想要長肌肉，動作快一點還是慢一點好？

慢速增肌的要點在於

舉起慢（2-3秒）、放下慢（3-4秒）、少次數（6-12次）、偏大重量（75%-90%最大重量）

其實慢速的健身重點在於讓你的肌肉受到更大、更持續的刺激。在一定範圍內，當我們動作越慢，那麼我們參與發力的肌肉纖維也就會越來越多，被「扯斷」的肌纖維也就越來越多，因此隨後的恢復和生長也就越來越有效。

也有研究證明，以卧推為例，慢速的動作（3秒舉起，3秒放下，8個一組）比起快速的的動作（1秒舉起1秒放下，8個一組）更能促進我們身體生長激素和睾丸酮的分泌。但是同樣會增加我們血清乳酸濃度，因此也會更快感到疲勞。

不僅是對肌肉刺激

慢動作對於改變發力感覺

動作控制度及面對受傷威脅時

也是非常有效的工具

具體原因如下：

1

若想要專註於進行動作，慢動作是必要的；在以快速度來進行動作時，身體還沒注意任何細節時，動作就已經結束了。

2

在動作過程中，慢動作增加大腦對於身體位置知覺訊息的處理時間。若想要製作一張精細的城市地圖，需要慢速的在街道巷弄間進行駕駛，邊行邊觀察。若開的很快，地圖上可能只出現高速道路的位置。健身訓練動作也是一樣，在進行動作時，身體想要察覺關節與角度的相關位置，動作速度越慢，獲得到的訊息就越多。

3

比起分辨100與101斤壓力之間的差別，分辨1斤及2斤來的更為容易。從動作來看，動作進行的越慢而順，就更容易清楚在進行動作中是否使用過多的努力或張力。

4

慢動作優先徵召較少肌肉纖維的運動單位，這樣的運動單位擁有更好的力量控制。快而有力的動作（快縮主動肌群），徵召較大的運動單位，其精準度較差；而對於改善姿勢控制（慢縮姿勢肌群），慢動作是很有效的方式。

5

若快速的進行動作，您的動作行為將會被限制在快速的舉起中，不能充分感受肌肉的向心收縮！若想要以新奇或不熟練的方式來進行動作，慢動作是必要的。

6

慢動作減少與動作有關的受傷威脅，因為它將機械力降到最低。因此，在有計劃循序漸進安全地安排動作難度時，慢動作是個重要的工具，他給了你更多去嘗試陌生動作的機會！

所以別再糾結動作到底要快還是慢了

如果你以增肌為前提的話

把一個動作做好做慢是你必須記住的事！

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