你對健身運動補劑了解多少？
你對健身補劑了解多少？
買運動營養補劑前先問自己這麼幾個問題：
1. 我訓練超過半年嗎？我懂最基本的訓練技術和原理嗎？
2. 我的飲食結構是否合理？我每天的蛋白質、脂肪、碳水攝入大概是多少？我真正了解自己的飲食嗎？
3. 我的經濟能力怎麼樣？
運動補劑按照不同的分類標準可以有很多分類，比如按照成分，可以分為複合營養類，氨基酸類，自然促睾類，按照功能不同又可分為增肌類，增力類，輔助減脂類等等。
1 增肌粉，又叫重肌粉，這名字其實帶有誤導性，各位不要被它的名字所迷惑，它只是叫這個名，不要以為吃了增肌粉，你的肌肉就會如雨後春筍般生長，這是不可能的，你要真這麼想，就太二了。要知道，產品的宣傳都是帶有誇張性的，某些品牌甚至會宣傳幾周內就生長數量可觀的肌肉，呵呵，你如果不鍛煉吃這個，或者鍛煉強度不夠，我告訴你，你吃這個只會變得越來越胖，長得全是脂肪。增肌粉的成分主要的就兩個，一個是碳水化合物，另一個是蛋白質，它的營養比例都給你配好了，訓練後來一勺就好。所以也叫傻瓜粉。一般來說，增肌粉的成分中，碳水化合物的量都是大於蛋白質的。你可以看看產品後面的營養表。
2 蛋白粉，顧名思義就是蛋白質，（差不多90%的成分是蛋白質，你可以看下產品後面的氨基酸配比）一般來說乳清蛋白最常見，當然還有酪蛋白等其他的種類，經常會有健身新手糾結我到底是選蛋白粉還是增肌粉。我想說沒啥區別，如果你嫌麻煩，選擇增肌粉就好，畢竟成分都給你配好了，如果你選擇蛋白粉，那麼你自己得額外的配上碳水化合物。只補充蛋白質，不補充碳水化合物是增肌的一個大誤區。現在市面還有有很多其他分類，比如正氮蛋白啥的，其實這就是炒作了一個正氮平衡的營養學概念，。至於緩釋蛋白，它宣傳的是可以全體緩慢的釋放氨基酸流。
3 肌酸，這是增力類的補劑，其實本質也是氨基酸。
看到沒？肌酸這東西就是作用於ADP，ATP相互轉化的過程，也就是說它可以間接的增加能量儲備。現在有很多肌酸品牌，成分除了肌酸外又增加了其他利於肌酸吸收的成分，比如葡萄糖之類的，服用方法也各不相同。但最經典的方法還是衝擊期→維持期→停用。
（經典的一水肌酸服用方法，這是最經典的服用方法，有些肌酸品牌已經不用衝擊期了。）
衝擊期：每天服用20克肌酸，每次5克，1：6加葡萄糖（20g肌酸加120g葡萄糖）。連續服用5~7天，增加體內的肌酸儲備。
維持期：連續5~7天20克的服用結束後，在接下來的4~6周每天訓練前或者訓練後來上5克（加30g葡萄糖）就行。
停用：服用4~6周，需停用3~4周，用來恢復自身內源性肌酸的分泌。
服用肌酸期間，你的身體會出現儲水現象，體重會有增加。
4 氮泵：這是興奮類的補劑，成分有很多，但基本的應該都是精氨酸和咖啡因一類，精氨酸是合成一氧化氮的前體，協助擴張血管，增加肌肉充血，促進神經興奮，提高訓練效果。氮泵幾乎沒增力作用。。注意，氮泵的效果和個人體質很大差別，耐受性強的，可能吃久就沒多少效果了。那樣的話你就沒必要吃了。因為吃了和沒吃一樣。有些人吃完氮泵會產生一種老子天下第一的感覺。其實那是你的心理作用。注意：服用氮泵最好仔細看服用說明，如果你有疾病，比如心血管一類的，或者你愛喝酒，你吃氮泵可能會悲劇，嚴重的可能會掛。。。
5 自然促睾補劑，作用是提高自身雄激素分泌，大家都知道，肌肉的生長需要一個好的激素環境。這個產品怎麼說呢，比較接近類固醇，但不是類固醇，類固醇屬於處方級的藥物，不屬於膳食補劑的範疇，自然促睾補劑的成分大部分是植物提取物。類固醇是外源性的提高你體內的激素分泌，而自然促睾補劑是內源性的。也就是說即使提高你的激素分泌，也超不過正常值，還屬於人類的範疇，比如正常成年男子的睾酮正常值範圍在260~1250ng/dl，你本身的分泌是500，那麼你服用之後，可能提高到1000左右。再高也高不到那個峰值。但類固醇就不一樣了，你做一個類固醇Cycle，你的睾酮指數一般是爆表的，遠遠超過正常值。想了解自己的激素分泌情況可以去醫院做激素六項檢查。裡面會有睾酮的數據，你可以參考一下裡面的正常值，注意，正常值的參考範圍有差異，單位也有不同，注意區分，一般是nmol /L或者ng/dL。
6 輔助減脂類補劑，成分較複雜，其實這種補劑是最雞肋的一個，它們起到的作用可能只有5%~10%，甚至可能只是安慰劑效應，這取決於你的飲食和訓練情況。你如果做不好飲食或者運動強度不夠，你吃這個基本沒用，所以想減脂的別把心思放這上面，做好你的日常飲食和訓練。（常見的有左旋減脂補劑）
7 複合維生素，補充日常所需的維生素。
8 關節保護類補劑，氨基葡萄糖的酸鹽，常見的有鹽酸氨基葡萄糖，硫酸氨基葡萄糖，這個產品在國內有藥品級和食品級（保健品）的，這東西對於治療關節損傷是有益處的，但不大，它起到的作用主要還是預防和改善，在美國，這東西屬於膳食補充劑的範疇，而在歐洲，則屬於藥品被銷售。
9 其他的一些補劑，簡單說說吧，ZMA，又叫鋅鎂威力素，改善睡眠質量，促進恢復。BCAAs（支鏈氨基酸）,防止肌肉分解，促進肌肉合成。谷氨醯胺，加速恢復。谷氨醯胺特別說一下，你體內的遊離氨基酸有一半以上是這個，它屬於非必須氨基酸，如果不是訓練強度很大，你體內不會缺這個。
OK，常見的運動補劑都說完了。最後我要重點說一下。
基礎飲食永遠是第一位的，什麼叫基礎飲食？也就是你的日常飲食。你不清楚自己的營養攝入,每天吃不好喝不好卻用一堆補劑,就好比你不愛自己的老婆卻在外面養小三一樣，這是本末倒置的行為，記住！基礎飲食永遠是你的根，補劑只能是補充。如果你懂營養和訓練，並且做的很好，那你可以用補劑，可以放大你的運動效果，但要明白一點，產品都是誇張性的。別健身房的教練一忽悠你，就掏錢買補劑，當然你有錢沒地方花我管不著。運動補劑品牌有很多，選擇哪一款都行，畢竟原料配方都差不多。根據自己的情況和經濟能力擇優選擇，盡量從正規代理商，正規銷售點或者官方網站上購買。
健身教練一枚 歡迎大家一起交流探討
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