瘦人增肌為何困難重重？如何從白切雞變成大肌霸
我們在網上經常能看到不少胖子減肥之後成功逆襲的例子，比如娛樂圈裡的男神彭于晏、魏大勛以及陳建洲都是這樣的勵志楷模，但是相對於胖子逆襲，瘦子變成肌肉男的例子就真的太少了，這也充分印證了一個事實： 瘦子增肌真的要比胖子減肥更加困難。
為什麼說瘦子增肌更加困難？對於減脂的人來說只要管住嘴並且堅持運動的話，一般來說減脂都是會有一定效果的，但是對於增肌的人來說要考慮的事情就要很多了，訓練、飲食、休息以及補劑等都是不能忽視的，否則增肌很難見效。
增肌和減脂在速度方面也是不能比的，增肌見效的時間是要遠遠慢於減脂的，對於瘦人來說其難度指數又會飆升，而且很多過瘦的人多少都有些腸胃功能不好的問題，這對於增肌就更加不利了。
既然瘦子增肌有難度，那麼我們就更要採用科學有效的訓練方法，同時還要牢記很多注意點，只有這樣才能讓自己實現增肌的目標。
1. 增肌應該以無氧訓練為主，無氧運動為輔
如果想要增肌就必須以無氧力量訓練為主要訓練內容，如果做大量的有氧訓練是會消耗肌肉的，但是我們也不應該完全杜絕有氧訓練，有氧訓練是可以提升人體的運動耐力和心肺功能的，所以我們在增肌的時候應該以無氧運動為主，並輔助適量的有氧運動。
2. 局部多組訓練
很多人每次在訓練的時候都想著要鍛煉到身體的每個部位，其實這對增肌是不利的，我們每次訓練的時候應該只專註於鍛煉1-2個部位，並且每個部位要進行多組訓練，這樣才能使肌肉得到足夠的刺激
3. 動作一定要準確到位
每一個健身動作其實都是有很多注意點的，我們在鍛煉之前只有弄清動作的正確發力方式和鍛煉部位才能真正達到事半功倍的訓練效果。
4. 保障營養補充
「三分練，七分吃」這句話可能有些人會覺得爛大街，但這真的是增肌不變的真理，尤其對於瘦人來說如果想增肌，營養攝入是極其重要的，增肌的人必須要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，一般來說訓練後30分鐘是補充營養最好的時期，這樣不僅有利於疲勞的恢復，更能促進肌肉的生長。
5. 充足的休息
肌肉的生長是離不開休息的，如果進行完強度較大的力量訓練，一般需要48小時之後再進行下次訓練，因為肌肉生長一般都是在休息期間進行的。
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