自由泳，那些防不勝防的錯誤動作（上）

07-17

在自由泳學習過程中，不可避免的要經歷錯誤動作的洗禮，但是，我們要學會善於發現問題，這樣才能有效解決問題。

之前，我們講過一篇關於自由泳打腿練習中最容易出現的一些小問題，錯過的同學可以在文末相關閱讀查看。

今天，我們就來一個自由泳劃手錯誤動作「集錦」，總結一些在自由泳劃手時常見的問題，希望引起大家的重視。

1甩臂移臂

自由泳空中移臂時，沒有做到提肘向前移臂，而是從身體外側把整個手臂甩過去。

在空中移臂過程中，手臂的路線應該是兩點之間直線距離最短的從後到前移臂，而甩臂則是一個從後到側再到前的曲線，移臂耗時大大增加。

所以，出水後，提肘轉肩，肘部為最高點，小臂放鬆下垂，從前到後，把手臂運輸到起始點，開始下一次的劃手。

2橫擺移臂

移臂過程中，肘部位置沒有明顯高位，整個手臂橫向擺動移臂。手掌位置過高。

在空中移臂過程中，要提肘移臂，肘部位置要明顯高於手掌。

如果手掌的位置過高，就會消耗很多多餘的手臂力量，手臂肌肉容易疲累。

所以，移臂過程中，要注意手臂的放鬆狀態。

3頭部不穩定

頭部的位置在游泳時，忽左忽右，忽高忽低不穩定，中軸線也跟著扭曲。

頭部代表的中軸線，在自由泳中，是不能彎曲的，就像一根糖葫蘆的竹籤，每顆山楂都可以轉動，但是竹籤是直的。

自由泳中，肩膀轉動，胯部轉動，打腿也可以旋轉，但是，頭部需要穩定。

除了換氣時的轉頭，不要抬頭，也不能左右晃動，當然，過度低頭也是不行的。

保持頭部在正常的中間位置。

4跌肘入水

移臂之後，肘先入水。

正常移臂後，應該手先入水。

從指間到手掌，之後是小臂，依次入水。

在整個移臂動作中，要始終保持肘部的高度，不要在提肘之後的移臂中，肘部就下降跌入水中。

5入水過中線

兩手入水時越過頭部、軀幹、髖部這條中線。