糖尿病患者該怎麼運動呢?

對於糖尿病我們大家都非常的熟悉，對於運動對控糖的重要性也非常了解，但如何根據自身條件來計劃運動，並不是每位患者都清楚，甚至對運動諸多細節心存困惑。面臨這些困擾，。今天我們就來一起學習一下糖尿病運動的知識吧。

1、患者們堅持運動的意義是什麼呢？

在2型糖尿病發病過程中，很重要的一個環節就是胰島素抵抗，什麼是胰島素抵抗？他它是指肌肉、脂肪及肝細胞對胰島素反應不足的現象。通俗講就是，本來100塊錢可以買10斤肉，但貨幣貶值後只能買到8斤。胰島素抵抗就是指胰島素「貶值」，不能充分發揮其降糖作用。

運動可促進肌肉組織血液循環，提高肌肉細胞胰島素受體數量，使得更多的胰島素到達肌肉細胞。因此，糖友們進行過適度的運動鍛煉，可以改善胰島素的敏感性，恢復機體對胰島素的正常反應。這就相當於把100塊錢買股票，賺了變成了120塊，及時即使貨幣貶值，120塊也能買10斤肉。而且運動的同時會增加葡萄糖的消耗，達到降低血糖的目的。

此外，運動又可以減輕體重，能讓糖友們心情舒暢、增強體質、提高機體免疫力、促刺進新陳代謝等等。

2、患者們適合什麼類型的運動呢？

我們常說的運動鍛煉，其實有「無氧運動」和「有氧運動」之分，「無氧運動」是指運動量超過了自身負荷能力，吸入的氧氣不能滿足人體氧化代謝的需要，在人體組織中進行了無氧代謝。簡單說就是指強度大、節奏快、運動後心率很快、呼吸急促。「無氧運動」是肌肉缺氧狀態下的劇烈運動，很容易出現低血糖，因此患者們不宜進行超出自己心肺負荷能力的「無氧運動」。

「有氧運動」運動時吸入的氧氣能滿足人體氧化代謝的需要，一般指強度小、節奏慢、運動後心率不過快、呼吸平緩的運動方式。患者們應該根據自身綜合狀況進行「有氧運動」，可以增加心、腦等重要臟器的氧供，對防治心腦血管疾病有預防作用。《美國糖尿病運動指南》指出，「有氧運動」還促進脂肪代謝，有助於消耗體內的過剩脂肪。

3、說完運動類型，看看哪種運動方式適合你？

選擇恰當的運動方式，這是保證運動持續進行的關鍵因素。輕度的運動項目包括步行，、做體操、太極拳、騎自行車；中度運動項目有慢跑、上下樓梯、登山、跳舞、游泳等，糖友們適宜進行輕中度強度的運動。

一般而言，對於老年或從未鍛煉過的患者來說，快速步行是比較好的有氧運動形式。這樣的的鍛煉速度較慢，能夠使運動始終在低強度下進行。值得一提的是，在步行時是要保持抬頭挺胸收腹的姿勢，避免含胸駝背致背部肌肉疲勞，從而影響運動的持續。此外，兵乓球和羽毛球也是可供選擇的運動方式。

4、合理設定運動強度

合適運動量給人的感覺是鍛煉後微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息後酸痛感消失，第二天體力充沛。糖友們在進行有氧運動時，可以根據運動後的心率和自我感覺來判斷運動強度。目標心率可以按照以下公式計算：

目標心率=（220-年齡）x60%~80%。

我們以60歲糖友為例，運動後的目標心率應該為（220-60）x60%~80%=96~128次/分。如果這位患者運動後心率超過128次/分，就會引入無氧運動狀態，可能會造成不良後果，應適當降低運動強度；如果心率小於96次/分，運動強度太小則達不到應有的治療效果，應適度加大運動強度。每個糖友的情況各有不相同，目標心率也僅作為運動時的參考標準之一，不能一概而論。

至於運動頻率，糖友們每天運動可分次累計，但每次運動應超過10分鐘，每天應進行半小時以上的運動。每周運動頻率也很重要，應達到5~7次，盡量避免連續2天或2天以上不運動。

5、運動的最佳時間

有的患者喜歡進金餐後立即運動，這是不科學的，。餐後1小時血糖會達到最高峰，此時機體需要利用的胰島素相應增多，但大多糖友伴有胰島素抵抗，且餐後1小時不能釋放足夠的胰島素來降低血糖，通過運動改善胰島素抵抗，同時減輕胰臟負擔，有助於保護殘存的胰島功能，還能避免出現餐後高血糖。因此，運動的最佳時間是餐後1小時。

6、有併發症還能運動么？

老年患者們多合併心腦血管和腎臟疾病，運動就和他們絕緣嗎？保證安全是一切治療的前提，有併發症的患者最好聽取專科醫生的運動建議。

如果在運動時出現胸悶氣急、胸痛發作，則應終止運動或減少活動強度，必要時去醫院就診。

7、給上班族運動小建議

對於上班族來說，很難拿出整塊的時間來進行運動。但如果把碎片時間利用好，也可以達到規律有效地的運動效果。例如，我們可以騎車上下班、走路去超市、每天花上一刻鐘時間站著辦公、吃完午飯進行短暫的快步行走，這都是行之有效的運動小竅門。

總而言之，只為降糖找方法，不為懶惰找借口。三天打魚兩天篩曬網的運動幾乎沒用，貴在堅持！