長期失眠該怎麼辦？@？

07-18

每天都2到 3點睡，第二天7點起，明明非常的累，但不覺得困，怎麼辦？

長期失眠對身心的傷害都很大。一定要儘早調整。可以考慮看醫生吃藥，但吃藥只是治標，治本還是要配合心理治療。這裡想告訴你有關失眠最重要的一點：

對睡眠的態度

核心就是——能睡就睡，不能睡就起來看書，或者外出散步，正好借這個機會把以前浪費的學習時間補回來。等真的困了在上床，每天5-6個小時最好，2-3個小時也不錯。以後會慢慢改善的。只要按照計劃來，肯定會好的。

其實所謂失眠治療的過程，生理上就是調節生物鐘，重新建立新的良性的條件反射；心理上就是對失眠的認識從感性到理性，從開始的驚慌失措到淡然處之。你能理性看待失眠了，你不再強求自己必須睡著了，也不再強求自己必須很快入睡了，更不再強求自己睡多少小時了，你對失眠無所謂了，你就能順其自然了，睡眠自然找上門來了。我們這麼做的依據在哪裡？那就是，睡眠是人的基本需求之一，是人的本能，是自動發生的，人體有自主修復功能。人一旦缺少睡眠，身體自然會發出休息的信號。

關於為了促進睡眠而採取的種種所謂的準備措施，比如睡前喝牛奶、睡前散步、褪黑素以及各種中成藥等等對促進改善睡眠有幫助，前提是你的睡眠基本正常。對於治療失眠基本沒什麼用，反而在每天睡眠前作這些準備動作，就是在提醒自己我今晚可能失眠。而且，一旦某個晚上沒條件作某個準備動作時，還會產生預期性焦慮，導致真正的失眠。

你對失眠的態度決定你恢復的進度和程度。不要急於治好失眠，而是要努力適應這種狀態。欲速則不達。適應、習慣失眠的狀態，承認他、接受它，而不是排斥他，與他和平共處。如果說晚睡=失眠，那麼習慣於晚睡的人怎麼解釋？我就是一個習慣於晚睡的人。只是生物鐘不一樣罷了，這是庸人自擾。

如果患者連續幾個晚上失眠並感覺再來一次自己將無法承受時，希望入睡的強烈慾望會讓他變得更加緊張、更為焦慮，從而也更難以入睡。這時應該盡量放鬆，接受各種奇怪的狀況：失眠，心悸，緊張，出汗，恐慌等等。記住，這些現象掩蓋不了人要睡覺的自然法則。睡眠就在這背後不遠處的地方遊盪，即便緊張也無法阻止他的到來。另外，你還要記住，睡眠遲早要來的，不是今晚，就是明晚。幾千年來人類一貫是在晚上睡覺，這種習慣不是你個人所能改變的。

系統的學習正念，認知行為療法對失眠會有非常大的幫助。

謝邀。

多運動，多工作，讓自己累一些。

睡前洗個熱水澡，讓自己多放鬆。

睡前可以喝熱牛奶，但是要注意別喝多，不然會跑廁所。

如果真的睡不著，可以買一些褪黑素嘗試一下。

參芝安神口服液＋褪黑素

節制性慾，睡覺的時候告訴自己天塌下來老子也要睡覺了

我覺得養成規律的作息習慣，到點就睡，形成好的生物鐘。

準備睡覺時放下手機放下電腦放下IPad 等一切電子設備。

睡不著的時候不要硬逼著自己去入睡，越想越容易用力過度，順其自然的看會書，看會英語，慢慢助睡。醞釀差不多了自然會睡著。

一直很奇怪，怎麼好多人會失眠。

與我而言不存在的……很好奇失眠的話都在想些什麼呢？

想晚上思考下人生，復盤下一天的事情，計划下明天做什麼，總是不到2分鐘就著了，睡點超級低。即使外界環境十分吵鬧，只要我想睡沒有睡不著的時候，也是服了自己。可能是心太大了。