人為什麼要補鈣，對身體有什麼影響？

因為家長說，多補鈣可以長高高，那麼鈣元素對我們來說，到底有多重要呢？

補鈣這個詞，幾乎已經貫穿人的一生：

從小時候的牛奶、雞蛋，各種蔬菜，到步入老年後五花八門的鈣片。

記得小時候看電視時經常蹦出來這麼一句：「自打吃了蓋中蓋，腰不酸了腿不疼了，走路也有勁了，一口氣上五樓，不費勁兒。」

一、人為什麼要補鈣？

鈣元素是人體的重要成分之一，占人體的1.5%-2%，主要集中在牙齒、骨骼等組織，只有少量存在於細胞外液，軟組織等部位，人體中的鈣99%沉積在骨骼和牙齒中。

《中國居民膳食指南》建議，每天的鈣攝入量應在800mg，而防治骨質疏鬆的話應在1000-2000mg，哺乳期的媽媽推薦量是1000mg。

世界衛生組織中指出，飲食中鈣質攝取不足的女性，每天應額外補充1500-2000mg鈣質。

但中國人平均每天鈣的攝入量是多少呢？400mg。所以，你就知道為什麼廣告里天天嚷嚷著補鈣了。

二、缺鈣會對人體產生哪些影響？

1、缺鈣易導致骨質疏鬆

人體內如果缺乏鈣元素，首先對骨質健康產生影響，而且隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣質不斷流失，患骨質疏鬆的概率也將不斷加大。

有些寶寶總認為，人是在步入老年之後骨質中的鈣才開始慢慢流失的。

但並不是這樣，人的骨量在30歲時達到巔峰，過了30歲之後便開始下降，而且只減不增。

隨著年齡的增長，寶寶們身體中的鈣也在流失，骨質中的鈣需要調入血液，骨密度隨之降低，也就提高了患骨質疏鬆的幾率，並且容易引發骨折、關節變形等疾病。

女性因骨質疏鬆而骨折的危險性大約為40%。

所以說：補鈣要趁早。

2、缺鈣對哺乳期媽媽的影響

哺乳期的媽媽因為在餵奶時，乳汁會流失很多鈣質，大約每天為300mg-400mg，3個月的哺乳期所流失的鈣量大約為20g-30g。

當體內的鈣質流失時，身體中的鈣含量變得不足，容易導致貧血、產前高血壓綜合征、缺鈣水腫及乳汁分泌不足等。

在懷孕期間，肚子中的寶寶也需要鈣來發展自己的骨骼，媽媽們體內的鈣因此有一些流失，所以補鈣對媽媽和寶寶都很重要。

中國營養學會推薦孕婦每日的鈣攝入量在懷孕早期為800mg；懷孕中期為1000mg；懷孕晚期為1200mg；哺乳期為1200mg。

3、缺鈣對日常生活的影響

日常生活中，當有經常性的身體倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就有可能是缺鈣了。

三、我們應該怎樣補鈣呢？

1、日常補鈣

怎樣才能達到每天800mg的鈣攝入量？

最簡單的方法，就是從日常的生活飲食中下手，牛奶、蔬菜、豆製品中都含有大量的鈣元素，想補鈣的朋友，不要放過這些食物。

牛奶

常見的補鈣方式就是喝牛奶??，每100g牛奶的鈣含量約為104mg，《中國居民膳食指南》建議成人每天牛奶的攝入量約為300克。

看一下世界各國成人每日平均牛奶的攝入量：

美國：720ml

加拿大：500ml-750ml

芬蘭：500ml

法國：450ml

日本：200ml-300ml

中國：300ml

可以看出來，中國人每天牛奶的攝入量比歐洲各國較低，所以，給自己定個計劃，每天一杯奶，沒準還能長個個兒呢~

豆製品

豆製品含鈣量普遍較高。

其中滷水豆腐的鈣含量為100g/138mg，石膏豆腐鈣含量為100g/116mg，黑豆的鈣含量為100g/224mg（數據來自丁香醫生），黑豆還具有延緩衰老，促進消化，減低血液粘稠度等作用。

但豆漿的鈣含量是比較少的。雖然大豆的鈣含量為100g/191mg，但被水稀釋後，鈣含量就變成100g/10mg（數據來自丁香醫生），所以寶寶們要選擇補鈣飲料的話，小編還是要推薦比它高10倍的牛奶。

2、關於服用鈣片

鈣元素，不要一次攝入過多

因為中國人日常的鈣攝入量為400mg，而科學建議的攝入量為800mg，所以有寶寶想，每天吃一片400mg的鈣片不就可以補足鈣質了嗎？

大家在選擇鈣片時，最好不要選擇含鈣量較高的，一次鈣量攝入過多，有可能會降低鈣的利用率，所以科學建議，一般情況下選擇100mg-300mg的鈣片，並且早中晚分開吃。

吃鈣片的時間

科學建議，吃鈣片的時間在兩餐之間和睡覺前，也可以在吃飯過程中服用。

不是所有人都需要吃鈣片

當人每天在膳食中獲取的鈣含量不足時，才需要吃鈣片，並不是每個人都需要。而且，科學建議盡量依靠每日膳食來補充鈣元素。

除此以外，人體內鈣元素的多少和人的體質有關，有些人天生容易缺乏鈣元素，有些人不易缺乏。

所以，要先了解一下自己是否需要補鈣、缺乏鈣元素，然後根據自己的身體條件進行調養！

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