我是「菜鳥」，要吃增肌粉嗎？怎麼吃？

白金乳清蛋白粉（5磅，67勺/桶），淘寶折後價468（可能和618有關係吧）

食用份量：1勺（34克）

每份營養含量：能量130大卡，脂肪1.5克，碳水化合物4克，蛋白質24克

口味：香草的蛋糕味、牛奶巧克力味、草莓味、椰子味

沖泡方式：1勺兌300毫升水

高性能增肌粉（7磅，45勺/桶），淘寶折後價448（可能是618）

食用份量：3勺（45*3=135克）

每份營養含量：熱量510大卡，脂肪3.6克，碳水化合物79克，蛋白質38克。

口味：香草味、千克力味

沖泡方式：3勺兌500毫升水

所以我解釋一下為什麼蛋白粉對於我來說性價比更高。首先我是一個沉迷於吃碳水（米飯、麵食、巧克力、水果、各式甜點）的高體脂比健身愛好者，根據我80公斤的體重，一天補充320克碳水為宜，即8兩米/面，這不是輕輕鬆鬆？所以我無需通過增肌粉進行補充碳水。其次，每桶蛋白粉含有蛋白質1602克，即3.42克/元；每桶增肌粉含有蛋白質393克，即1.10克/元。二者高下立見。這也就我為什麼說蛋白粉性價比更高的原因。

那麼，什麼樣的人更適合吃增肌粉呢？我建議，很瘦的朋友，處於增肌期的朋友選擇增肌粉。很多瘦子朋友說自己很能吃但還是很瘦啊。這裡我要解釋一下，一頓能吃下一頭牛不代表能吃，每天3餐吃滿2500大卡才是將將起步。另外還有一些瘦子朋友消化吸收不好的，更小的分子，無需太多物理/化學消化，更容易吸收，經過提純的增肌粉擁有更小的分子，對於吸收就很有益處了

那麼，一天該吃多少增肌粉呢？以一個體重身高175厘米，體重60公斤想增肌的25歲男性健身愛好者為例，每日基礎代謝1500大卡，中等的健身強度，建議每日攝入熱量2500大卡。

根據碳水：蛋白質：脂肪=4：2：1的原則，每天攝入300克碳水，150克蛋白質，75克脂肪為宜。如果一日三餐能做到1800大卡的攝入，非常必要再攝入700大卡的熱量，基本就等於4勺增肌粉啦。

以上以肌肉科技的蛋白粉和增肌粉做了對比，除此之外個人偏好的品牌包括BSN（調味最愛的粉劑廠商，618的5磅價格598，這是認真的？）、六星（性價比高，618的5磅價格448）、狄馬泰斯（大品牌，包裝偏性冷淡，618的6磅價格458），等等。也推薦網友按我上述的方法進行計算，在口感為保證的前提下，蒼蠅腿也是肉 。

推薦閱讀：