新人想自己健身該如何開始？直接器械還是減脂有氧？

新人小白，曾經多次嘗試健身，不知如何開始找不對方法。

這兩個既可以結合，又可以分開進行

按照效果劃分：器械是比不上啞鈴和杠鈴的動作，但器械卻是對關節最友好和適合新手的

一般會把抗阻類的歸為無氧訓練，無氧45分鐘+有氧30分鐘，這是減脂最合理的安排

單純的抗阻類也能有很好的減脂效果，但需要很詳盡的操作和細節要兼顧

不太適合新手，因為有很多動作需要做，難度和強度都較高

簡單說的就是：在一次訓練中，你能用到肌肉群越多，減脂效果就越好

原理是：用到的肌肉群越多，消耗越大，分泌的一種有利於減脂的激素越多

可以先試試做器械，每個動作先做3-5組10-12個，先養成個容量思維和動作的肌肉記憶

不論增肌還是減脂，飲食和睡眠都比練來得更重要

我是從器械入手的，我的目標是增肌變壯而且本身開始蠻瘦，所以我直接做的固定器械，做了一段時間力量有提升會問大神自由器械的一些動作

先控制飲食

事實上是看你個人追求，只想減點肥而已就有氧就好了，主要是飲食，做不好飲食事實上你是怎麼都瘦不下去的。 你有形體的肌肉需求的話，就器械，一天只練一個部位，具體哪個部位怎麼練，自己去搜吧，網上很多

有一個簡單粗暴的回答給你參考：首先，把身體分成幾個大肌肉群板塊（最好是5個），查查書，注意肌肉運動的協同；然後去熟悉健身房的器械，看看各器械對應的肌肉群和正確的使用姿勢；並測試一下自己的最大力量（以咬緊牙關能連續使用十次以上的重量為標準）；最後，每次鍛煉前充分活動開關節熱身，然後上跑步機半個小時4公里，跑完拉伸3到5分鐘，開始器械鍛煉，每天一個板塊。一輪完了，休息一天，重複。以上，應該夠你前半年入門了，尋找肌肉的發力感和肌纖維撕裂感。

不用想太多，選一個你最喜歡，最能接受的運動方式，先動起來，堅持下去。