「左右互搏」當 Apple Watch S4 遇到 Garmin 245：主觀使用感受及選購建議
除了跑鞋，穿戴式設備（運動手錶/手環）一直都是跑者最為關心的裝備之一。
而我身邊的跑者朋友們，基本都會配備一塊（甚至多塊）運動手錶/手環，本人也不例外。
從 Apple Watch 2015 年推出直到現在，歷經了四代的進化，從第二代開始， Apple 和 Nike 推出合作款，我就一直佩戴著 Apple Watch 跑步。
2016 年購入的 Apple Watch Nike+ Series 2 （以下簡稱：AW2）：
2018 年購入的 Apple Watch Nike+ Series 4 （以下簡稱：AW4）：
很多人問我，作為一個對成績有所追求的嚴肅跑者，為什麼你不買一塊專業跑表，比如Garmin？
我覺得，買專業跑表的目的，是為了得到更為豐富的跑步進階數據，從而可以通過數據來分析，找到自己的短板，通過針對性的專項訓練，來提升自己的跑步能力。
但是個人實在不喜歡佩戴心率帶，總覺得不（有）舒（束）服（縛），所以和 Garmin 運動手錶一直沒有交集。
直到最近，終於有機會體驗 Garmin 今年推出的主打專業跑步功能的 Forerunner 245 運動手錶（以下簡稱：Garmin 245）。
通過這兩周的親身體驗和對比，重新審視這兩家值得尊重的公司 Apple 和 Garmin ，對於穿戴式設備的不同理解，以及未來的進化方向。
首先需要說明的是：
這不是一篇 Garmin 245 全面功能評測。對絕大多數人而言，會用到的功能無非就那麼幾種（跑步，游泳，騎車，健身房訓練），我相信絕大多數人都不是越野大神，或者鐵三精英。再強大的手錶，平常能用到的功能並不會太多，而我主要是針對跑步和日常使用這兩塊，來談談自己的主觀感受。
這不是一個專註於分析各種數據是否精確的科普文。我會在文中說說自己為什麼不大談特談各種數據，以及由於現有技術限制所存在的誤差。
這不是一篇客觀的評測。因為每個人對產品的理解都不太一樣，「一千個人心中，有一千個哈姆雷特。」不管你怎麼刻意保持中立和客觀，其實早已「先入為主」或者被之前產品的長期使用所影（洗）響（腦），已形成了自己的使用習慣和觀點。
所以，希望我這主觀而真實的感受，可以帶給你一些不同的想法，對於選購適合自己的裝備，有一定的參考價值。
下面進入正題。
主觀感受
外觀&佩戴
AW4 像一塊圓潤的鵝卵石，延續了前面幾代的圓角矩形設計，非常耐看，而且從一代到四代，所有的錶帶都通用，這樣就意味著你可以根據不同的使用場景更換錶帶，再配合錶盤的更改，有一定的可玩度，是近幾年來蘋果工業設計的代表之一。
（題外話：另外一個讓我留下深刻印象，並經常使用的產品是 Air Pods。）
Garmin 245 的外觀更偏運動，五個物理按鍵對於日常操作來說綽綽有餘，輕薄的機身和舒適的錶帶，日常佩戴和運動過程中沒有任何不適。
屏幕
44mm版本的 AW4 屏佔比非常高，顯示效果精細，配合動態的官方錶盤，給人的視覺衝擊挺大；
Garmin 245 的彩色屏幕顯示還算細膩，但是細節豐富程度無法和 AW4 相比，作為一塊跑表，只能說中規中矩，我想這也是 Garmin 245 擁有更長續航能力的原因之一。
操控
AW4 的觸摸屏配合數碼錶冠和側邊按鈕，操作起來非常便捷，日常使用感受絲滑般的流暢；
Garmin 245 採用傳統物理按鍵，操控起來有著較好的物理回饋，通過長按和點按來實現基本的功能操作；
日常操作方面，個人感覺還是 AW4 更勝一籌，由於已經習慣了觸屏的操作方式，導致偶爾會不自覺的點擊 Garmin 245 的屏幕，但是卻發現它並不支持觸控。但是在跑步過程當中，觸控並不意味著比傳統物理按鍵更有優勢。
關於跑步方面的體驗，將會在後面的章節，單獨說明。
軟體使用
當我們使用一塊智能手錶，最直觀的體驗是它的人機交互界面。通過軟硬體的結合，提供的功能和反饋，構成了我們的主觀感受。
AW4 經過近幾代的進化，已經變得越來越獨立於手機而存在，這也是我喜歡它的原因之一。用的最多的除了日常錶盤提供的信息之外，還有其優質的第三方 app 應用。
支付寶的離線支付，可以讓我在不戴手機出去跑步的情況下，在 711 或者羅森非常方便的買水或者其他零食；
摩拜單車，可以讓我不用拿出手機的情況下，使用手錶就可以輕鬆解鎖單車並騎走（目前尚不支持獨立手機運行，需要手錶連接手機才可以使用）；
將地鐵交通卡存入手錶的「錢包」應用之內，只需要通過輕觸閘機的刷卡口，就可以輕鬆入站出站，乘坐地鐵或者公交車；
支持 eSim 版本的 AW4 外加你所在的城市的運營商開通了 eSim 蜂窩網路業務，就意味著 AW4 基本可以擺脫手機，直接通過手錶撥打和接聽電話了。可惜我的手機號碼所在歸屬地，運營商一直未開放這個功能，非常遺憾暫時無法體驗。
說回到 Garmin 245 上，由於暫時不能像 Garmin 645 一樣支持 Garmin Pay，所以對於離線支付這一塊確實是個空缺；
通過 Garmin Connect 應用和手機配對連接後，可以實現「尋找手機」，「音樂控制」，「秒錶」，「顯示簡訊和微信信息」，「計時器」等這些 AW4 也具備的基本功能，但是日常應用這一塊暫時不能要求和 AW4 一樣「全面」，畢竟它的市場定位是一塊專業跑表。
續航
很多人詬病於蘋果手錶的續航能力，甚至吐槽說這塊「天才寶寶兒童表」，一場全馬都跑不下來。這顯然是一種「先入為主」和「想當然」的想法。
我佩戴 AW2 跑了 2016 和 2017 年兩場上馬的全馬：
第一場 307 完賽，滿電出發，到達終點還剩下 35% 的電量；
第二場 253 完賽，滿電出發，到達終點還剩下 30% 的電量；（使用一年之後，電池正常損耗，導致電量減少。）
佩戴 AW4 跑了 2018 上馬的全馬，245 完賽，滿電出發，到達終點剩下 65% 的電量。
所以 AW4 在日常輕量級使用（按照一天使用 8-12 小時計算，睡覺沒有戴錶的習慣）下，電池撐個兩天是沒任何問題的，如果是進行20公里以上的訓練，撐個一天半載問題也不大。
而 Garmin 245 在續航方面確實是強，親身體驗這十多天時間，僅僅充過兩次電，正常使用和訓練下，5-7 天的續航能力是沒有任何問題的。
跑步
終於說到重頭戲了。
很多人說 Apple Watch 跑步功能實在是弱的不行，還是那句話，如果你沒有深度用過它，你就沒有發言權。
作為一個 Nike Run Club 和 Apple Watch 的重度用戶，AW4 實現了跑步所需要的絕大多數的數據和功能，可以滿足 80% 的跑者需求。
它支持室內跑步，室外跑，甚至還支持間歇訓練；同時還支持NRC的語音指導訓練，通過選擇不同的課程類型來滿足不同人群的需要。
但是在專業跑步方面，Garmin 245 配合 Running Dynamics Pod 跑步動態感測器（以下簡稱：小綠豆）可以得到非常多有參考價值的跑步進階數據，而這些數據對於指導跑者認識自己的不足，非常有幫助。
這也是它的核心價值和最吸引我的地方。
兩周同時佩戴兩塊手錶一共完成 7 次訓練，通過不同的訓練類型和環境，來綜合對比兩塊表的表現。
其中包括：
室外輕鬆跑 3次
爬坡速度訓練 1次（強度課）
操場短距離速度訓練 1次（強度課）
跑步機輕鬆跑 1次
公路乳酸閾值跑 1次 （強度課）
從數據的準確性來講，Garmin 245 和 AW4 雖然都採用光電心率和內置 GPS 定位，但是Garmin 245 的定位和測距要比 AW4+NRC 的組合更為準確。
特別是在室內跑，可能是雙方演算法的差異，導致差距非常大，Garmin 245 更為接近實際的跑動距離。
每一堂強度課都會佩戴小綠豆，這樣可以得到跑步進階數據。通過對比，分析每堂訓練內容相同或者類似的進階數據，從而得到之後的改進方向。
心率
在知道自己的最大心率和靜態心率的前提之下，參考心率去了解訓練的強度，才有意義。
特別是一堂強度課，如何判斷自己是否能頂的上去，看心率就是一個很好的參考。
步頻/步幅
這一對數據可以說是一個反比關係，應該很少有人可以同時做到步頻又快，步幅又大。
從我個人的數據可以看出，我的步頻是比較優秀的，只是步幅還是偏小，證明自己的髖關節活動度不夠，關節和核心的力量也不夠，整個人沒有很好的舒展開就已經落下了，這也和教練給我的建議基本保持一致。
垂直振幅/垂直步幅比
垂直振幅這個值越小，表示你身體在跑動過程中起伏越小，這樣就有更多的地方沒有被浪費在上下的運動上，同時也不容易受傷；與之相關的「垂直步幅比」比越低，則說明你的跑步技術越好。
由於我的這個數據是在配速較快的情況下得出，所以說明越快速的跑動，越需要有良好的跑步技術作為支撐。
觸地時間/觸地時間平衡
觸地時間顧名思義，是在跑動過程中，一隻腳接觸地面到離開地面的時間。這個時間越短，則證明你並沒有浪費太多的時間在地上，而是騰空往前飛行。
很多馬拉松精英運動員這個數據都小於 200 毫秒，從肉眼上看，基本上就是「貼地飛行」。
而左右腳的觸地平衡對普通跑者更有參考意義，因為人的身體左右兩邊並不是絕對平衡的，因此在跑動過程當中，兩邊數據的差別越大，意味著身體出現了失衡狀態，單側的壓力負荷過大（數據較大的一邊），這就可能導致受傷狀況的出現。
而我是左腳52.3%，右腳47.7%，跟本身右腳腳踝有傷有一定的關係，導致身體會不自覺地加重左腳的負擔，也就是所謂的「代償」機制，這一點也被數據有效的證明。
最大攝氧量/脈搏血氧
由演算法估算的最大攝氧量反倒不是我關心的重點。
因為我明白這個數據更多的是反應一個跑者的上限，並且是軟體演算法估算而來的數值，與通過跑步機科學測試方法，以及科學儀器監測得來結果還是有一定的距離，所以一般較少關注這個數據。
脈搏血氧也很少關注的原因，是自己並非越野玩家或者職業精英跑者，很少上山訓練或者去高海拔的訓練，對於長期生活在平原的我來說，這個數據的意義暫時並不大。
正是有了這麼多看的眼花繚亂的數據，再加上經常會有人在社交媒體上曬數據，就會有人感嘆：
哇，你的最大攝氧量竟然有 70，太厲害了！
哇，你跑 430 配速的時候心率只有 140，太強了！
而我認為，這樣的比較，無任何意義可言。
原因有兩點：
- 鑒於現在的技術水平所限制，光電心率的測試結果無論是 AW4 還是 Garmin 245 都存在一定的誤差（Garmin 245 稍好一些），而且心率和跑者所在的環境，溫度，身體狀態都有很大的關係；況且每個人的最大心率和靜態心率都不一樣，這樣的絕對值比較，簡直就是在耍流氓；
- 同時通過演算法得出的數據僅僅是個參考，單一去看某項數據來評判某人的水平，如同盲人摸象，每個人都可以得出不一樣的結果。
那麼，我們應該如何正確的認識和使用這些數據呢？
- 正確看待數據本身。和跑鞋一樣，穿戴式設備永遠只能給你提供建議，並不能幫你下決定，千萬不要忘了還有「體感」這種東西存在，數據給到你的永遠只是一個參考。要學會去傾聽自己身體的聲音，學會去感知配速，這是我們原始的本能，而不要依賴數據，本末倒置，所以可以偶爾嘗試不戴錶或者不看錶的訓練，比如慢慢嘗試著一周內拿出一天不戴手錶訓練，重新去找回身體的感知，你會發現，原來不戴錶，也跑的挺好。
- 和過去的自己比。好的數據參考模型，應該是在一個比較接近的環境下，和過去的自己做出對比。跑同樣的課表，處於差不多的環境和身體條件下的訓練數據，才具備對比的價值。比如相隔三個月，在相同的操場，差不多的溫度和時間，測試自己的 5 公里或者 10 公里的數據，來看看這三個月是否有進步。不僅僅是時間上的縮短，還有相關進階數據的改善，才有意義和價值。同時還可以對未來的訓練計划進行調整，做到有的放矢。
- 記得我的教練分享過這樣一句話：對於業餘跑步愛好者來說，現在的訓練強度和水平，通過分析數據來調整和優化的意義並不大，要更多的學會自我感知。這一點，我感同身受。最開始一直戴著蘋果手錶（AW2&AW4）訓練，雖然數據並不是那麼的準確，還是從 307 慢慢進步到了 245，並沒有因為缺少跑步進階數據，就一直停滯不前。我相信精英馬拉松運動員（男子 220 之內，女子 240 之內）一般都會有專業的教練指導，而他們的訓練課程和效果，確實是可以通過專業跑表的進階數據作為輔助，為教練提供有效的參考。
槽點
就現有的技術而言，任何一塊表都不完美，包括 AW4 和 Garmin 245。
在體驗了兩周 Garmin 245 之後，愈發覺得 AW4 在跑步這個領域還有很大的潛力可挖，比如更準確的 GPS 數據，更多的參考數據，更好的續航能力等等；
而對於 Garmin 245 本身專業跑表的定位，如果可以在日常使用上做的更好一點，我相信會有更多的跑者不僅僅在訓練時佩戴上，也會更多的考慮戴它日常出街和搭配。
同時吐槽一下 Garmin 245 的背部設計和充電方式，裸露在外面的金屬觸點讓我這個強迫症患者有點難受，特別是在充電的時候整個錶盤都無法正常「躺下」休息，也讓我覺得非常的不舒服，希望這只是我個人的審美問題。
同時對於睡眠監測功能，由於個人的習慣是到家或者運動後就會取下手錶，廠商希望穿戴式設備 24 小時陪伴消費者的心情可以理解，可是對於我這種睡覺連褲衩都不想穿的人來說，真的不想有任何的束縛。
選購建議
場景一：下了班回到家，換上運動裝，拿著鑰匙出門去公園跑個 5-10 公里放鬆一下，這時候可以帶上你的 AW4 和 Air Pods，把手機和其他一切雜物以及煩惱都留在家裡，享受跑步和音樂帶給你的雙倍樂趣。
場景二：一堂強度課，比如說一場法特萊克訓練，40分鐘，300米快（配速在320-330），100米慢（配速在520-530）連續完成，我會戴上 Garmin 245 外加小綠豆，盡全力完成這堂訓練課，並將結果發給教練參考和分析，為之後的訓練和調整做好準備。
場景三：準備一場距離不長的輕越野或者爬山，一路吃吃喝喝玩玩，戴上 AW4 一起出發，足矣。
場景四：好好的進行一次爬山坡度訓練，或者跑一場 50 公里之內的越野比賽，這時候 Garmin 245 外加小綠豆，是我的第一選擇。
總而言之，不同的使用場景，可以發揮不同設備的優勢，適合自己的，才是最好的。
現在，你應該知道該怎麼選了。
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