什麼身材才能算好身材?
世界衛生組織計算標準體重之方法
男性： (身高cm-80)×70﹪=標準體重
女性： (身高cm-70)×60﹪=標準體重
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
體脂肪之分布可分為兩型：上身肥胖型與下身肥胖型; 上身肥胖型比較有心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病的危險，故可利用腰圍與臀圍之比例來診斷，若男性大於0.9，女性大於0.85，則為上身肥胖。皮下脂肪層具有保溫的功用，厚度增加也反映體內的脂肪增多。
最佳腰臀比例
用一個捲尺，測量你的腰圍，然後再測量你的臀圍。最後，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那麼腰臀比例就是38/46等於0.82。
女性理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。夢露、黛安娜、奧黛麗-赫本、黛咪-摩爾和辛迪-克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例。
參考：妹子們快來測測你的身材達標了嗎？-o尚網
從數據很難看出身材好壞,關節角度,骨骼與肌肉形狀.都很重要.還有腕圍肩寬什麼的
你可能會說：這是什麼破問題！女性的好身材當然是指胸大、腰細、腿長啦！男性的好身材就是肩寬、腰細、臀翹、八塊腹肌！
還有更簡單的：好身材就是瘦啊！
但什麼是瘦呢？
這個問題聽起來更蠢，但請仔細想一想，你想要的是怎樣的瘦呢？我們常常能看到一些因疾病或營養不足而消瘦的人，那一定不是你想要的身材。
如果我要求你描述得更具體一些，身為女性的你可能會說：我希望自己雖然瘦，但還是有一點點曲線的。我希望在瘦的同時，穿衣服依然很好看，比如，肩膀更直一些，穿平底鞋的時候能露出性感的小腿。
男性則會說：我希望自己穿正裝的時候能撐起肩膀，穿休閑裝的時候看起來不是空蕩蕩的。我希望我偶爾解開襯衫領子或拉起衣服的時候，也能夠像男明星一樣，露出讓女性尖叫的胸肌和腹肌。
當我們把「好看」具體化的時候，我們就會發現，其實自己對身材的期待不只是瘦而已。我相信這個世界上有很多很瘦但並不好看的人，你看到他們的照片時絲毫不能產生任何審美上的愉悅，反而會覺得厭惡。再仔細想下去，你會發現其實
你想要的也不只是瘦而已，而是在瘦的同時，還能有型。
那個型是什麼呢？其實就是你骨骼和肌肉的形態與搭配。
骨骼可能是天生的，肌肉卻不是。換句話說：
好身材是可以通過訓練來獲得的。
那麼，是哪些肌肉影響到了所謂的「型」呢？如果你去研究一下模特兒的標準就會發現，除了身高，他們的要求還包括肩、背、腰、臀，等等。
撐起你的衣服的是肩和背，決定你的比例的是腰，同時腰和臀影響了你的苗條程度，存疑，這種表達是否正確則在視覺上決定你的腿能否顯得更長。為什麼我們在形容一個人的背影完美時，說的是「V」字形而不是「I」字形呢？
這就要從肌群說起了。
那些讓你看起來更棒的部位
首先要明確一點，人體的肌肉是由大肌群和小肌群構成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群則有肩、胳膊、腹、小腿。
無論是想要穿衣好看還是身材好看，大肌群都起著非常重要的作用。人體的骨骼就像一幢房子的基本結構，大肌群就像牆體，保護我們的內臟，並將我們的身體填充起來；小肌群則更像是窗帘、茶几之類的小裝飾，某種程度上更像一種整體風格的延伸。
當我們打量一幢房子是否合適的時候，可能會考慮布局是否合理、牆體夠不夠漂亮、柱子的位置對不對，等等。然而，當我們打量自己的身材時，總是在注意一些小細節，比如，胳膊上有拜拜肉、鎖骨不夠清晰、小腿不夠纖細……大家為了達到理想的目標，各自練著啞鈴、杠鈴、彈力帶，彎舉、推舉、臂屈伸，舉鐵舉得不亦樂乎，幻想付出的辛勤的汗水，最後能夠幫助自己收穫夢想中的身材。
但是且慢！你們是不是弄錯了什麼？
我們喜歡那種健碩的充滿雄性氣質的男性身材，不光是因為他們碩大的胳膊。比如施瓦辛格，145 厘米的大胸厚背，75
厘米粗的樹榦般的腿部，寬闊的三角肌撐起來的肩膀，才是他讓人第一眼就感覺陽剛英武的重要原因。
你知道「維多利亞的秘密」的模特兒們身材好，可你見過有誰拿著放大鏡或尺子去看她們的胳膊夠不夠細、小腿夠不夠粗嗎？雖然的確有一些看熱鬧不嫌事大的媒體以拍明星的丑照為樂，可是猛一眼看上去，模特兒們的身材還是比普通人好很多，不是嗎？除了看起來腿長，肩膀和腰部的比例合理、背部線條流暢、腰臀比
（Waist-to-hip ratio, WHR）引人遐思，也是很重要的原因。
這就是很多人在健身上存在的誤區：總是關注一些無關緊要的細節，而不注重整體，或者說，根本沒有認識到自己身材的問題所在——這些細枝末節，除了你自己，根本沒有人會看得那麼仔細。
再回到那個房子的比喻。你走進一個房間，發現地板已經翹起，牆壁刷了非常難看的顏色，傢具都很爛，唯獨有個著名設計師設計的水龍頭，你覺得整體效果會好看嗎？又或者你喜歡一輛車子，造型、性能甚至價格全都完美，車身線條流暢得如同大師的繪畫，空間剛好能滿足所有的日常需求，座椅的舒適度也堪比頭等艙……這個時候，你發現後視鏡的邊框弧度不是你喜歡的，但是，你會在意嗎？
人與人之間的印象也是一樣的道理。
初次見面，從身材上看，大家只會關注你的整體體形是不是好看。看男性是不是健康強壯，看女性是不是身材合理、是不是儀態優美。有時候碰到擅長穿衣打扮的人，我們甚至看不出他（她）身材上的不足。誰會去關注你的手臂後邊有幾毫米的脂肪，或者讓你脫下西裝看看你肱二頭肌的肌峰或肱三頭肌的馬蹄形狀呢？哪怕是在人們穿衣很少的海邊沙灘，我們在看人的時候也不會研究他（她）的腳踝的圍度是多少呀。
所以，剛開始健身的時候，不要太在意一些細節的部位。
手臂上有點兒拜拜肉？肱二頭肌不夠飽滿？腳踝不夠纖細？鎖骨只能盛下半勺水？一開始，你統統不用理會，你需要做的是：
改變所有人第一眼就能看到的部位，塑造一種直觀上整體完美的體形，而不是改變那些只有你自己才在乎的微小細節。
所以，當我們一開始健身的時候，最應該練的是哪些部位呢？
一句話，就是對體形修飾效果好的大肌群。那就是：
胸、背、臀、腿
除了這一點，訓練大肌群還有一個好處，那就是相對於大肌群，小肌群消耗的熱量是微不足道的，在減脂塑身方面效果甚小。你拿手指捏住筆、捏住滑鼠忙活一天，即使手指手臂很累，你也不會瘦，但你全身的大肌群參與跑步半小時，保證減脂效果比玩一天電腦要好得多。
小肌群的訓練也同理，你去做那些所謂的能消除拜拜肉的訓練動作，也沒法兒有效減脂，而從整體上、從大肌群上減脂，才會真正達到你想要的效果。我們一般形容一個人胖的時候都說「虎背熊腰」，什麼時候說過胳膊太粗呢？對於增肌者來說，也只有大重量、大肌群的訓練才能更好地刺激各種激素（睾酮或生長激素等）的分泌。
所以，練小肌群，對初學者來說不僅塑形效果很差、減脂效果很差，甚至對目標細節的修飾效果也很差。假設你有一雙細細的小腿，但腰圍卻高達 80
厘米，遠遠看過去依然是一個胖子；或者你雖然沒有拜拜肉，但有一雙粗壯的大腿，整體的形態也一定不會非常協調。
換句話說，你們所做的小肌群、孤立、小重量訓練，從根本上不符合增肌、減脂、塑形的條件，不可能取得良好的效果。
給訓練入門者一個誠心誠意的忠告：
放棄大多數小肌群訓練，從今天起，每天做一次大肌群訓練（胸、背、臀、腿）6～10 組，搭配核心肌群訓練（腹部、下背部）1～3 組，最後做
HIIT（高強度間歇訓練）15 到 30 分鐘。不到半年，你就會驚喜地看到自己的改變。到那時，你一開始擔心的小問題，可能也就隨風而逝了。
健康、塑形、減脂、撐衣……一切從大肌群訓練開始。抓大放小，才是增肌或減脂運動入門時的王道！
體重能代表什麼
我們在描述一個人的身材時總是說：他身高××厘米，體重××公斤。有人說，身高不是問題，體重也不是問題；身高不高，體重很重，這才是問題。
真的是這樣嗎？首先，我們來看這幅圖。
天平兩端，兩人的身高都是 180 厘米，體重都是 100 公斤。也就是說，兩人的 BMI 指數都是 30.8（BMI, Body Mass
Index.即身體質量指數，是判斷一個人身體體質和體脂的參數，用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字）。
但是，我們也能看到兩人最大的區別：一個擁有很多男人夢寐以求的身材，一個就像生活中天天會見到的普通胖子。而且，如果他再這麼不健康地生活下去，可能很快就會進化為死胖子……
也許你會指著上圖中左邊的人說，這怎麼可能？一個身高 180 厘米的人，體重 100 公斤，怎麼還會顯得這麼瘦？
但實際上，著名的硬派動作巨星——巨石強森身高 195 厘米，體重 118 公斤，BMI 指數 31。跟上圖中左邊所描繪的人，體形差不多。
女性也一樣，歐美的女星，體重普遍比亞洲女星重很多。麥當娜年輕的時候，身高 165 厘米，體重 60
公斤。這樣的體重放到國內女性身上，絕對會被認為是很胖了，然而天后年輕時的身材，卻讓整個世界為之著迷。
身高、體重都一樣的兩個人，身材卻有如此大的差別，這是什麼因素決定的呢？
下圖就顯示了脂肪和肌肉的密度之差。毫無疑問，強森身上的肌肉比一般胖子多太多了，而脂肪又少太多了。
一目了然，同樣是 5 公斤的重量，肌肉的體積比脂肪的體積小很多。肌肉的密度大概是 1.12g/cm3，而脂肪大概只有
0.79g/cm3。我們可以想像一下，如果一個人的體重不變，只是把多餘的脂肪轉換成肌肉，那他將瘦下去多少啊？
以健美先生 vs 普通胖子圖為例。現實生活中一個身高 180 厘米、體重 100 公斤的胖子，腰圍至少 100 厘米（3 尺多，接近 4
尺）。而健身者，同樣的身高、同樣的體重，腰圍都只有 80 厘米左右（2 尺 4 寸左右）。
所以，增肌減脂的好處，不只是你的體形瘦下來了。而且，訓練肌肉，會讓你越來越瘦！
人體的能量消耗大多在肌肉組織中完成。在一般人身上，脂肪占身體重量的 15%到 25%，但是只有 2%到 5%的脂肪會參與到新陳代謝之中。注
肌肉是能耗大戶。一般靜止狀態下，1 公斤肌肉 24 小時大概可以消耗 15 千卡的能量，而 1 公斤脂肪 24 小時只能消耗 4 千卡。
我們還以健美先生 vs 普通胖子的圖為例，一個胖子的肌肉含量大約佔身體重量的 30%，一個身材健美的人的肌肉含量約為身體的
45%，他們每天即使躺著不動，兩個人的基礎代謝也能差出 200 多千卡。
況且，在維持日常活動量的情況下，每公斤肌肉 24 小時的基礎熱量消耗是 70 千卡，注而脂肪呢？還是只有可憐的 4 千卡。
也就是說，圖中兩個人實際每天的熱量消耗差異應該會高達 1000 千卡。
光說了肌肉的好處，再說說增長肌肉的好處。無氧抗阻訓練過程中，除了增加熱量消耗，減少皮下脂肪之外，肌肉還會產生大量的乳酸，乳酸可以刺激生長激素（傳說中的減脂利器）的分泌，從而帶來肌肉的增加，在此過程中增多的生長激素可有效減脂。同時，肌肉與訓練之後新陳代謝的提高有一定的關係，而新陳代謝的提高可以幫助進行無氧運動的運動員達到減脂的目的。
另外，每增加 1 磅肌肉（約 0.45 公斤），我們還需要額外支付 2500 千卡的熱量！這也是一筆不小的減肥收益喲。
最後，算算你的 BMI 和靜息代謝：
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從題主給出的數據來看，其實絕對說不上胖的，男朋友對姑娘你的要求太不明智了。
要知道過瘦對於健康來說是一個很大的威脅，難道真的要像林黛玉一樣弱不禁風、病病殃殃才能算的是不胖的美女？所以姑娘，首先你自己要有信心，不要過多聽信別人的胡話，要確確實實的肯定自己，胖什麼的都是別人對你的要求太高！
當然，我們也可以讓自己變得更好：
每周可以進行3~5次的有氧運動，規律的運動可以讓我們擁有更加積極的心態、更加美麗的身材。臉部，日式臉部按摩法 讓自己有一個更為姣好的臉部，讓那種看臉說話的人無話可說！胸部，從胸圍來看，姑娘的胸部是有點小的，建議每天堅持做塑胸鍛煉，鍛煉胸肌，使胸形更好，國外動感有氧脂肪燃燒瘦身操針對胸部塑型24分50秒開始至28分；同時配合按摩，由外向內打圈按摩。臀部，豐臀主要是塑造比較好看的臀部線條，主要推薦做些局部運動或者力量訓練。基礎動作包括：深蹲、平板撐、側踢腿後踢腿等。其他臀腿運動推薦：國外健身系列臀腿練習祝願姑娘你能找到自信，肯定自己，並能成為更好的妹子！
---------------利益相關----------------本答案來自瘦咖營養師。瘦咖是一家致力於健康領域移動互聯網的公司，勢在以瘦身為導向，以APP為前端，打造基於超前的飲食及運動規劃理念以及大數據分析、優化演算法的超級平台。拍張照，摳出輪廓圖，嚇一跳。
讓自己滿意的身材
自己覺得好，就是好身材
70c，90，42，這是很完美的身材了好吧！
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