比較瘦的人怎麼增肌，吃什麼蛋白粉？
現在不知道是應該吃蛋白粉，還是吃健肌粉。。
首先，先別聽別人給你推薦什麼蛋白粉，正常飲食足以，或者考慮飲食結構中多加入點蛋類，雞肉這些食物。
其次，看你的訓練效果。如果是剛入門，把重點放在標準動作和肌肉感覺上，慢慢建立本體感覺。
最後，形成規律的鍛煉習慣，大強度訓練後也同樣要注意補充碳水化合物。
動作做標準點：為了不受傷。
如果你正常的飲食不能增長體重的話，配合著喝著增肌粉吧。吃飯方面最好一天5餐。
我是天生瘦人。。。蛋白粉喝著不長肉，增肌粉才長了點肉。這是我的情況，這條僅供參考。但是想長肉，一定要好好吃東西，好好練。加油
增肌是普遍的，練＋吃
訓練時間90分鐘，20分鐘有氧，70分鐘無氧
飲食一天5餐，3-4小時一餐，牛肉＋米飯，或者雞胸肉＋米飯，雞蛋＋雞胸肉＋米飯，麵條，實在不行就肯德基的新奧爾良烤雞腿堡。不要讓自己有飢餓感。
蛋白粉可以選擇諾特蘭德乳清蛋白，味道口感都不錯，價格也不會很貴，訓練前喝一勺，訓練後喝一勺
對於增肌，我們需要做好三個方面。
一、肌肥大訓練
每周3-4次的抗阻訓練，8-12RM的次數，充分感受肌肉的收縮。
二、充足的營養
尤其是蛋白質的攝入，一般為身體體重的1、5倍。如80KG體重攝入120G蛋白質，並且注重其他營養的攝入。
三、充足的休息
抗阻訓練後需要充足的時間去修復肌肉。
蛋白粉和增肌粉的區別就在於增肌粉還有大量的碳水，一般初期的話比較推薦增肌粉。
我有個朋友就是天生特別瘦，很難練出肌肉塊，吃的東西好像不吸收一樣，很尷尬。不太清楚你是什麼樣的體質，所以我就大概給出幾個建議。
飲食方面
除了補充大量蛋白質之外，還需要補充優質碳水化合物，攝入比平時更多的熱量以造成熱量盈餘。
如果需要補劑的補充，需要根據自己的日常飲食狀況，看看缺少的到底是什麼。增肌的話，常見就是蛋白粉和增肌粉，但這是兩種完全不一樣的東西，蛋白粉補充蛋白質沒問題，而增肌粉補的其實是碳水化合物，所以它蛋白質含量低但熱量很高，因此不能說增肌粉蛋白質含量低就否定它，關鍵還是看自己需要什麼。
蛋白粉
增肌的話，每天蛋白質的攝入是可以達到每1kg體重對應1kg蛋白質的。舉例來說，如果你的體重是120g，那麼你每天需要攝入的蛋白質就是48-120g。注意，是純蛋白質哦！不是120g肉哦！這是什麼概念呢？換算成食物，這意味著你要吃掉大約300-620g雞胸肉！
但食物中的蛋白質並不能100%被人體吸收，更不要說隨之攝入的大量脂肪了。所以才需要蛋白粉。雖然市面上的蛋白粉各營養成分的含量不一樣，但基本都能達到60%-80%的蛋白質含量，卻只有極少量的脂肪。而且經過提純的蛋白粉也更容易為人體所吸收。另外也方便攜帶，可以隨時滿足營養補充。
建議選擇分離乳清蛋白粉，蛋白質含量更高也更容易為人體吸收。
增肌粉
至於增肌粉，確實適合不易增重的消瘦型健身者，可以適量補充，但還是要看你的日常飲食是不是缺少碳水。
但補劑畢竟是輔助作用，更多的還是要從日常飲食上調整。多吃優質碳水多攝入蛋白質。
訓練方面
另外，訓練方面提點小建議。
對於偏瘦的健身者，增加肌肉含量和增大肌肉塊是首要解決的。如果你已經有了一定的健身基礎，在保證動作準確性的前提下，建議選擇每組6-8次反覆的大重量，給肌肉以更強的刺激，也能更快達到訓練強度，也相應減少了訓練時間，減少了能量的損耗。
訓練之後的休息和恢復也至關重要，因為肌肉的修復和增長更多的是在休息階段，要給它恢復的時間，不要連續兩天鍛煉同一部位。
另外，大概也不用我說了，不要再額外做有氧了。
總結一句話：多吃猛練！
希望我的建議對你有所幫助。
增肌粉就是蛋白粉加葡萄糖，鍛煉前自己多吃點米飯一樣的。
深山老胡來回答！
瘦人增肌從訓練角度來說就是多無氧，少有氧。每星期做一次就行，單獨做，不要和有氧一起。每次別超過20分鐘。目的是保持心肺功能。
從飲食上來說可以保證足量的蛋白質攝入，每公斤體重1.5-2克蛋白質。碳水要多吃，不必控制 。高熱量的可以多吃。
蛋白粉就是食物的補充劑，如果吃的夠量就不喝，或少喝。增肌粉就是碳水含量更多的蛋白粉，有利於增加體重。乳清蛋白粉就是低碳水，低脂的蛋白粉。你如過平時主食吃的多，可以選擇乳清的，如果吃的少，就選擇增肌的。
多吃，三大營養素補充夠。多練，能很好強化體能，提高吸收能力。
都行，蛋白粉的話自己配點碳水，麵包啥的
多吃多睡多練,這個適用很多人,但是飲食比例上碳水化合物要更多一些,如果飯量不大就得多餐了,不吃多怎麼長肉是吧?訓練方面有氧就直接放棄了吧,或者一周一次.至於吃什麼粉沒啥區別,蛋白粉和健肌粉無非是碳水的含量不一樣罷了,平時飲食上完全夠了.
如果只是增重，那就好好吃飯，多吃飯，碳水蛋白脂肪都要多吃。如果是增肌，那就比較麻煩，比吃更重要的是無氧鍛煉，強度和頻率不能少，有氧少做甚至先不做，在做好這個的基礎上增肌粉會更適合你一些，如果能保證碳水攝入，蛋白粉也可以，至於牌子，那些大牌子都沒啥問題，差別不大。
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瘦子吃胖不容易，增肌還是可以的，和普通人練起來沒啥區別，少做有氧運動，多吃！ 多看健身資料
謝邀
在保證蔬菜，主食的基礎上，多吃肉，吃到吐。加上合理訓練和睡眠，肯定會長肌肉的。
如果吃到吐都不行，或者是客觀因素吃不到肉，那就喝蛋白粉，什麼牌子的都行，別買太次的。
不過我個人還是以食物為第一位，蛋白粉也就是補給，想喝就喝吧沒有負擔，增肌粉沒喝過不清楚，不過聽說效果差不多。
應該吃增肌粉加力量訓練。
多吃多練多休息。多吃，戒掉高糖高鹽高油脂以後，剩下的東西，多吃！多練，每次專註一到兩個部位，練到發抖，其實也不過一個小時左右。多休息，就是早睡，沒別的。至於吃什麼粉，我還是覺得，先把訓練量漲上去，保持住，再一點點地加。如果你真的屬於比較瘦的體質，那蛋白粉增肌粉，無所謂的，都可以。
首先運動，運動完後半小時至兩小時中間吃蛋白粉，20克一次為宜。運動乳清蛋白粉是專門針對運動增肌人群的哦！
個人建議喝增肌粉加谷氨醯胺。這樣身體更好吸收，體脂弱身體瘦主要是因為身體瘦素分泌過多。不是很好吸收。所以配合谷氨醯胺效果更佳
好好吃飯最重要，補劑只是輔助作用，一日三餐才是增重的根本。
增肌前期可以考慮不用吃蛋白粉，如果太瘦的話先吃增肌粉把體重提上去，後面再說蛋白粉，如果太瘦的話前期就吃，不用忌口，長胖就行，有大量脂肪堆起來你鍛煉緯度才上得去，
是吃增肌粉還是蛋白粉我覺得有一下兩點
1.增肌粉是蛋白粉里加了碳水化合物，所以可以幫助你增肌，而日常飲食補充碳水也很容易，但是不一定一直吃的下去，而且用在吃飯的耗時也比喝增肌粉的耗時要長。所以這是時間方面的因素
2.增肌粉一般一次要吃好幾勺，一桶每天多吃幾勺，一個月不到就沒了，並且不可能一天熱量光靠增肌粉來提供，肯定也是要自己吃些別的食物來提供。而蛋白粉的話價格高不了增肌粉多少，但吃的時間就可以多好久，像歐普特蒙的黃金標準蛋白粉5磅，每天一勺可以吃2個半月，其他碳水吃飯啥的也要不了多少錢，而增肌粉也要額外吃別的（除非你錢真的很多，全部用增肌粉來抵一天增肌所需熱量）。所以錢也是一個方面因素。
首先你要知道蛋白粉的主要成分就是蛋白質增肌粉的主要成分是碳水化合物跟蛋白質瘦人一開始健身的話需要攝入大量的碳水而蛋白粉裡面的碳水化合物含量很少所以要喝增肌粉而且粉起的只是輔助作用更重要的是飲食
三分練七分吃不是沒道理的
除了早餐，午餐晚餐了，在上午加1次，下午加1餐，然後再睡前在睡前一小時加1餐。每餐都要有碳水和蛋白質，不要讓自己有飢餓感，如果你很瘦的話，就盡量不要進行有氧運動，至於買蛋白粉粉和健肌粉的話，就看你能不能吃進去了？如果你那飯能吃進去的話，碳水補充夠的話就不需要買增肌粉，賣蛋白粉就可以了，主要還是吃飯,粉是排在後面的.
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