低碳水飲食每餐吃什麼？看完這篇就知道了

低碳水飲食中，其實很多家常的菜都能吃，在製作過程中注意一下調味料的選擇就可以了：

推薦：盡量選擇生薑、蔥、蒜、辣椒、胡椒、八角、桂皮、洋蔥、迷迭香等天然調味料；

可用：鹽、醬油、醋等可用；

不用：勾芡澱粉、糖；豆瓣醬、花生醬、番茄醬、辣椒醬、耗油等加工醬料盡量不用；

接下來一起來看看控糖三餐常見食譜：

控糖早餐

控糖早餐拒絕傳統的包子、稀飯、油條、豆漿；選擇好的脂肪、蛋白質和膳食纖維，不餓也可以不吃，保持輕斷食。

推薦以下食材：

防彈咖啡、蛋、肉、蔬菜、堅果；

最標準最便捷：防彈咖啡+一顆蛋/一片肉

控糖午餐

控糖午餐可以自己帶便當也可以外食。

食物推薦：

不要米飯+一份肉+一兩份菜+一份湯

注意事項

1、午餐油脂可以多一些，多吃菜，魚類/肉類可以肥一點，炒菜可以多放兩勺油；

2、不選高澱粉食材：土豆、丸子、紅薯、山藥、芋頭等；

3、吃「金拱門」炸雞的，記得把那層飽含澱粉的皮去掉再吃；

最符合最推薦：骨頭湯+青菜+五花肉+菌菇

控糖晚餐

晚餐時間盡量選擇自己下廚，不僅愛吃啥吃啥，還能提升廚藝。

推薦食物：

火鍋（不容易出錯，食材豐盛）

注意事項

1、晚餐前半小時，喝一包MCT能量蛋白粉，調理腸道菌群、助睡眠、保護心血管，同時快速補充能量，增強飽腹感。

2、晚餐菜的油脂可以比午餐少一些（消化時間、運動量沒有午餐後多）；

最符合最推薦：火鍋

最後，為了讓小夥伴們更好地參考，送上食材選擇表，公眾號【D碳生活】，回復關鍵詞【食材選擇】獲取。

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