關於瘦子增肌？

07-21

跪求各位健身大神指導。
首先我個人情況如下：身高178cm，體重68KG。這個體重保持有很久了快一年了。
我個人從17年12月份開始恢復鍛煉，之前因為工作出差，都是斷斷續續的練。然後從12月開始一直到現在鍛煉就是按照一周三練，很規律的健身，一個多月下來我的體脂下降了6%（從21.9%降到15.9%）體重從68.0kg增加到68.3kg。

平時我的飲食基本就是一日三餐，（鍛煉日四餐練前會吃麵包等小食），就是我覺得我吃得也挺多的，長肉卻十分緩慢。對了，鍛煉日我也喝蛋白粉。
（我以前覺得我就是個光吃不長肉類型的，不過不成立，我體重是大四那會兒天天健身從60kg增上來的，不過最近一兩年都基本是這個體重增不上去）
想問問各位大神，如何有效的增重、增肌。（我的理想體重就是145到155）

你自己覺得挺多的是多少？

瘦子想要增肌就要通過大重量訓練和高碳水水飲食。首先你得問自己平常的訓練是否達到100%，飲食有沒有不斷的吃？

說的簡單明白一點就是，把自己當牛一樣練，豬一樣吃。

三分靠鍛鍊，七分靠營養

再來推薦你看看這個，寫得非常詳細了

免費的～

你想知道的都在裡面了，看完會收穫很多

附上連結：https://www.zhihu.com/publications/book/19550523

硬拉和深蹲，先側重下肢訓練，同時增加每天攝入量

謝邀。不過我也在增肌摸索中。。

謝邀，只是健身愛好者，不太專業請見諒。

要想增重增肌，飲食一定要跟得上。高碳水高蛋白，多吃高質量的脂肪（牛油果、橄欖油、堅果等）建議你做一下飲食記錄，這樣可以知道自己到底吃了多少熱量，每天攝入的熱量要比你消耗的多，這樣才能實現你的目標。

多練多吃。高碳水。各種補給。一周五練。

吃的不行怎麼長胖

再啰嗦一句，鍛煉是做把肌肉撕扯。碳水蛋白是讓肌肉恢復。鍛煉別打折。

如果長胖的話垃圾食品最快的。高熱量高脂肪