其重要，而不是在新手階段就糾結於訓練計劃的細枝末節。新手開始鍛煉的時候，隨便做點什麼都能增肌增力量，新手的身體對於訓練刺激的反應太強烈了，就算是不是最優的刺激，如果能堅持做下去，效果也不會差。很多教練會埋怨新手總是亂改計劃，不認真按照他們制定的「最優」計劃來進行，然而他們忽略了：對於新手來說，享受過程和取得進步同樣重要。
想「怎樣才能下定決心健身鍛煉」的人無論如何都不可能「下定決心健身鍛煉」的。任何雞湯心理學、方法論和帥氣的健身教練都無法改變這個現實。
絕大部分人只能放飛自我，因為他們覺得生活的枷鎖已經夠多夠沉，何必再給自己加上一個，比如「鍛煉身體」。因此，大家在介紹自己時加上「熱愛運動」這條基本是用來自欺欺人的，如果說「去公園遛彎」和「像去公園遛彎一樣去健身房」也算「熱愛運動」的話。
實際上，即便那些堅持「鍛煉身體」的人99%在盲目地浪費時間。他們拒絕學習基礎知識或盲信那些所謂「專業練法」。自以為目標明確卻舉步不前或越來越偏。這世上愛動腦的人本來就少。在健身這種誰大誰有理、顏值即霸權的時（浮）尚（躁）圈子裡，認真思考的人更是鳳毛麟角。
世上能實現自己長遠目標的人只有千分之一不到，大部分人能堅持走自己的路就不錯了。「成功」不光是堅持的問題，更多是如何學習和思考。當然，學會堅持本身也是問題。
所以，我身邊的人問我如何堅持鍛煉身體。我一般這樣回答：毫無理由地，我只是單純地想換個活法，我沒給自己設定任何目標（比如身材），莫名其妙就堅持下去了；如果你痛苦地讓自己堅持鍛煉身體，那麼我勸你趕緊放棄，反正你也堅持不下去。
推薦閱讀：
※中韓年輕人熱衷的運動有何不同
※腸癌的術後多運動
※為什麼別人北馬 2 小時，你跑 5 公里就累成狗？｜低碳水運動秘笈
※吃對了，比多運動，更能減肥！