什麼因素在影響著增肌速度？

肌纖維類型，被翻到爛的觀點，基本分為兩種，快肌和慢肌，快肌又分為快1、快2、快3，一般情況下人體的快慢比例是50/50，但也有少部分是快肌占的多

快肌主爆發，慢肌主耐力，快1是屬於快肌中偏耐力型，快2則處在中間搖擺不定，快3則是純粹爆髮型

通常認為快肌增長潛力巨大，募集難，通常體積可增加原來的45%，對大重量更為敏感，在完成大重量做組時，會優先募集快肌，我們所指的做到後面無力，指的是很難募集到快肌了，基本上就是耐力型的慢肌在完成動作

那麼慢肌呢，增長潛力小，募集容易，通常體積可增加原來的8%，在完成輕重量做組時會不斷地按順序去募集，假設一共有10條慢肌，那麼先從1號開始一直到10號，再重新循環，所以耐力型肌肉力竭是相對困難的

但肌肉耐力是要練的，這對最大力量的提升和組間恢復會有一定好處

也就是說，雖然它不強，但也要照顧它，不能被它拖後腿了

那麼關於激素分泌，通常在增肌的動作選擇上會優先考慮複合動作，也就是深蹲、硬拉、卧推、俯身划船和實力舉

這幾個動作是涉及到多肌群協同，這裡面有個好處就是，參與的肌群越大，參與的肌群越多，對分泌激素就越有利（減脂同理），而且通常情況下這些肌群的生長潛力也大，相較於單關節或者孤立動作，效果要更好，因為可使用的重量也越大

肌肉抑制生長基因非常重要，如果表達不明確，那麼增肌非常輕鬆，相反，只能加倍努力了

關於增肌激素，睾酮是最主要的，但提高了睾酮沒有其他激素受體的配合也是白搭

骨骼肌肥大不僅需要肌衛星細胞,還需要其他肌源性祖細胞、核糖體、細胞因子、生長因子、微小RNA(microRNA,miRNA)及激酶的相互協調與配合,以促進蛋白質合成,抑制蛋白質降解,最終促進骨骼肌肥大。對其誘導策略的研究表明,抗阻訓練結合營養補充是誘導骨骼肌肥大的常用方法，此外,外源性藥物干預及轉基因手段也可促進骨骼肌肥大的發生,但因其存在巨大的健康風險,不宜成為促進骨骼肌肥大的常規方法,而運動訓練結合營養補充才是最佳策略。（來源：《骨骼肌肥大的生物學機制與誘導策略研究進展》，上海體育學院運動科學學院，劉曉光，陳佩傑，肖衛華）

所以，不光是練，喝粉，睡覺就夠了，如果想練得好，還得了解自己的上限

但這不是一篇勸退文，而是想告訴大家，認清現實好好努力，多點提升力量，畢竟增肌先增力

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