想增肌但是各種條件不到位是什麼感受？

舉個例子，圖中是calisthenics kingz，也叫HIT，他的訓練以自重為主，目前沒有聽過他打葯，應該是自然健身。以他的背訓舉例，自重引體向上8~12reps，彈力繩輔助引體~15reps，彈力繩划船（或者闊背下拉）&>15reps，同時也有雙力臂，順風旗之類的在調整訓練節奏。

至於營養方面，人既然是雜食動物，就能吃的都吃，不挑食唄。蛋白粉之類的補給，吃了肯定會幫助增長，但是不吃也不是多可怕的事。補劑（supplement）就是食物的補充，僅此而已。

還有，肌肉的增長是發生在休息時段的，所以保證高質量睡眠很重要。

以上，個人體會，希望對你有用。

可以買本書 《囚徒健身》，教自重訓練的方法的，能練到什麼圍度可以參考玩街頭健身的體型

沒有條件不到位的，啞鈴已經可以了，不需要其他的

只要努力總會有效果。我努力吃了三個月才慢慢長體重。別想著體脂，多吃優質碳，不要有一刻餓肚子的感覺，慢慢來，加油。

增肌重量並不是最重要的

少重量多組數

增肌需要反覆的訓練與休息，合理的膳食是增肌所必須的。而且最好的食物應該就是水煮雞胸肉了，將飲食的次數增多量減少，同時不斷增加訓練強度。像俯卧撐，一開始做不了平板，可以先試一下上斜，等力量加強後，再試一試寬距、鑽石、擊掌。

增肌條件不到位最直接影響的就是增肌效果不好。增肌要想效果好，離不開飲食，訓練和睡眠。我之前體重110左右，增肌以後體重125吧，而我在增肌期間飲食量和訓練量都已突破我之前的極限，所以效果很好。但是我現在飲食也不控制，訓練量也停滯不前，所以增肌效果一般，只是控制著之前的訓練量而已。