巧了!昨天還剛有人私信問我瘦腿的事情!剛好擱這完整的說一次!!
啊宅帶大家看看不同的腿,該如何進行管理
網路上的那些個局部瘦腿法,完完全全都是拿來博眼球騙小白的,沒有指哪瘦哪的運動方法,哪怕你每天都轉呼啦圈,也一樣會瘦腿瘦下半身!
友情說兩句:
1.盡量不碰高跟鞋。
2.走路時候要腳跟先著地,不要腳尖先著地,更不要踮腳尖。
3.走路時不要向外翻膝蓋,或向內扣膝蓋,要使膝蓋朝二腳趾方向。
4. 運動後和穿高跟鞋後必須拉伸,按摩。
成因:
缺乏運動,飲水量過大,飲食不規律,鹽攝取過多,久坐等情況,導致水份過多,於淋巴液的停滯、組織液流動不順或生理因素等原因。
腿細畢竟顯瘦顯高是很多人的嚮往,但也不能盲目的追求小細腿。因為失調的身材比例會很難看的
所以如果腿不是粗的可怕,沒必要刻意追求細腿
——————————————————————
全套健身視頻,每日分享健身乾貨~
歡迎來我的同名公眾號玩 ?(ˉ?ˉ?)
你這個腿粗,主要還是脂肪問題。怎麼判斷是肌肉還是脂肪導致腿粗,用力把腿綳勁,手按壓一下,按下去軟軟的就是脂肪。
脂肪導致腿粗,就要減脂,你練的keep那些腿部動作,對於減脂強度還是太低,加上你可能沒有意識到需要減脂,飲食上應該也沒有控制。就導致腿粗怎麼也減不下來。
減脂比較有效的是做複合型的訓練,運動強度和消耗的熱量都比較高。有氧慢跑,瑜伽,可以么?也可以就是效率比較低,要跑的時間夠久,消耗熱量才夠。
同樣時間,你跑半個小時和杠鈴深蹲做四組,絕對是深蹲強度更高和消耗熱量更多。此外,力量訓練更有助於增肌,而增肌可以提高你的代謝水平,胰島素敏感性等等好處。對於減脂也更有幫助,有氧可以增肌么?也可以但還是效率比較低。
當然了也不用擔心會長肌肉,受限於性別和激素(比如睾酮素的分泌)原因,女性只會讓你的腿更加緊緻。
如何改善肌肉腿的方法,發現蠻多人都有肌肉腿的困擾。下面給大家推薦幾個我一直在做的動作哈,做好後,我會用咖啡霜按摩,不會肌肉腿很難瘦下來!肌肉腿了,運動還是要少做,不然會越來越結實,下面對肌肉腿有幫助!
————————— ————————
動作一
①側躺,右手屈肘撐地,左手放於身前
②右腿伸直緊貼地面,左腿抬起上下運動
③收緊腹部
此動作重複20次,換邊進行
動作二
①延續以上動作
②左手向頭部上方伸直,同時左腿向下伸直
③然後左手屈肘,左腿向上屈膝
此動作反覆進行25次,變換進行
動作三
①平躺在墊子上,頭部與肩膀抬起
②輪流一腿抬起,一腿放下(勿接觸地面)
③當腿部抬起時,兩手握住小腿往前壓
此動作重複做30個
動作四
①準備動作,兩手向上伸直
②同時右腿向後伸直,左腿屈膝
③然後左腿伸直,右腿向上屈膝,兩手屈肘於胸前
此動作重複做25個
動作五
①兩手直臂撐地,保持背部挺直
②左腿屈膝跪地,右腿抬起向後屈膝運動
此動作重複25個,換邊進行
動作六
①兩手臂撐地,保持背部挺直,收緊腹部
②左腿伸直,腳尖撐地
③右腳伸直抬起,並上下運動
動作七
①兩腿張開屈膝90.兩手相握於胸前
②上身保持挺直,收緊腹部
③臀部微微上下運動
動作八
①兩腿張開,身體站直
②深蹲,上身保持挺直,收緊腹部
③兩手相握於胸前
???????
??除了運動的拉伸要到位外
?日常習慣要牢記哦
1:泡腳其實非常好,促進腿部的血液循環,促進代謝,放鬆肌肉
??水要沒過小腿肚才有效,溫度40度左右即可,不然有可能會導致頭暈,時間30—40分鐘為宜。
2.可以重複動作一敲打小腿放鬆肌肉
3.可以做一套腿部拉伸運動對腿部塑性也有好處哦 !
4.好了,用咖啡霜按摩放鬆肌肉,一次能瘦1到3厘米左右
其實世界上沒有什麼不可能的,只要你堅持運動或者飲食清淡,但我身邊有一個同學,堅持了一段時間的運動有一點效果,後面她吃一種果蔬益生菌糖果配合運動瘦了十幾斤 ,羨慕
實名制反對肌肉腿的觀點。好幾個回答裡面都是說是肌肉腿,這就很無語了。
告訴大家,女生練出肌肉比男生難的多;而下肢肌肉哪怕是男生特意去練,也需要好一段時間。
理由很簡單,女性分泌的雄性激素比男性少特別多,而雄性激素是合成肌肉的必備激素。就這麼簡單的道理。
再說了,還是下肢腿部的肌肉。女生真這麼容易形成肌肉腿?
女生長肌肉難,長肥肉容易啊!!
從題主拍的圖可以看出,其實就是簡簡單單的腿粗脂肪堆積過多了。keep上的瘦腿運動是用來減肥後期腿部塑形的,相對比較溫和的運動。
還是老老實實的運動和管控飲食吧。
運動上推薦有氧運動燃燒脂肪,長慢跑就是最簡單的了,每天跑個三十分鐘以上。
飲食上就不詳細說了,老生常談了,實在不懂的,可以看看我之前寫的回答,裡面有我的減肥食譜。相信會對你有啟發!
樓主愛美,想修鍊自己的腿。運動是最好的選擇。
從圖上看,你的小腿肌肉比較強大。根本就沒有瘦腿這個訓練動作。瘦腿瘦脂肪還是瘦肌肉?KEEP告訴你了嗎?肌肉要小一般都涉及到疾病。
運動最大的好處就是降低脂肪堆積的速度,讓肥胖的進展得以減速或者持續不前,最後形成了好的運動習慣,可以讓脂肪保持在一個動態範圍內,從而起到減脂效果。
肌肉沒有了或者變小了,通常是指肌肉的萎縮。肌肉萎縮如何實現?上面我提到了,疾病。
舉例子來說,比如一個人做了手術,必須卧床休息3個月。他的小腿也好大腿也好,肌肉在長時間得不到刺激的情況下,必然萎縮。而且效果真的很好。你可以去拜訪或者調查一下這些類似的人群,這個是必然結果。這就是肌肉的用進廢退原理。
另外還有一些特殊的情況重大疾病導致。
人的肌肉是美的象徵,無論男女,所以沒有必要刻意去在乎。我到認為這是一雙健康的腿!
謝謝!
你的小腿呢,是屬於肌肉腿來的,跟我一樣,看著腿粗,你可以用用我現在用的瘦腿霜+精油,效果還不錯,一周瘦了4cm,繼續使用中,我們很難瘦下去是因為體內有濕氣,要把濕氣慢慢排出去
謝邀,樓主這應該是肌肉腿,當然可以瘦啦,不過會比脂肪腿慢一點就是了。我以前也是肌肉腿,試了好多種瘦腿霜才瘦下來的,還是黃聖依推薦的,給你看看我的腿,我挺滿意的哈哈。
謝邀~什麼腿都可以瘦的呀,主要是方法的問題,我自己是每周練美麗芭蕾三四次,每天堅持用瘦腿霜按摩,瘦了挺多了
※唐僧的減肥緊箍咒※生酮減肥失敗,因為你吃飯規律不對|生酮減肥※親,快醒醒,你還在用意志力減肥嗎?※記錄 | 我如何做出一天的減脂餐※記錄汗水,我的減肥成長之路
TAG:減肥 | 瘦腿 | 腿 | 減肥方法 | 練腿 |