為什麼不敢嘗試心理諮詢？

時常有意向者找我了解心理諮詢的事，阻擋嘗試的，除了經濟方面的考慮，最常見的是各種「不好意思」。

我整理出以下「不好意思」並簡單給出回答，希望未來你感到需要專業幫助時，這些問答能夠幫到你。

1. 你們心理諮詢師是不是專門給精神有問題的人看病？

不全是，心理諮詢的工作分為臨床層面、適應層面和發展層面三個部分：

• 臨床層面指幫助來訪者緩解異常的情緒或者行為困擾，這部分可能和大家所說的「精神有問題」有些交集；
• 適應層面指幫助來訪者更好地應對外部壓力，比如可能是轉學、換部門、結婚、有了孩子這樣的大事情，也可能是領導偏心、工作壓力過大、父母催婚這樣日常的小事情；
• 發展層面指幫助來訪者更好地認識自己，或者通過發展新的心理技能或者應對方式更好地實現自己的理想。

它們之間會有交集，也有相互獨立的部分，都是心理諮詢的工作範疇。

2. 我朋友不敢看心理諮詢，我該怎麼說服 TA？

可能，向 TA 提供必要的信息就夠了，說服 TA 不是你的責任或者義務，接受心理諮詢的一個大前提是「自願」。

3. 我覺得自己可能需要幫助，但總覺得如果我去做心理諮詢就是承認自己沒用？

可能你心裡會有這樣的判斷，但心理諮詢師並不會這麼想，反而會在覺察之後把這種想法作為理解你的一個重要部分。

畢竟，這個想法背後可能隱含著「我要表現得勝任」的觀念，很多時候它帶給我們努力發展能力、得到周圍朋友信任的優勢，但有時候，它阻擋我們進行必要的求助，可能會帶來一些麻煩。這個觀念假如通過心理諮詢得到改善，麻煩也就自然不在了。

4. 我覺得自己的問題沒什麼大不了的，一般多大的問題應該接受心理諮詢呢？

「其實也沒什麼大不了的事」，這種想法背後常常隱含著對自己比較苛刻的要求：這點兒小事自己也處理不好嗎？別人也都這樣，怎麼就你不行呢？

這類想法可能部分真實，但它們只是想法；有時候，它們本身也是值得在諮詢中仔細探討的想法。

心理諮詢師可以同來訪者共同合作，面對任何「主觀上帶來痛苦」的想法、經歷或者處境，並且找到心理和行為上合理的應對方式。

5. 我覺得自己的困擾非常難以啟齒，如果我講出來，諮詢師會怎麼看我呢？

首先，心理諮詢師在工作中嚴格遵守保密原則，除了明確會得到你知情同意的幾種保密例外情況，會嚴格對你傾訴的任何心事保密，沒有你的（書面）同意，哪怕諮詢師跟你身邊親近的人交流，也不會透露你們談論過的內容。

然後，雖然諮詢師也是人，但是因為曾經接受過的專業訓練，足夠勝任的諮詢師可以接納很多甚至常人難以接受的想法或者感受，如果真的在比如道德上感到難以接受，也會直言相告，幫助來訪者尋找合適的諮詢師。

舉個例子，有的來訪者會認為，自己是同性戀這件事很羞恥、別人知道肯定會以敵意或者歧視的眼光看待自己，而這本身就是心理諮詢可以改善的一種狀態。很多諮詢師是 LGBT 人群友好的，但也有一些諮詢師因為一些個人原因無法跟 LGBT 人群開展諮詢，假如你能坦誠地表明身份，他們會在諮詢開始前的意向溝通階段就說明這件事。

6. 如果我接受心理諮詢，我該怎麼跟周圍的人說這件事？

你當然可以選擇不說這件事，可能你身邊感到很多人對接受心理諮詢這件事持懷疑或者敵意的態度，只需要說「約了朋友見面」或者「跟朋友約了視頻聊天」就可以。有時你會給自己安排一些事項、跟朋友的邀約或者家人的聚會相衝突，具體做什麼是你的事，如果你不想別人知道，可以不告訴別人。

當然了，不排除經過一段時間心理諮詢之後，你感受到心理諮詢帶給你的改變，會主動跟身邊的人分享心理諮詢的所得，相信那時的你可以更加自信和自如地表達自己的想法和感受。

7. 如果有人因為知道我在做心理諮詢這件事而嘲笑我，我該怎麼應對？

必須承認，這種事情很可能發生，因為不少人對於心理諮詢的認識還比較片面，它僅僅是會發生，並不是因為你接受心理諮詢，換了嘲笑你的那個人身邊的其他人，可能那個人還是會說出同樣的話。

嘲笑會帶來羞恥感，通常我們可能會感到生氣、屈辱或者委屈，想要替自己辯解，或者想要教育對方心理諮詢其實是怎樣的，我想告訴你，你也可以不這麼做，因為這不是你的義務。

我們每個人有義務對自己的言行負責，卻無法為他人的言行負責。我們可以不喜歡嘲笑我們的人，同時我們也可以接納他們「按照自己的意志行事」的事實。

假如你覺得這根本不可能，假如別人對你的態度總是左右你的情緒，這或許是一個可以和諮詢師深入討論的一個話題。

8. 萬一心理諮詢師和我生活中的人認識，那我不是慘了？

勝任的心理諮詢師嚴格遵守職業倫理的保密原則，不可以在日常閑聊中和朋友具體講述自己的諮詢工作內容或者來訪者的事情，也會主動拒絕透露共同認識者關於來訪者的信息，所以，即便萬一你們有共同認識的人，你的隱私也是安全的。

當然了，如果你們本身在生活中就相互認識、有共同的朋友圈，可能這樣的顧慮會非常影響你放心地吐露自己的心聲，找個遠離你生活圈的諮詢師也挺好的。

9. 周圍的人都說心病只能靠自己，不應該求助，我很矛盾？

周圍人都說的話不見得就是正確的。心病是不是要靠自己呢？是的，但不是只能靠自己。

我們人類是社會動物，需要身邊朋友或親人的支持、陪伴、引導，這是一種天然的需要，你感到自己需要支持和引導，而看起來你所處的環境這兩樣資源可能有些貧瘠。

心理諮詢可以向你提供這兩樣東西，並且幫助你在生活中建立更多支持、獲得更多引導的方法。

10. 我還是想自己試試看，我覺得心病一定要自己醫好才能算好？

這樣的想法彰顯出勇氣和堅毅，它們對我們應付生活中的挑戰很有幫助，但在一些時候也會是一種限制。很多人，尤其很多男性，會認為「尋求幫助是一種無能的表現」，可能你不願意聽到下面這句話，但這種想法常常是掩飾內心脆弱的有效手段。

在這裡，脆弱不是一個貶義詞，它更像是一種狀態的描述，那是一種對自己的能力感到不自信、擔心辜負他人預期的狀態。

現實情況是，無論是否接受幫助，心病都是個自己醫的過程，但是我們每個人都存在認知和能力的局限，在專業幫助下，得到旁觀視角的提示和必要信息的支持，這個自己醫的過程，可能效率更高。

然而，在脆弱的狀態下，我們恐怕無法接受這樣一種合作的關係，接受幫助，對我們而言可能意味著自我否定。糟糕的是，這種狀態不僅僅阻擋著我們接受心理諮詢來尋求改變，也阻擋著我們生活中其它方面。

改變還是不變，這是一個選擇，你可以為自己做決定。