健身房小白開始從哪練起？
本人175，體重65kg，平時在家做做俯卧撐腹肌訓練簡單的動作。去健身房主要想增肌塑型，每周可以去四到五次左右，不請健身教練的話應該怎麼系統的訓練
不請教練的話，存在動作不規範，損傷的風險，可以關注一下
變形大師
這個公眾號，在船長大人的指導下，進步很大。。。
第一，先了解各方面關於健身的知識，選擇性的採納。按照自己的情況定製一個初步的計劃。
第二，熟悉健身房各種器械的使用，了解正確使用姿勢。小白的話建議先多進行固定器械的鍛煉，自由器械如啞鈴杠鈴等不要盲目上大重量。
第三，對自己身體力量，耐力，恢復速度有了初步了解後，開始補全你的健身計劃，細分到每一項，組數，還有組間休息時間。
另，小白建議你先從腿，胸，胳膊開始練起，這些地方都是比較容易出成績的，腹部每天練。能快速看到自己的成果才能更好的堅持下去。飲食也很重要，增肌注意及時補充蛋白質。三分練七分吃，還有九十靠堅持。健身是件持之以恆的事，祝你健康。
別廢話，先練起來。
問來問去，理論知識上天了，不練還是空的。
有氧啊，感覺無門檻。無氧感覺得有計劃、有裝備、還得有吃的
謝邀
先在網上看看基礎知識，然後儘可能的用健身房的器械標準的練。
基礎知識方面，要有選擇性的借鑒網上的說法。這個包括拉伸，飲食等方面。
本人健身斷斷續續有兩年，發現按照網上普遍流傳的說法-----「練個四五組，8-12個一組」有時練上臂和背部肌肉後力量增長不明顯，但是用較大重量七八組更好。所以練肌肉這種東西還是要自己感覺最好為好，每個人的身體不一樣，自然方法有差異。但只要練夠累，吃夠營養，睡夠足，汗水不會白流的。
練器械是去健身房的目的。每個器械都要有所了解，用標準的姿勢去做運動。合理安排不同肌肉的練習強度和時間。不用器械的動作回家練，比如俯卧撐，卷腹，橋式等等。
其實我身體也不算好，以上是我的接觸健身兩三年後的一點拙見，希望對你有所幫助。
謝邀
在我第一次健身的時候，傻傻得每天都在練全身，搞得每天渾身跟打仗一樣疼。
希望你不要像我一樣。
後來一段時間得試錯，掌握了一些我能夠充分發揮我自身力量並且能夠比較有效果的訓練方式。
在此介紹給你。
胸＋肱三
背+肱二
腿
肩+腹肌
是我練一休一得計劃，這其中不包括訓練後得小部分有氧，有氧我大約在訓練結束之後做兩到三個動作也是進行四組。
其中的力量訓練很多得訓練動作都是自己摸索+與健身大牛學習得成果，我也希望你不要撿現成的，希望你能自我摸索，才能夠體會來之不易的過程。
以上，感謝
謝邀
一般就是
一天只鍛煉一個部位
胸
背
腿
肩
二三頭肌
每個部位有不同的動作來鍛煉
關鍵是動作要標準科學
能對你想鍛煉的那個部位達到最大程度上的刺激
減少其他部位的代償（協助
比如練胸，
卧推這個動作
估計不健身的人也都聽說過
是需要一些技巧的
別以為只是簡簡單單的躺著推起來，甚至用躺這個詞都是不恰當的
卧推動作不標準
很容易用到肩膀三角肌前束的代償協助
就不能最大程度上的練胸，也可能會對肩膀負荷太大 傷到肩膀
養成不好的習慣對體型會有問題
身體是一個整體，不要只盯著一個部位練
慢慢來吧
一起慢慢摸索吧
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