能不能同時（提高）練短跑和3000米 5000米，這樣會不會衝突？

如果有這樣的訓練方法，該怎麼去訓練？

不能。我方才正查閱99年的田徑期刊里的相關資料，有點巧。

短跑和中長跑的供能特點不同。短跑主要是磷酸原和無氧糖酵解供能，而中長跑主要依靠有氧氧化供能。你可以去網上查查每種供能方式在不同的項目上所佔的百分比。

簡單來說，短跑側重無氧代謝能力，中長跑則側重有氧代謝能力，而後者需要運動員具備較高的最大攝氧量。而期刊內引用的研究顯示運動的最大攝氧量與非乳酸無氧代謝功率之間有很高的負相關。因此，具備較高的最大攝氧量對短跑成績的提高是不利的。

總之，短跑與中長跑應該是相互制約的。

當然，這一切都建立在你是個水平較高的運動員的前提條件下。

看你想幹啥。如果你天賦異稟，只想在自己那一小塊稱王稱霸，還是有可能的，畢竟大家都不咋訓練，你好好練一下會很突出的。但如果想作出很好的成績，肯定是不可能的。大道理我就不多說了，你看看歷屆奧運會和世錦賽，有沒有能同時包攬100、200、400冠軍的？你再查查這個世界上除了瑪麗塔科赫還有誰能同事拿到100、200、400冠軍的？你再查查，除了邁克爾約翰遜是有誰能同時兼顧200和400還能出好成績的（有但極少）？有誰能同時兼400和800的？（幾乎沒有）。短跑和中距離尚且不能兼顧，更別說短跑和長跑了，在進入現代奧運會以來，兼顧長跑的短跑是神仙也作不到的事情。

我覺得有方法同時提高，先扯遠一點。雖然專業的短跑運動員不跑長跑，但是有氧基礎還是可以的，比如蘇炳添張培萌每個訓練周都會有一兩次幾公里的有氧跑。但是這種頂級百米運動員註定長跑實力不會太弱也強不到哪裡去（據說蘇炳添五公里半小時）

但是反過來說，中長距離運動員的短跑水平是比較高的，也就是中長距離運動員的專項反過來比短跑運動員反過來往往級別要高。

舉幾個例子，男子800米跑者中的高手百米能跑到10秒5左右（健將級），10公里輕輕鬆鬆30多分鐘（也不錯了）。5000米高手運動員400米至少能跑到50出頭（據說法拉赫100 200 400米全都能達中國一級運動員），然後退了去跑馬拉松也是頭號人物。（馬拉松高手中好多都是5000 10000米出身的）

好了回到話題，你說怎麼訓練能同時提高，我想這也要看年齡，小孩兒童長跑短跑兼顧都很容易提高，青少年要以速度訓練為主。然後就是我理解的成年人了。比如說想要提高萬米和400米。冬季以耐力心肺功能為主，一周兩三次長距離有氧（10公里至少），一兩次間歇訓練（200米400米800米1000米，具體查一下間歇訓練或者長跑速度訓練有具體的間歇訓練計劃），兩種訓練模式要分開。另外還要搭配一兩次力量訓練（基礎力量搭配最大力量和爆發力訓練）。

春夏季需要加大訓練強度，比如間歇訓練要提升每躺的速度。主抓間歇訓練。在非間歇訓練日適當做力量訓練（來增強激素儲備），同時力量訓練還可以結合衝刺訓練和彈跳力訓練在同一天練習。

先這樣，不廢話了，意思就是可以同時，方法就是長跑也跑，短跑也跑，只是要在不同訓練日進行。再給你舉例打點氣，拳擊運動員的體能訓練有關注嗎？他們爆發力比較強（這個想得到的），但是有氧耐力也相當好，有些拳擊運動員早上要跑1到2個小時。同樣的，足球運動員拉出來有時候就要跑個五千米，但光會跑五千米不行啊，打反擊那得玩命沖啊，所以他們也是長跑短跑一起練的啊。其實這樣想一想，幾乎所有球類運動員都要長跑短跑同時提高（不同項目和位置比例不同罷了）。所以不要被跑步類運動員的訓練模式蒙蔽了，他們是競技體育，沖極限的人，和我們大眾不是用一套科學理論。

不能，中長跑練多了非常影響短跑的爆發力，兩種項目所需的肌群不一樣，無法兼項，只能考慮轉項目。國際上有兼項的例子，100、200、400可以兼項，范尼凱克就是其中的佼佼者，但大部分都是100、200兼，比如博爾特，或者200、400兼，比如邁克爾約翰遜；400、800兼項的人較少，但也有例子；800、1500兼項的比較多，然而大部分精英選手都是800獨一項，最出名的就是800米世界紀錄保持者大衛魯迪沙；1500、3000、5000可以兼項，比如中跑傳奇奎羅伊、現役中跑第一人科傑查；5000、1000是最合理、最普遍的兼項，衣索比亞兩大天王格布雷西拉西耶和貝克勒都在這兩個項目創造過世界紀錄，而這兩位天王擅長的項目可以從1500到馬拉松。所以中長跑可以兼很多項，大部分技術和戰術都是互通的，而短跑只能兼短跑，目前還沒聽過短跑兼長跑的，如果有，基本上是業餘人士，兩個項目都達不到高水平，實在不行就垮項目兼跳遠去，具體可以參考遠古大佬劉易斯

取決於你的水平

很好理解 就是如果你是普通學生 那就問題不大 放我手裡練上幾個月 長跑短跑的成績都會有進步 可能還會是大進步

如果你是平時經常運動的甚至普通的體育生 也能 一樣可以雙方面提升 但是會相對困難一點

如果你是高水平運動員 那就不能 因為一長一短 對人體供能 肌肉類型 生理功能大多都是相反 練的具體內容可以說基本不一樣 不太可能同時提高 提高其中一項就已經很難了

謝邀~

所謂」術業有專攻「，雖然100米運動員可以跑200，但是中長跑絕對不是對爆發力的考驗，而是對整體肌肉帶動能力和節奏有關的。

舉個例子吧，你全力跑完1000米，你還可以以同樣的速度再跑一個1000米嗎。練3000米的話，要想有成績，後半程的衝刺是非常重要的，這時你的肌肉細胞記憶就是3000米的，多一百米也會費勁。而你再練5000的話，肌肉細胞又會變成5000米的，3000後半程衝刺你會感覺雖然用力了，但是節奏和步幅還是沒有練3000的時候快。所以還是專心練一項吧，這樣好出成績。

如果要是有美國隊長的哪種體質，倒不妨試一試。

短跑和中長跑訓練的東西和方向完全不同，不要痴人說夢

通過問題，推測題主背後缺少團隊，不是職業運動員。同樣得出結論，題主水平不高。

答：術業有專攻，存在衝突。但是在題主現階段，是微乎其微，可以忽略不計。你儘管練，感覺到矛盾才是水平提高的反映。

如果是在前期的話，也就是初期會員是可以的。但是如果已經有了一定的成績，那麼就不可以了，會有這個矛盾現象。這種成績的提高，不單單與肌纖維的分布和比例有關，還與會與人的內分泌系統啊，神經，訓練技術都有關係。

短跑和中長跑不是一個概念，運用的肌肉群不一樣

額不好意思不可能，除非你在2級一下，走上體育這條路的，絕不可能，人的短跑和長跑是兩種供能方式，是兩種肌肉在活躍，你一個人就那麼地方，你紅肌多註定你走短跑，白肌多就是長跑，一樣一半，一事無成，?

自古魚和熊掌不可兼得

你要懂得進退 不要貪

哪個跑的成績好就跑哪個

肌肉是有快肌纖維和慢肌纖維的多少決定你的爆發力或者耐力的 並且這兩種纖維的比例是天生的

快肌纖維多適合短跑 反之長跑 一樣多的 400 800

現在你應該明白了 你說那種情況是不存在的

搞專業絕對不行，業餘的效果也不太好

那看在什麼水平，按照用進廢退的觀點，初學者練了肯定都會有進步。當你到達一定階段後，短跑需要的爆發力素質和中長跑耐力素質就會衝突了。準確點講，二者都達二級水平經過努力和一定天賦都常見，都達一級我還沒見過

會衝突

不能，肌肉類型，供能方式，技術動作，訓練重點都不一樣。

但是即使是練短跑，偶爾也會上上有氧耐力，相對來說肯定比以前沒練過強，但是想要齊頭並進是不可以的

如果你只是單純愛好，可以練習，沒問題，衝刺跑加有氧慢跑就可以了，如果是想有成績，還是不想這些有的沒得了…

很難，短跑靠的是小腿的爆發力，腿長的短跑有優勢。長跑靠的是耐力還有每個人獨特的呼吸技巧，當然還有大腿肌肉。 硬性要求就是腿部肌肉力量要夠，短跑對於沒天賦的人來說是有封頂的，長跑可以靠後天的腿部訓練和多次長跑經驗慢慢提高，總結一句話，多拚命跑，突破極限你才能進步。我以前有個戰友，新兵的時候3km就11分45左右，後來兩年里一直保持這個，他自己說在家練馬拉松和健身的。而我入伍時3km第一次跑17分多，慢慢逼自己突破極限，新兵結束3km隨便都是11.30以內。 這個世界上沒有躺著就能取得好成績的事情發生，希望這個回答能幫到你

瀉藥。

肉體上是衝突的，心理上是相通的，定位上，鶴立雞群還是有可能的。

但是，何苦在雞群里來鶴立呢....