每天早上10公里跑步，晚上健身房兩小時，腹肌也練了4個多月，可腹部依然脂肪很厚，不知道咋練了求支招。？

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三分練七分吃，別小看這句話。

我兩個月瘦了十來斤，就只有跑步，平均每天一萬五千步，多的三萬步，少的一萬步。但是吃的是蔬菜瘦肉，不吃饅頭，米飯吃的適量。

類似這樣，肉吃蛋白高的雞胸和牛肉。其他飲料，醬，零食什麼都不吃。

當然偶爾也會這樣

但是，主要還是吃的要控制在消耗的範圍內。

你天天跑天天運動完了在吃那麼多，那是在增肌。想減肥？管住嘴就可以。

156到133才兩個月。

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看了你的問題我頓時心灰意冷，這麼努力還不行？

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我記得腹部脂肪厚的話要先控制飲食，瘦下來一些肉鬆松的時候再針對性練的吧

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不是時間，不要太在意時間。在一定的時間段內設定不同的目標，階梯級上升。訓練強度從低到高。如果太在意時間，你每一個動作都會為撐過這一秒鐘而努力，而感受不到健身的快樂。

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沒看到你的飲食情況，減脂飲食是大頭

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巧了，我也跑步四個月了，瘦了九公斤。之前腰部有贅肉，但也不算胖，就這樣瘦這麼多腹肌也只是才剛分成三段，中縫還不明顯。腹肌沒那麼容易出來。

要瘦下來，飲食是關鍵，我早上都是燕麥加雞蛋，晚上主食量很少，都是靠菜湯和水果混飽。跑步速度也比較高，在有氧到無氧的邊緣。總之，很自律。有了自律這事也就成了一大半了。

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