深蹲後下背部有些酸疼，大佬幫忙看一下哪裡出問題了？
以前都是瞎連，最近想提升一下自己
報下數據體重63kg 深蹲（接近全蹲135kg）
我對深蹲體會比較多，書和視頻也看得多
首先題主起杠高度過高，起杠不應該墊腳，而應該是屈膝用大腿力量蹬起（否則出杠絕對不會穩）首先分享一下正確站位
其次既然是高杠深蹲，杠的位置應該應該放在斜方肌上，視頻里杠鈴明顯靠後（但又不是低杠）
接下來分析動作，首先題主在杠鈴與身體沒有完全融合平穩就開始做動作，所以整個動作模式是不穩定（左搖右晃的）當然想要穩定起杠的時候就應該保持上背的收緊（雙手握杠鈴桿距離收小，背部產生向中擠壓感最為適宜）
準備好之後腹部充氣（核心繃緊，下背開始緊張）首先髖部向後啟動帶動膝關節做出「蹲」的運動模式，在整個運動過程中，杠鈴桿基本呈一條豎直線運動，且這條線按道理延伸下來正好在你的腳掌中心（整個腳掌的重心）
在杠鈴下降過程中，深蹲幅度要做到位，也就是屁股低於膝蓋水平（在這個狀態下你不會翹屁股，下背沒有向上拱的感覺，自然下壓收縮）
如果深蹲幅度不夠，很容易出現屁股向後斜方運動，直接導致起來的過程屁股先發力，受力支點全在膝蓋上，後背脊柱反弓，腦袋自然想上仰
關於腰帶，首先腰帶起作用是因為你的腹部與腰帶相互的張力（即腰帶勒住你，腹部由於吸氣膨脹，兩者相互對抗，因此腹部產生穩定，也就是所謂的核心收緊了）所以呼吸不對或者腰帶綁的過松，腰帶的輔助作用都起不了（按道理腰帶應該在你收腹時的腰圍最好）
之後上重量後推薦硬底鞋，或者光腳，不要底部有任何回彈的鞋子。以上，望有用
手機碼字配圖不易
推薦閱讀：力量訓練基礎
你可以想想自己杠鈴側面的軌跡是一條直線上下移動，最低時應撅著屁股但不反弓，小腿後背平行，先輕重量熟悉動作，腰帶扔了，還沒必要用腰帶
兄弟，你的動作不規範，如果不改動作的話，會存在一定受傷的風險。
首先，從你起杠說起，杠鈴放的位置有點高，再往下調一格吧。正確起杠動作應該人走進去，從比斜方肌那裡略低一點的位置開始，腰背收緊，用自己從核心到四肢的力量頂起杠鈴。
其次，你沒有做到上背部和下背部的收緊。即使有腰帶的保護，從視頻里明顯看得出來你上背部完全是松的，有點駝背。你自己發現的了不？
再次，每次蹲下去都沒有蹲到位，也就是屁股沒有低於膝蓋，不知道是你踝，膝，髖哪個關節的問題？哪個關節比較緊呢？請你自行排查一下。
最後，你每次從你目前能蹲的最低點起的時候，都存在「屁股眨眼」的現象，就是身體不是整體往上起，而是先起屁股，再起，這樣子壓力都聚集在膝蓋上了，長此以往容易受傷。
總之，你的頸後蹲，也就是深蹲動作，不標準，還有一定距離。建議你可以向經常練的朋友請教一下，或者，建議請個私教帶幾節課。希望我說的能幫到你，謝謝。
看你蹲的動作應該不影響下背啊？你確定你沒做硬拉，或山羊挺身這一類動作？
杠鈴重心太靠後了。。。下背壓力比較大
推薦閱讀：
※深蹲210KG達成了,略有瑕疵
※深蹲的最低點
※深蹲多少倍體重最有利於彈跳？
※深蹲上身前傾是什麼問題導致的？
※做標準的深蹲會重心不穩往後摔，請教如何改善，謝謝！？